Cómo criar HDL El colesterol bueno

Por último, usted quiere más de algo en lugar de menos! HDL (lipoproteína de alta densidad) es también conocido como el y" bueno y" colesterol. HDL elimina el colesterol del torrente sanguíneo y lo lleva de regreso al hígado. Me gusta pensar en el HDL como una aspiradora, recogiendo el colesterol LDL deja en las arterias. HDL debe ser superior a 40 mg /dl, lo ideal es superior a 60 mg /dL.

Actividad Física

Una de las mejores maneras de aumentar su nivel de HDL es a través de física actividad, actividad específicamente aeróbico (correr, nadar, andar en bicicleta, etc.). Para obtener resultados, se necesitan al menos 120 minutos de actividad física moderada a la semana. En este caso, la actividad vigorosa no tiene más de un impacto, pero la duración hace. Cuanto más tiempo se trabaja el mayor impacto en ellos HDL. Su forma de trabajo a un mínimo de 30 minutos 5 días /semana. Si usted y' re no está físicamente activo, consulte a su MD antes de comenzar un programa de ejercicios.

saturadas y las grasas trans

La limitación de grasas no saludables también impactarán HDL, por lo que verá en su grasa saturada y consumo de grasas trans y ver donde se pueden hacer recortes. Su ingesta total de grasa para el día debe limitarse al 30% de sus calorías diarias. De ese 30%, sólo el 10% debe ser de grasas saturadas e idealmente cero a partir de grasas trans. Para alcanzar estos niveles usted y' tendrás que seleccionar opciones saludables cuando se come fuera, leer las etiquetas de los alimentos, cocinar con grasas saludables y seleccione cortes magros de carne.

Omega 3 &'; s

La selección de grasas saludables, como el omega 3 &'; s, será aumentar el HDL, mientras que la reducción de LDL. La incorporación de ácidos grasos saludables omega 3 también mejorarán su colesterol total a HDL.

Fibra Dietética

Una dieta alta en fibra no aumenta directamente los niveles de HDL. Sin embargo, una dieta alta en fibra hace reducir el colesterol LDL. A medida que se reduce el LDL, el colesterol total a HDL mejora. Para el mayor impacto, comer una dieta muy rica en fibra soluble y seleccionar los productos de granos enteros, frutas y verduras al día.

Alcohol

El alcohol juega un papel en el aumento de niveles de HDL también. I &'; no soy un gran defensor de la utilización de alcohol para aumentar el HDL, pero si usted ya consume alcohol, 1-2 bebidas al día puede aumentar los niveles. Más de 1-2 bebidas al día aumentará sus problemas de salud. Si usted no bebe, no comience Hotel  .;