Lista de verificación para reducir el colesterol

He aquí una lista de los top 8 cosas que debes hacer si quieres bajar con éxito su colesterol y mantenerlo bajo.

✓ Conozca sus números

¿Ha tenido un perfil de lípidos? ¿Entiende los números? Si usted va a una menor éxito colesterol que usted necesita saber sus números y lo que significan. La forma más eficaz de aumentar el HDL no es necesariamente la mejor manera de disminuir el colesterol LDL.

✓ Evaluar su estilo de vida

Existen factores de riesgo para el colesterol alto que no se puede control, tales como la edad, sexo y antecedentes familiares, pero hay factores que usted puede controlar. Por ejemplo, puede reducir el riesgo de no fumar, el aumento de su actividad, y la pérdida de peso extra.

✓ Equilibrio su grasas

Reducir las grasas saturadas no saludables en su dieta y sustituirlas por grasas insaturadas saludables para el corazón. La ingesta total de grasas debe ser de 30% o menos de sus calorías diarias totales. De este 30%, grasas saturadas debe limitarse a 7%
.

✓ Sé activo

La actividad física reduce los triglicéridos y aumenta el HDL (colesterol bueno). Dispara durante 30 minutos 5 o más días a la semana. Si no está activo actualmente, consulte con su MD antes de comenzar un programa de actividades.

✓ Eliminar las grasas trans

Necesitas ser etiqueta de los alimentos con experiencia y cuidado con los grasas trans. Las grasas trans elevan el colesterol LDL (colesterol malo), más bajo de HDL (colesterol bueno), y elevan los triglicéridos. Limite las grasas trans a 1% o menos de su ingesta calórica diaria
.

✓ Entender triglicéridos

Los triglicéridos son afectados más por el nivel de azúcar y alcohol sencilla de admisión. Si usted está luchando con triglicéridos altos, es necesario utilizar una estrategia diferente para obtener su colesterol bajo control.

✓ fibra dietética Aumentar

Una dieta alta en fibra es necesaria para la salud del corazón. Usted necesita 25-35 gramos de fibra dietética al día, especialmente la fibra soluble. Para cada 1-2 gramos de la ingesta de fibra soluble al día, el colesterol LDL (colesterol malo) se reduce al 1%.

✓ Añadir Omega 3 ácidos grasos

Para la salud del corazón y reducir el colesterol, se quiere mejorar la relación de ácidos grasos omega 3 y ácidos grasos omega 6. Ácidos grasos Omega 3 están implicados en la regulación de la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la coagulación sanguínea Hotel  .;