Tener un corazón! Proteja la suya, naturalmente!

Muchas de las solicitudes de asesoramiento de salud que recibo de mis pacientes implican el cuidado de su corazón y- ¿qué pueden hacer para prevenir o mejorar enfermedades del corazón? I &'; siempre estoy contento cuando un paciente quiere tomar un papel activo en su salud del corazón, ya que es una de las cosas más importantes que puede hacer

Las enfermedades del corazón en los Estados Unidos es rampante.. Uno de cada 4 estadounidenses tienen algún tipo de problema relacionado con el corazón. Es, por desgracia, el asesino número uno de los estadounidenses, con las cifras más altas entre los hombres, y las mujeres alcanzando a esos números cada vez más.

¿Qué y'? s Causar Nuestra enfermedad cardíaca

Existen muchas condiciones cardiacas que son estructuralmente relacionado. Por ejemplo, algunas personas nacen con válvulas defectuosas o engrosamiento /ampliación de los músculos del corazón que pueden tener varios orígenes. Trastornos del corazón también pueden ser causados ​​por infecciones de bacterias o virus. Latido del corazón irregular o un corazón que late demasiado rápido o demasiado lento también es una condición común.

Sin embargo, como les digo a mis pacientes, los hábitos de vida pobres representan la mayoría de las enfermedades del corazón en los Estados Unidos. Estos comportamientos incluyen los siguientes:

• baja en nutrientes, alta en grasa saturada dietas – a partir de grasas demasiado malas y vitaminas bajas Restaurant •. La falta de ejercicio y el- nos hace más gordos y nuestros corazones débiles Hotel •. Cigarrillos y- el peor de corazón (y pulmón) delincuente Hotel •. el uso excesivo de alcohol y el- causas aumento de los niveles de triglicéridos, ritmos cardíacos irregulares Hotel •. Drogas abuso /uso excesivo y- debilita los músculos del corazón y provoca ritmos irregulares Hotel •. agitadas agendas, la falta de sueño, exceso de cafeína y- subraya el corazón y las glándulas suprarrenales.

¿Qué preguntarle al médico

Para mucha gente, la primera vez que descubren que tienen enfermedades del corazón se encuentra en la sala de urgencias con dolor en el pecho, o peor , ¡un infarto! En lugar de esperar a que el peor de los casos que se produzcan, aprender a ser, la salud del corazón inteligente ahora. Es posible que desee hablar con su médico acerca de algunas de las pruebas de sangre disponibles para ofrecerle una visión más clara de su salud cardíaca actual.

Yo recomiendo conseguir un nivel básico de estos marcadores en la salud del corazón antes de comenzar cualquier programa de mejora de la salud del corazón para ver qué áreas necesita mejorar

•. La homocisteína y- Puede dañar las paredes arteriales y causar coágulos sanguíneos peligrosos Hotel •. La proteína C-reactiva, cardíacas (CRP) y- CRP elevada aumenta el riesgo de ataque al corazón triple Hotel •. HDL colesterol y- y" bueno y" colesterol. Nivel óptimo debe ser superior a 60. Hotel • colesterol LDL y- y" malo y" colesterol. Nivel óptimo debe tender a 100 o menos Restaurant •. El colesterol total y el- Nivel debe estar alrededor de 200. El exceso de colesterol bajo puede causar problemas de fomento de la hormona para hombres (testosterona) y mujeres (estrógeno).

Heal y Proteja su corazón Naturalmente

La buena noticia es que usted puede mejorar su salud del corazón natural. Como expliqué anteriormente, los delincuentes más grandes a un corazón saludable son comportamientos que usted puede estar involucrado en todos los días. Mediante la modificación de algunos de estos comportamientos, y deshacerse de los demás, se puede obtener una mejor salud del corazón.

Estos son los cambios saludables para el corazón beneficiosos que recomiendo a mis pacientes:

• Coma menos grasas saturadas y- cortar la carne roja a dos veces por semana, del tamaño de una baraja de cartas o la palma de su mano. Limite total de SF y' s al 7% de las calorías totales. Lea las etiquetas de Hotel •. Grasas trans Limit – estos pueden aumentar el colesterol LDL (malo) y menor HDL (colesterol bueno). Papas fritas y rosquillas están cargados de grasas trans. Limite a 1% de grasa total al día. Lea las etiquetas de Hotel •. Añadir legumbres, otras proteínas vegetales y- todos los tipos de frijoles, guisantes, nueces, son excelentes fuentes de 0 colesterol, baja en grasas y proteínas vegetales de alta de vitamina B Restaurant •. Añadir nutrientes saludables para el corazón y el- Aceites de aceite de pescado Omega-3 y Omega-6 como el aceite de oliva y cártamo; Co-Q10, resveratrol, ácido fólico, vitaminas del complejo B, especialmente B3, B6 y B12, magnesio, vitamina E, potasio, calcio. Añadir a través de las fuentes de alimentos o suplementos Hotel •. Coma más frutas y verduras y- Apunte a 6-8 porciones al día para las vitaminas de fuente de alimentos y fibra necesarios. Bebidas vegetales suplementarios también pueden ayudar a cumplir este objetivo.

Ejercicio:

Usted don &'; t tiene que ser un atleta para obtener beneficios cardíacos del ejercicio. Un simple paseo de 30 minutos al aire libre o en una cinta, un paseo en bicicleta (tiene que pedal, no sólo crucero) por lo menos 3 veces a la semana puede ayudar a su corazón a mantenerse fuerte, reducir la inflamación, y elevar los niveles de HDL. El ejercicio también le ayuda a eliminar el estrés, se aclara su estado de ánimo y ayuda a dormir mejor!

Fumar:

Lo sentimos, pero realmente puedo y' t ofrecer cualquier cambio de modificación para usted aquí. El tabaquismo es una de las peores cosas que puede hacer por su salud. Severamente daña su corazón y los pulmones, que trabajan juntos para mantenerlo vivo. Si usted fuma, deje de hacerlo, el beneficio corazón /pulmón es inmediata

Alcohol:.

el consumo excesivo de alcohol de las causas de licores duros aumento de los triglicéridos, debilita la capacidad de bombeo del corazón y disminuye su capacidad de oxígeno. Un vaso de vino tinto o cerveza al día, sin embargo, en realidad puede ser beneficioso para el corazón, ya que contienen antioxidantes y fitonutrientes que ayudan a su corazón.

Las drogas: drogas

Tanto recreativas y recetados tienen efectos secundarios que pueden ser perjudiciales corazón. Hable con su médico acerca de los posibles efectos secundarios de los medicamentos con receta a tu corazón. Si usted participa en drogas recreativas, como fumar, no hay modificaciones disminuir los efectos de éstos.

Espero I &'; he sido capaz de mostrar cómo hacer algunos cambios de estilo de vida simples y naturales pueden mantener su corazón funcionando en perfecto estado. Comience agregando uno de los cambios mencionados anteriormente cada dos semanas y para el final de tres meses, le garantizo que su corazón estará en el camino hacia una salud óptima!

Disfrute de un poco de chocolate sin azúcar oscuro; contiene poderosos antioxidantes y minerales que son realmente buenos para el corazón! .

Mark Rosenberg, MD
Instituto para el Envejecimiento Saludable

www.vitalmaxvitamins.com