Enfermedades del Corazón-Está usted en riesgo?

Al igual que muchos de mis pacientes, es posible que desee comenzar una nueva y saludable, hoja para el año 2011. Como les digo a mis pacientes, una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud es conocer sus factores de riesgo para la enfermedad del corazón. Las enfermedades del corazón en Estados Unidos es todavía uno de los número # 1 asesinos. Ser proactivo en el aprendizaje, y trabajar para reducir, sus factores de riesgo no sólo te hará más saludable, pero podría salvar su vida.

Factores de riesgo que usted puede cambiar

Hay un puñado de factores de riesgo para desarrollar enfermedades del corazón, algunos de los cuales se pueden modificar, o eliminar, a ti mismo, y otros que no pueden. La mayoría de nosotros tenemos al menos 1 de riesgo para enfermedades del corazón. Sus posibilidades de contraer enfermedades del corazón se multiplican con el número de factores de riesgo tenga. Los factores de riesgo que no puede cambiar son:

• Edad y- cuanto mayor te haces, más posibilidades tendrá de enfermedad cardíaca Hotel •. La herencia y- si usted tiene un historial de enfermedades del corazón en su familia inmediata Hotel •. Género y- los hombres tienen un mayor riesgo de enfermedades del corazón como son las mujeres menopáusicas.

Incluso dentro de los factores de riesgo que no se puede cambiar, hay muchas cosas que puede hacer para reducir su riesgo de enfermedades del corazón mediante la eliminación de otros factores de riesgo. Estos incluyen:

• fumadores y- el número # 1 factor de riesgo modificable para fumar. Si usted fuma, deje de hacerlo

•. Altos de colesterol /triglicéridos – alta en grasa animal (carne, lácteos) dieta junto con nutrientes antioxidantes bajos puede llevar a una acumulación de placa en las arterias.

• Falta de Ejercicio – ejercicio fortalece el corazón y los músculos que rodean las arterias que ayudan a bombear sangre por todo el cuerpo. También reduce el peso y la presión arterial.

• Drogas /Alcohol Abuso y- debilita el músculo cardíaco y hace que el ritmo cardiaco irregular. El exceso de alcohol también hace que los niveles de triglicéridos más altos que construye placas peligrosas.

• exceso de estrés Estilo de vida y- estilos de vida demasiado agitada, falta de sueño, exceso de cafeína crea un ambiente de cortisol alto, que hace hincapié en el corazón y las glándulas suprarrenales.

• Durante la grasa y- porcentaje de grasa demasiado alto cuerpo pone la tensión en el corazón

• Diabetes /Pre-Diabetes - aunque es posible que no sea capaz de dar la vuelta la diabetes, puede obtener bajo control de forma que no es tanto un riesgo de. tú. Pre-diabetes se puede tratar y cambió con dieta, ejercicio, y quizás medicamentos, para prevenir la diabetes en toda regla Hotel •. Presión arterial alta y- puede conducir a la enfermedad cardíaca y /o accidente cerebrovascular. Ingesta demasiado elevada de sodio, la falta de ingesta de agua suficiente, enfermedad renal puede causar presión arterial alta. Puede necesitar medicación.

¿Qué puede hacer para modificar sus factores de riesgo?

Aquí hay algunas cosas que recomiendo a mis pacientes que inician un nuevo estilo de vida saludable:

1. Cardiaca Workup. Consulte a su médico para evaluar lo siguiente:

• Análisis de sangre y- niveles de colesterol, HDL y LDL, triglicéridos, hemoglobina A1c (por prediabetes), homocisteína, o los niveles de proteína C reactiva para evaluar los riesgos de marcadores inflamatorios en las arterias
•. Electrocardiograma - puede mostrar anormalidades que pueden necesitar supervisión. Hotel • Peso y- determinar cuánto peso puede que tenga que perder para estar en los rangos más seguras Hotel •. La presión arterial y el- determinar si sus niveles son altos o limítrofe.

2. Modificación de la dieta

• Menos Grasa Saturada - grasas saturadas límite a 7% del total de calorías diarias.. Menos grasas animales como la carne roja y productos lácteos con toda la grasa.

• Limitar /Eliminar Grasas Trans - leer las etiquetas y /o permanecer lejos de los alimentos comercialmente fritos como papas fritas o donas. Manténgase dentro de la ingesta diaria total de 1%.

• más grasas monoinsaturadas - de los frutos secos y semillas, como Brasil, almendras, pecanas, nueces y semillas de girasol. Estos ayudan a elevar el colesterol bueno y confiere protección del corazón

•. Corazón Saludable Suplementos - Omega-3 de aceite de pescado y Omega-6 aceites como el aceite de oliva y cártamo;
Co- Q10, resveratrol, ácido fólico, vitaminas del complejo B, especialmente B3, B6 y B12, magnesio, vitamina E, potasio, calcio.

• más frutas y verduras: se adhieren a las frutas bajas en azúcar, 2 al día, y más verduras, apuntan a 6-8 porciones al día. Estos pueden incluir fuentes de proteínas vegetales como legumbres (frijoles y guisantes), que también puede sustituir parcial o totalmente las proteínas animales.

3. Limitar el alcohol.

El consumo moderado de alcohol se ha demostrado en la investigación para tener un efecto beneficioso, protector sobre el corazón, el vino especialmente rojo, o cerveza 1, 12 oz vaso al día para las mujeres, o 2, 12 oz vasos para los hombres. Sin embargo, licores, vodka, ron, ginebra, whisky, tienen mayor contenido de azúcar y tienden a aumentar los triglicéridos. Por lo general, se mezclan con refrescos azucarados o mezclas dulces concentrados. Los triglicéridos elevados pueden construir placas arteriales peligrosas. Limite estas bebidas a 1-2 veces a la semana.

4. Drogas /Abuso de Sustancias.

La mayoría de nosotros sabemos que las drogas recreativas pueden contribuir a muy mal estado de salud e incluso provocar ataques cardíacos fatales. Sin embargo, algunos medicamentos recetados tienen efectos secundarios, que pueden afectar a su corazón también. Hable con su médico acerca de los medicamentos con receta que usted piensa que puede estar causando efectos secundarios

I &';. Siempre estoy feliz de saber que mis pacientes me dicen que quieren tomar medidas positivas para cambiar su salud para mejor. Como les digo, hacer ciertos cambios de estilo de vida, como los descritos anteriormente, puede hacer un mundo de diferencia en la reducción de su riesgo de enfermedad cardíaca y otras enfermedades también. You &'; se sentirá mejor, lucir mejor y por el tiempo de verano de 2011 rollos alrededor, I &'; ll apostar que usted y' ll ser sentir que se acaba de firmar un nuevo contrato de arrendamiento sano en el resto de tu vida! .

Mark Rosenberg, MD
Instituto para el Envejecimiento Saludable

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