Presión Arterial - 9 pasos para frenar una presión arterial por las nubes

Si usted vive con la presión arterial alta, usted y' re familiarizados con los efectos secundarios de los medicamentos antihipertensivos. Afortunadamente, los medicamentos no son la única manera de controlar la presión arterial alta.

Estilo de vida juega un papel clave. Al alterar algunas decisiones que toma, puede evitar o reducir la necesidad de medicamentos.

Aquí hay 9 pasos que usted comienza hacia el control de la presión arterial.

1. Apagar el cigarrillo.

Hay un aumento significativo de la presión arterial con cada cigarrillo que fumas.

2. Vierta el licor.

Más de dos bebidas diarias para los hombres y una para las mujeres pueden elevar la presión arterial. Una bebida equivale a 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino o 1 ½ onzas de 80 a prueba de espíritus destilados.

3. Bájese del sofá.

La inactividad equivale a un aumento del ritmo cardíaco. Aumento de la frecuencia cardíaca significa que el corazón debe bombear con más fuerza y ​​ejercer más fuerza en las paredes arteriales. Lanzamiento para 30 minutos de actividad 5 o más días a la semana. Póngase en movimiento!

4. Chill out.

¿Usted da vuelta a los cigarrillos, alcohol o alimentos para lidiar con el estrés? Si es así, encontrar un nuevo método lo antes posible. Las posibilidades incluyen la meditación, tomando un baño de burbujas, va a dar un largo paseo - lo que funcione para usted

5.. No mastique la grasa.

Reducir la ingesta de grasas saturadas (es decir, recortar la grasa visible de la carne, cambiar a leche baja en grasa). Reemplazar las grasas saturadas (como la manteca, mantequilla y helados) con las grasas insaturadas (como el aceite de canola, margarina y yogur bajo en grasa).

6. Utilice los ácidos grasos.

Hacerse omega 3 conocedores y consumir ácidos grasos omega 3 todos los días (es decir, el salmón, las nueces, el aceite de canola, el arenque y aguacates).

7. Deja de sacudir la sal.

Pruebe su comida antes de la salazón! Lea las etiquetas para limitar la ingesta de sodio a 2.300 miligramos por día. La mayoría de los estadounidenses consumen 6-18 gramos diarios. Tire de hierbas y especias en lugar del salero.

8. Rastrillo en el forraje.

Hacer productos de granos enteros, frutas, y verduras de sus amigos. Cuantos más, mejor. Una dieta alta en fibra es necesaria para la salud del corazón. Usted necesita 25-35 gramos de fibra dietética al día. Una porción de fruta generalmente proporciona 2-4 gramos de fibra, de pasta de grano entero 5 gramos, y se puede encontrar pan 100% de trigo integral con 5 gramos.

9. Conozca sus minerales

Tres minerales juegan un papel crítico en el manejo de la presión arterial -.. De potasio, magnesio y calcio

Potasio

Si usted está tratando la presión arterial alta con un diurético, que está excretando potasio. Dos de las mejores fuentes de potasio son las patatas y plátanos.

Magnesio

Como cambia de granos refinados a los granos enteros de la ingesta de magnesio aumentará . El magnesio se pierde cuando los granos son refinados (salvado y el germen eliminado). Además, los diuréticos tienen el mismo efecto sobre el magnesio como lo hacen potasio.

Calcio

Consiga su 3 por día. Necesita 3 porciones de lácteos bajos en grasa todos los días. Lácteos altos en grasa no tiene el mismo efecto protector en la lucha contra la hipertensión arterial. Una porción de productos lácteos es igual a 8 oz. de leche, 8 oz. yogur, 1-1 /2 onzas de queso y 1/2 taza de queso cottage Hotel  .;