Baja la presión arterial alta con magnesio

Si usted tiene presión arterial alta, el MD probablemente ha hablado con usted de sodio, potasio y calcio, como parte de su plan de tratamiento; sin embargo, el papel del magnesio es a menudo pasado por alto.

El magnesio es un jugador fundamental en el mantenimiento de los niveles normales de presión arterial, así como la función muscular y nerviosa, la regulación del azúcar en sangre, la salud ósea y de mantenimiento del sistema inmunológico.

¿Cómo magnesio regula la presión arterial

El magnesio se utiliza en la producción de la prostaglandina E1, que es un potente vasodilatador. Típicamente, la presión arterial aumenta como los vasos sanguíneos se endurecen y estrecho, lo que hace que el corazón para ejercer mayor fuerza para hacer circular la sangre a los tejidos corporales. Un vasodilatador hace que sus vasos sanguíneos se relajen y ampliar, lo que facilita el flujo sanguíneo y provoca una presión arterial más baja.

El magnesio también regula el nivel de sodio, potasio, y calcio dentro de las células. El sodio y el potasio de trabajo en conjunto para mantener los niveles normales de presión arterial y deben equilibrarse correctamente. El exceso de sodio con muy poco potasio conduce a la hipertensión arterial, mientras que lo contrario - muy poco sodio con un exceso de potasio - puede resultar en presión arterial baja. Por lo que el calcio, los individuos con niveles adecuados de calcio tienden a tener la presión arterial inferiores
.

Resultados de la investigación

La investigación ha demostrado una relación inversa entre el magnesio y la presión arterial. En otras palabras, los individuos con un alto consumo de magnesio, por lo general tienen una presión arterial baja. No me refiero a los suplementos, pero el magnesio real alimentos ricos que proporcionan 500-1.000 mg de magnesio al día.

magnesio Suplementario de ~ 500 mg puede la presión arterial de manera efectiva más baja. Algunos estudios han encontrado los suplementos de magnesio para reducir la presión arterial sistólica de 2,7 mm Hg y diastólica 3,4 mmHg.

Las fuentes de magnesio

El magnesio es fácilmente disponible en los alimentos, como los guisantes, frijoles, granos enteros, nueces, semillas, frijoles, calabaza, brócoli, espinaca, y marisco. Evalúe su dieta por fuentes de magnesio y hacer ajustes para maximizar su ingesta de este mineral, y luego determinar si se necesita un suplemento de magnesio. El magnesio es más eficaz cuando los niveles de calcio y de potasio son adecuados. Para obtener los mejores resultados, asegúrese de que el consumo de los tres minerales - calcio, potasio y magnesio -. Se encuentran en niveles ideales y seguir una dieta baja en sodio

Siempre hable con su MD sobre cualquiera de los suplementos que toma. A menudo, una multivitamina básica se adapte a sus necesidades minerales sin interacciones adversas con medicamentos. Manténgase alejado de los mega dosis Hotel  !;