Salud de su corazón es importante

Profesor Asistente de Medicina
Michigan State University-Colegio de Medicina Osteopática

Tu corazón es importante. Usted sabe que esto es cierto. Sin nuestros corazones nos wouldn y' t estar aquí. Nuestros corazones laten miles de veces al día bombear la sangre por todo nuestro cuerpo nos nutre, sosteniéndonos.

Nos basamos en nuestros corazones físicos. Sin embargo, muchas personas don &'; t prestan suficiente atención a su salud del corazón. Un informe reciente de la Asociación Americana del Corazón ha mostrado
que la enfermedad cardíaca sigue siendo la principal causa de muerte en Estados Unidos. (http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=3018015)
El año pasado casi un millón de personas murieron a causa de enfermedades cardiovasculares. Las mujeres también están en riesgo. Una de cada cinco mujeres mueren a causa de enfermedades del corazón y la enfermedad cardíaca. Está claro que las mujeres y'. S problemas de salud deben incluir un enfoque en el corazón

Así que si sabemos que nuestros corazones son importantes que debemos comenzar a tomar pasos para cuidar de nuestra salud del corazón. Se doesn y' t tiene que ser abrumador. Podemos empezar el proceso con algunos pasos muy simples.

1. Comience eligiendo a comer menos grasas saturadas.

Una muy simple por qué empezar a trabajar en nuestra salud del corazón es simplemente recortar el consumo de grasas saturadas. La grasa saturada es la grasa que proviene de productos de origen animal. Se ha demostrado ser una causa directa de la enfermedad cardíaca coronaria. Las principales fuentes de grasas saturadas son la carne de vacuno, más cerdo y la carne oscura del pollo. Comer estos alimentos pone 40% de grasa saturada en su cuerpo. En comparación, la carne blanca de pollo tiene 20% de grasa saturada.

La gente a menudo me pregunta acerca de los ciervos, búfalos, o carne de venado. Ellos quieren saber si son más saludables? Desafortunadamente, los informes del Departamento de Agricultura de Estados Unidos muestran que estas carnes oscuras también contienen 40% de grasa saturada. Así ellos pueden ser mejor que comer tocino, pero todavía contienen una gran cantidad de grasa.

Otros alimentos que contienen grasas saturadas son los productos lácteos. Afortunadamente, la mayoría de productos que ahora enumeran la cantidad de grasas saturadas que contienen.

Así que si usted desea mejorar su salud del corazón comience a tomar la decisión de poner menos grasas saturadas en su cuerpo.

2. Elija a moverse más.

Parece un concepto tan simple. Necesitamos avanzar para mantener nuestro corazón sano, pero usted y' estaríamos sorprendidos por el número de personas que hacen casi ninguna actividad física. Si usted y' re alguien que hasn y' t estado haciendo mucho, don &'; t se exceda en el principio.

Iniciar muy lentamente. Mantenlo simple. Optar por tomar las escaleras más en vez del ascensor. Don y' t siempre aparcar en el puesto de estacionamiento más cercano. Tome la decisión de caminar 20-30 yardas cada vez que ir a alguna parte. Si usted mira la televisión, durante los comerciales se mueven fuera de su silla de hacer algunos ejercicios de calistenia fáciles. Se doesn y' t tiene que ser algo excepcional, sólo algunos actividad suave. It &'; s de frecuencia de las pequeñas cosas que hacemos constantemente que son los más importantes.

Decidir a moverse más. Poner este pensamiento en su cabeza y usted y' ll se sorprenderá de las maneras que usted puede poner más movimiento en su vida. Siguiendo estos sencillos pasos puede hacer una diferencia en su vida.

3. Pasé 15 minutos al día en su salud del corazón emocional
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Su sido bien documentado que las emociones influyen en nuestra salud del corazón. Las emociones negativas: miedo, ira, tristeza, frustración, depresión, ansiedad y estrés simplemente edad pueden tener un efecto nocivo sobre nuestros cuerpos. Pueden crear la enfermedad cardíaca

La mayoría de las personas don &';. T tiene un programa diario para reducir el estrés y las emociones negativas en su vida. Constantemente hablo con los pacientes del corazón que me veo en la oficina y su único décimo que se involucran en cualquier forma diaria de la reducción del estrés.

Una manera fácil de reducir el estrés en su vida es sentarse en silencio durante 15 minutos y apenas respirar profundamente. Se obligue a tomar una respiración profunda y soplar hacia fuera. Haga esto durante unos 10 respiraciones y luego simplemente sentarse en silencio y ser consciente de su respiración.

Muchas otras formas simples de reducción del estrés están disponibles. El yoga, el tai chi, meditación sentada, la oración sufí, el biofeedback, y TM- son sólo unos pocos. Qué y' s importante es encontrar un método que usted siente que da comodidad y luego hacerlo. Pase 15 minutos todos los días calmar su estrés

¿Qué y'. S cierto es que las enfermedades del corazón se puede prevenir. Innumerables estudios médicos han demostrado que esto es cierto. Usted puede tomar la decisión de vivir una vida libre de enfermedades del corazón

Si usted valora su corazón por qué no hacer el esfuerzo de vivir una vida libre de enfermedades del corazón
It &';.? S todo depende de ti.
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