Los 10 mejores manera de evitar un ataque al corazón

Más de 1,1 millones de personas sufren un ataque al corazón (infarto de miocardio) cada año. Los ataques al corazón se produce cuando las arterias del corazón se bloquean, seriamente reducir o detener la sangre llegue a una parte del músculo cardíaco. Si el flujo de ISN sangre y' t restablece rápidamente, la sección del músculo cardíaco se daña por falta de oxígeno y comienza a morir

La mayoría de los ataques cardíacos son causados ​​por la forma en que vivimos, y con frecuencia se pueden evitar con. cambios de estilo de vida. Aquí hay 10 maneras de evitar un ataque al corazón.

1. La dieta sana

- La reducción de la ingesta de grasas saturadas y grasas trans (también conocido como y" malos y" grasas) puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Además, también pueden aumentar las lipoproteínas de baja densidad (LDL), o en “ malo, y" colesterol, y reduce la lipoproteína de alta densidad (HDL), o en “ bueno, y" colesterol

Las principales fuentes de grasas saturadas incluyen carne de res, la mantequilla, el queso, la leche y los aceites de coco y de palma. Fuentes de grasas trans incluyen algunos alimentos fritos rápidas, productos de panadería, bocadillos envasados, margarinas y galletas

-. Comer una dieta rica en frutas y verduras, granos enteros, frijoles, nueces y pescados grasos que puede ayudar a proteger su corazón

-. El consumo moderado de alcohol. De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, aunque el riesgo de enfermedades del corazón en las personas que beben cantidades moderadas de alcohol (un promedio de una bebida para las mujeres o dos bebidas para los hombres por día) es menor que en los no bebedores, no se recomienda para los no bebedores para comenzar a beber o para los bebedores de pensar y" cuanto más, mejor y" Limítese a una bebida por día

-. Reducir la sal. Los científicos encontraron evidencia de que comer menos sal puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón en una cuarta parte. La American Heart Association recomienda que las personas consuman no más de 2,3 gramos (aproximadamente 1 cucharadita de sal por día).

2. Mantenga un peso saludable

El exceso de peso puede conducir a condiciones que aumentan sus posibilidades de enfermedades del corazón y mdash; presión arterial alta, colesterol alto y diabetes. Si tiene sobrepeso, consulte con su médico y buscar un nutricionista profesional

3. Deje de fumar

El fumar o el uso de otros productos de tabaco es uno de los factores de riesgo más importantes para el desarrollo de enfermedades del corazón. Cuando se trata de la prevención de las enfermedades del corazón, ninguna cantidad de fumar es seguro. El tabaco sin humo y el bajo contenido de alquitrán y los cigarrillos bajos en nicotina también son riesgosos, como es la exposición al humo de segunda mano.

4. Ejercicio

Regularmente ejercicio puede reducir su riesgo de enfermedad cardiaca fatal. La actividad física ayuda a controlar su peso y puede reducir sus probabilidades de desarrollar otras condiciones que pueden poner una tensión en su corazón, como la presión arterial alta, colesterol alto y diabetes. También reduce el estrés, que también puede ser un factor en la enfermedad cardíaca.

5. Reducir el estrés

El estrés es un factor que contribuye a los ataques cardíacos. Tener un poco de exceso de estrés puede poner una gran cantidad de la demanda en el corazón y sus vasos, acelerando su ritmo cardíaco. El estrés puede ser controlado de manera simple como respirar profundamente o por encontrar un lugar para simplemente relajarse
.

6. Bajar el colesterol

El colesterol total debe ser inferior a 200 mg /dL. Su nivel de HDL o colesterol bueno debe estar por encima de 40. Su nivel de LDL, o colesterol malo, dependerá de la cantidad de factores de riesgo de ataque al corazón que tiene.

7. Controle su presión arterial

Usted puede necesitar controles más frecuentes si sus números aren y' t óptima o si tiene otros factores de riesgo para enfermedades del corazón. Una tasa de 120/80 mm Hg es óptima. Puede hacer un seguimiento en casa con un monitor de presión arterial automático.

8. Controle su diabetes

La diabetes aumenta seriamente el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, según la Asociación Americana del Corazón. El riesgo es aún mayor si isn y ' azúcar en la sangre; t adecuadamente controlados

Tu corazón es la pena.. Sin importar los sacrificios que tiene que hacer con el fin de ponerse en forma, la prevención de un ataque al corazón es una de las cosas más amorosas que usted puede hacer por sí mismo y sus seres queridos.

9. Obtén es lo suficiente bueno
sueño

Los estudios han demostrado que las personas que dormían menos de cinco horas por noche eran casi un 40 por ciento más propensos a sufrir de enfermedades del corazón que las personas que dormían un promedio de ocho horas. Así que la clave es tratar de mantenerse dentro de ese rango de ocho horas, y usted y'. Estás haciendo tu corazón un favor

10. Exámenes preventivos

exámenes de salud preventivos usted y su médico pueden dar mucha información acerca de cómo en riesgo son las enfermedades cardiovasculares. Estas pruebas deben incluir todo, desde los niveles de colesterol y la presión arterial a la historia familiar de enfermedad cardíaca Hotel  .;