Aumente su metabolismo para una mejor salud del corazón

El sobrepeso está vinculado a un 45% más de riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. Arrojando libras de más no es fácil, pero al aumentar su metabolismo que aumenta las calorías que su quemadura lo largo de cada día. Esto dará lugar a la pérdida de peso saludable para el corazón que usted desea.

Usted probablemente ha escuchado el término "metabolismo", pero ¿realmente entender lo que es y cómo usarlo en su búsqueda de la salud del corazón? Permítanme darles algunos consejos

En primer lugar, la definición del metabolismo:.

El metabolismo es el mínimo de energía que el cuerpo necesita para las funciones corporales básicas en reposo y justo despertado. El metabolismo es más comúnmente conocida como la velocidad a la que el cuerpo quema calorías.

¿Por qué debería estar preocupado por el metabolismo?

Si a aumentar su metabolismo, más calorías que usted quema cuando está en reposo y durante sus actividades diarias básicas. Esto significa menos calorías almacenadas como grasa y la promoción de la pérdida de peso. Lo contrario también es cierto. Si su metabolismo disminuye, las calorías que se queman las gotas, y el resultado es el aumento de peso.

Su masa muscular tiene el mayor impacto en su metabolismo. Cuanto más músculo tengas, más calorías que usted quema. El menos músculo es igual a los menos calorías. Para agregar otra llave en su peso y en el corazón la lucha de la salud, el metabolismo disminuye a medida que envejecemos. La tasa de disminución es de aproximadamente 2% cada 10 años comenzando a los 30 años Se pueden contrarrestar esta disminución de la actividad física y mantener su masa muscular.

La construcción de un precio de 5 libras de músculo aumentará su metabolismo por ~ 100 calorías cada día.

Así que, ¿cómo construir músculo?

La mejor manera es comenzar el entrenamiento de fuerza. Si se trata de una zona en la que no está familiarizado con lo mejor es trabajar con un entrenador para una o dos sesiones hasta que se sienta cómodo. Recuerde siempre consultar a su MD antes de comenzar un programa de ejercicios.

Usted puede estar pensando, pero ¿qué pasa con mi tiempo en la cinta? Sí, el ejercicio cardiovascular hace construir el músculo a través de la repetición, pero el propósito principal de las actividades cardiovasculares es aumentar su ritmo cardíaco para quemar calorías, no la construcción de músculo. El ejercicio cardiovascular aumenta temporalmente la tasa de quemar calorías durante la actividad, pero esta tasa disminuye de nuevo a su nivel normal después de la actividad se ha completado y el ritmo cardíaco vuelva a la normalidad. No afecta su metabolismo durante todo el día al igual que el entrenamiento de fuerza.

Bueno, usted ha decidido que necesita para construir un poco de músculo y ya está súper entusiasmado para comenzar. ¡Excelente! Pero espere un segundo.

Un error que con frecuencia veo a la gente hacen que está tratando de hacer demasiados cambios a la vez. Si no está activa en ese momento, de repente saltar en el levantamiento de pesas y correr 5 días a la semana no es realista y te prepara para el fracaso. Es necesario dar un paso a la vez

El establecimiento de un plan realista es fundamental para su éxito cuando se esfuerzan por aumentar su metabolismo, perder peso, y lograr la salud del corazón Restaurant  ..;