Pescado o aceite de pescado cápsulas?

Mucho se ha dicho y escrito sobre los aceites grasos Omega-3 y los beneficios para el corazón. Sin embargo, las preguntas sin fin son: lo que es mejor para mi corazón, pescado o cápsulas de aceite de pescado? ¿Puedo reemplazar el pescado con las cápsulas de aceite de pescado? Bueno, aquí está la respuesta.

Omega-3 Consumo de grasas es recomendado por la American Heart Association y otros grupos para reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular. Sin embargo, ha habido poca investigación sobre si el organismo procesa las grasas de cápsulas de aceite de pescado y pescado de la misma manera. Para investigar el tema, el Dr. Harris, de la Universidad de Dakota del Sur y su equipo tuvieron un grupo de 11 mujeres comer dos porciones de atún o salmón a la semana, mientras que otro grupo de 12 mujeres tomó la misma cantidad de omega-3, un estimado de 485 miligramos al día, en forma de cápsula.

Después de 16 semanas, la cantidad de omega-3 los ácidos grasos en las células rojas de la sangre de las mujeres de ambos grupos habían aumentado en un 40 por ciento a 50 por ciento, mientras que los omega-3 en el plasma, la porción líquida de la sangre, había aumentado en un 60 por ciento a 80 por ciento.

Entramos en el proyecto asumiendo que el pescado sería mejor, basado en alguna literatura previa de otros estudios, el Dr. Harris se indica. Con base en los resultados actuales, añadió que doesn y' t hace ninguna diferencia si conseguimos nuestros ácidos grasos omega 3 a partir de un concentrado en una cápsula o en el pescado y el mdash; tienen el mismo efecto en cuanto a enriquecer nuestros tejidos con omega 3 y".

Sin embargo, el Dr. Harris hizo hincapié en que iba a animar a la gente a comer pescado en lugar de depender de las cápsulas de aceite de pescado. El pescado contribuye proteínas, vitaminas y minerales a la dieta que las cápsulas de aceite de pescado don &'; t traer.

Beneficios de los Omega-3 para la Red Corazón

La mejora de los ritmos cardíacos
ritmos cardíacos no controlados son responsables de casi la mitad de toda la mortalidad cardíaca. Al afectar la actividad eléctrica del corazón, Los omega-3 del pescado ayudan a mantener el ritmo cardiaco estable.

La frecuencia cardíaca Mejora de la frecuencia cardíaca
es el número de pulsaciones bombea el corazón por minuto en reposo. La frecuencia cardíaca es menor en las personas que están en buena forma física y mayor en los obesos. Frecuencia cardíaca normal es de entre 60 y 80 latidos por minuto y por lo general aumenta con la edad. El consumo de omega-3 marinos se asocia con la reducción de la frecuencia cardíaca, una condición que reduce la probabilidad de ataques al corazón.

Reducción de coagulación de la sangre
Algunos coagulación de la sangre es esencial para la vida, pero una tendencia excesiva hacia los aumentos de coagulación el riesgo de obstrucción de las arterias. Estos pueden ser fatal cuando un coágulo se cierra completamente un vaso sanguíneo en el corazón, los pulmones o el cerebro. Los ácidos grasos omega-3 de las plantas de pescado o marinos reducir la aglutinación de plaquetas, mejorar el flujo de sangre, y hacer que los glóbulos rojos sean más flexibles por lo que pasan a través de los pequeños vasos sanguíneos con mayor facilidad. Los omega-3 no suponen un riesgo grave para la coagulación de la sangre a menos que una persona consume grandes cantidades de ellos (aproximadamente 10 gramos al día) o ya está tomando anticoagulantes (anti-coagulantes) y el consumo de grandes cantidades de omega-3s

Menos inflamación
Aunque no podemos notarlo, la inflamación de bajo nivel de los vasos sanguíneos está vinculado a la enfermedad cardíaca y alteración de la función de los vasos sanguíneos. Los altos niveles de la CRP proteína en la sangre están vinculados a la inflamación observada en las enfermedades del corazón. Algunos estudios han reportado que el consumo de omega-3 reduce la PCR en personas con enfermedades del corazón. Los omega-3 son bien conocidos por sus propiedades anti-inflamatorias.

Reflexiones finales
Recuerde que aunque el pescado y las cápsulas de aceite de pescado pueden proporcionar el mismo beneficio en cuanto a grasas omega-3 se refiere, comer pescado hará contribuir a mucho más que los Omega-3. Fish, ya sea frescos, congelados o enlatados, le ofrecerá un hierro, necesario para prevenir la anemia; fósforo, necesario para el cerebro; yodo para la tiroides; así como proteínas de buena calidad. Mejor fuente de omega-3 del pescado: salmón, la caballa, el atún, las sardinas y la trucha. Si usted no tiene una enfermedad del corazón, 2 o 3 porciones de pescado a la semana contribuirá con los omega-3 necesarios, 2 gramos a la semana
.

Si usted ya ha tenido un episodio cardiovascular, puede añadir un poco de cápsulas de aceite de pescado en su dieta. No exceda de 1 gramo al día de ácidos grasos omega-3 Restaurant  .;