Bajar el colesterol con esfuerzo Ejercicio - Parte 2

¿Quieres ser más activos físicamente, pero ¿cómo encontrar el tiempo? Y sólo la cantidad de actividad ¿tiene que ver

En la Parte 1, se identificaron y ';? Time &'; como la razón número uno por la mayoría de la gente no son más activos. ¿Sabía usted implementar cualquiera de los consejos para conseguir más actividad en su rutina hogar y el trabajo?

Estos son ejemplos de cómo aumentar su aptitud para viajar, el cuidado de los niños, y hacer mandados

En el camino

Traveling doesn y '; t significa que sus objetivos de fitness tienen que detener durante su tiempo en la carretera. Hay actividades sencillas que aumentarán su nivel de actividad y ayudar a disminuir las molestias de pasar largos períodos de tiempo en la carretera. Al conducir, programar descansos cada dos o tres horas para detener, estirar, y tomar una caminata alrededor de un parque en carretera. Cuando tras el volante, desplazar alrededor tanto como sea posible para ayudar a la circulación y aliviar la rigidez. Viajar en avión o en tren significa espacio limitado, pero se puede estirar sus brazos y el cuello al llegar hacia el portaequipajes y completando rollos de hombro /cuello en su asiento. Levantarse cada hora durante un corto paseo al baño para estirar las piernas. Al navegar el aeropuerto elegir las escaleras y caminar lo más posible frente saltando en pasillos móviles, escaleras mecánicas y ascensores.

Viaje significa que dejas atrás tu gimnasio o cinta de correr, pero se puede empacar zapatos para caminar y ponerse en un paseo en cualquier lugar. Una herramienta de fitness conveniente para viajar es una banda de resistencia. Una banda de resistencia ocupa un espacio mínimo y proporciona una manera de trabajar en su flexibilidad y la fuerza cuando su única opción es la habitación del hotel. Si usted y' has inscribió en el Programa Equilibrio, usted tiene acceso a consejos y técnicas de la banda de resistencia en “ Mi Herramientas &" ;. Además, usted puede encontrar un hotel con una piscina gimnasio o nadar en donde usted puede seguir con su rutina de ejercicios.

Fitness con niños

se ha unido un nuevo pequeño ¿Tu familia? Aumente su actividad por caminar para calmar a su bebé o sentarse en el suelo y la roca hacia atrás y adelante mientras sostiene a su bebé en lugar de mecerse en una mecedora. La mayoría de los bebés les encanta la estimulación visual de actividades al aire libre. Obtener un vehículo y correa en su bebé a dar un paseo por el barrio. Hay muchas opciones de paseo y remolque moto que apoyan conseguir fuera y estar activo con sus hijos. Si las finanzas son limitadas, improvisar con prensas de arriba del bebé y flexiones de brazos. Como su pequeño peso ganancias obtendrá un mejor brazo y la fuerza del hombro. A su vez en las canciones y la danza alrededor de la sala de estar con su bebé, incluso puede ser recompensado con algunas risitas

Su hijo ha golpeado de “. Qué yo mismo y" ¿escenario? En este punto la intensidad de su actividad puede disminuir a medida que disminuye la velocidad de su hijo para mantener el ritmo con usted. Este es un buen momento para mirar hacia un equilibrio de fitness con otros padres en su vecindario. Intercambiar viendo a los niños, mientras que cada uno puede obtener un muy necesario descanso y algo de actividad física. Si el canje de cuidado infantil isn y' t una opción, y' ll continúa obteniendo beneficios de fitness de todo el doblado, levantar, cargar, y sofocar que un joven demandas niño. A medida que su hijo crece, que podrán participar en más actividades físicas, tales como juegos divertidos como y"? Madre Mayo I &"; y" la luz roja, verde claro y " ;. Sea creativo y hacer una búsqueda del tesoro, que incluye un paseo por el barrio (búsqueda de un coche rojo, una flor blanca, una casa azul, etc.). No te sientes creativo, jefe del parque de recreo mientras camina vueltas alrededor del patio de recreo. Su hijo necesita la actividad tanto como usted lo hace.

Diario diligencias

Hay incluso pequeñas maneras de aumentar su nivel de actividad cuando se ejecuta recados. Cuando usted va al centro comercial o supermercado don &'; t círculo el lote de la plaza de aparcamiento más cercano, aparcar más lejos y tomar ventaja de esas medidas adicionales para llegar a su destino. ¿Vive cerca de la oficina bancaria o postal? Se deja el coche aparcado y caminar o andar en bicicleta. Al conducir a la escuela, aparcar a pocas cuadras de la escuela y caminar con sus hijos el resto del camino. De esta manera usted tiene la ventaja adicional de evitar el atasco de tráfico de los autobuses escolares y los padres dejan a los estudiantes, que incluso podría tomar menos tiempo. Añadir pasos adicionales en el centro comercial al completar una vuelta antes de empezar su compra. Una vez más, tomar las escaleras en lugar de la escalera mecánica

Al igual que I &';. Ve ya se dijo, el logro de sus objetivos de fitness no requiere una membresía de un gimnasio de lujo o caros máquina de ejercicios. ¡Se creativo! Para obtener más consejos de actividad cotidiana echa un vistazo a Montaje en Fitness: Cientos de maneras simples de poner más actividad física en su vida por el
Asociación Americana del Corazón. Stick con un nivel de condición física aumentado y usted y' ll cosechar las recompensas de más energía, control de peso, el corazón y la salud ósea, y una mejor calidad de vida en general Hotel  .;