Noches sin dormir: ataques cardíacos mañana

Los ataques al corazón y derrames cerebrales son más probable que ocurra durante las horas tempranas de la mañana.

¿Cuál es su riesgo de ataque cardíaco temprano por la mañana? Durante un período de veinte años, los Institutos Nacionales de Salud (NIH) estudió la relación entre sueño y ataques cardíacos una mala noche de y accidentes cerebrovasculares. Durante esas dos décadas, 295 ataques al corazón se produjeron en el grupo de mujeres y 85 en el de los hombres
.

Las mujeres que dormían menos de 5 horas por noche resultaron ser 3 veces más probabilidades de tener un ataque al corazón que las mujeres que dormido 5 hasta 9 horas. Las mujeres que dormían más de 9 horas estaban en riesgo también. Los hombres mostraron resultados menos significativos.

mientras duerme
. . . su cerebro está trabajando duro para desarrollar nuevas vías neurológicas que son esenciales para el aprendizaje, los recuerdos que crean y A-Ha momentos (aka insights).

El sueño le da a su corazón y el sistema vascular de un descanso muy necesario y merecido. Su ritmo cardíaco y la presión arterial frenar gradualmente al entrar en el sueño no-REM, un estado de sueño profundo. Seguido por el sueño REM, donde su ritmo cardíaco y la presión arterial han elevado los picos de actividad. En general, durante el sueño una buena noche de, su ritmo cardíaco y caída de la presión arterial en aproximadamente un diez por ciento.

El All Importante Dip
. Sin la inmersión, su son más propensos a experimentar apoplejías, dolor en el pecho conocido como angina de pecho, latidos irregulares del corazón, desarrollar enfermedad cardiovascular y /o ataques al corazón.

El estrés Hormonas
. La falta de sueño hace hincapié en el cuerpo y puede estimular una respuesta de estrés, lo que resulta en la producción de más adrenalina, cortisol y otras hormonas del estrés durante las horas de vigilia. Estas hormonas se añaden a la probabilidad de que de su presión arterial no inmersión durante el sueño, lo que aumenta las enfermedades del corazón. Además, el cortisol se ha vinculado a la rueda de repuesto que usted está llevando alrededor de su centro

que está durmiente

&bull!?; Limite su consumo de cafeína

&bull (café, té y chocolate!); Limite el alcohol y no tome justo antes de acostarse. Puede causar sueño, pero el alcohol interfiere con el sueño REM

• Crear una rutina para dormir relajantes: aromaterapia, meditar, pensar pensamientos saludables

•. Tome un baño caliente, respira profundo, escuchar música relajante. Tal vez los sonidos de la naturaleza

•. Elimina la preocupación de la noche. Dejar de lado los pensamientos negativos para el día siguiente! (Créeme, ellos estarán allí, esperando por ti!)

• Tome su siesta temprano en el día, no demasiado cerca de la noche

• Añadir las siguientes frutas a su plan de comida: la papaya, plátano, fresas, cerezas, naranjas, mangos, piña

•. Dormir sobre el lado derecho o en la espalda. Se puede añadir años a su vida! Dormir en el lado izquierdo se suma la presión y si usted tiene sobrepeso, que mucho más

Curiosidades Sabroso:

Los que duermen menos de cuatro horas por noche son un 73 por ciento más propensos a ser obesos que los que duermen de siete a nueve horas.

En 1910, la mayoría de las personas dormían 9 horas por noche, en comparación con los actuales 7 horas por noche. Más de un tercio de nosotros informan somnolencia durante el día, tan intenso que interfiere con el trabajo y /o de nuestra vida social.

Para evitar arrugas, dormir sobre su espalda!

Nuevo Punto de vista: Una buena noche de descanso honra el cuerpo y ayuda a mover alegremente durante el día
!.