Baja la presión arterial alta: Entender grasa y sodio en las etiquetas alimentarias

¿Cómo entender lo que la comida etiquetas que dicen cuando se trata de grasa y sodio. Esta es una opción rápida y fácil que puede utilizar para bajar los niveles de presión arterial.

1. Seleccione alimentos con menos sodio que las siguientes cantidades por porción:

congelados o envasados ​​cenas – 500 mg
Microondas palomitas y- 350 mg
Postres & Cookies – 250 mg
Queso y- 200 mg &Chips, pretzels y- 200 mg
pan, galletas, Rodillos y- 140 mg

2. Seleccione alimentos con menos grasa que las siguientes cantidades por porción:

cenas congeladas y- 10 g
Queso y- 5 g
Microondas palomitas y- 5 g
Almuerzo Carne y- 3 g
Soup – 3 g
Snacks y- 3 g
pan, galletas, Rodillos y- 3 g
yogur helado o sorbete y- 2 g

No se olvide de mirar el tamaño de la porción al leer las etiquetas de los alimentos y la cantidad de porciones que hay por contenedor. Por lo general, un tamaño de la porción no es igual a una lata, botella o caja. Si una lata contiene 3 porciones y comer 1 lata, es necesario multiplicar el sodio o grasa por los tiempos que sirven 3. Por ejemplo, tengo una lata de sopa de fideos de pollo con 920 mg de sodio por porción y 6 porciones por lata. Si yo como toda la lata, que consumo 5520 mg de sodio (920 x 6).

La reducción de la cantidad de sal en su dieta es una estrategia muy eficaz para reducir la presión arterial. La sal se añade con frecuencia a los alimentos durante su procesamiento, por lo que la lectura y la comprensión de las etiquetas de alimentos pueden ser una herramienta tan útil como usted se mueve hacia niveles de presión arterial inferiores Hotel  .;