Consumir Alimentos buenos para el corazón sano

¿Por qué debe consumir alimentos saludables para el corazón? Debido a la enfermedad del corazón se encuentran entre las principales causas de muerte en adultos en todo el mundo. Por lo tanto, es poco más que cuidar de su corazón. Haga ejercicio regularmente, no fumar, controlar el estrés, comer menos calorías totales, etc .. parte de las recomendaciones dadas por los expertos en salud, además de comer una variedad de alimentos saludables para el corazón y llena de nutrientes que componen una dieta saludable. usted puede añadir estos 15 alimentos saludables para el corazón para aumentar la ingesta nutricional, mientras que comer lo que quieras, y mantener el corazón sano:

1) Salmon
Los peces son una excelente fuente de ácidos grasos omega-3 que proteger su corazón al reducir tanto la inflamación del riesgo de coágulos de sangre. Estos ácidos grasos omega-3 también ayudan a reducir el riesgo de ataques al corazón. Estas grasas buenas también mantendrán sus niveles de colesterol bajos. Comer salmón u otros mariscos pescados grasos como el atún, las sardinas o arenque al menos 2 veces a la semana. Para preparar una comida saludable para el corazón, trate de filetes de salmón a la parrilla con verduras y comer una ensalada aliñada con zumo de limón (en vez de una salsa vinagreta demasiado rica en calorías). Trate de comprar salmón salvaje, que contiene menos contaminantes policlorados que el salmón criado en una granja.

2) El aceite de oliva El aceite de oliva
reduce el riesgo de enfermedades del corazón mediante la reducción de sus niveles de colesterol LDL ("malo") colesterol. Elija el aceite de oliva para cocinar, o hacer una buena salsa para el pan, añadiendo un poco de aceite en un tazón pequeño y agregar un poco de vinagre balsámico y el orégano.

3) Avena
avena contiene una fibra soluble llamada beta-glucano que ayuda a reducir el colesterol total y el colesterol LDL en particular. La fibra soluble también ayuda a mantener su sistema digestivo saludable. Comer avena con sólo una pequeña cantidad de azúcar morena y un montón de fresas y nueces para el desayuno. Cereal frío hecho con avena también son muy buenos con leche o leche de soya baja en grasa además de algunas rebanadas de fruta fresca.

4) Manzanas
manzanas contienen un llamado quercetina fitoquímico que actúa como un anti-inflamatorio y ayuda a prevenir los coágulos de sangre también. Las manzanas contienen vitaminas y fibra, son deliciosos, vienen en muchas variedades y son fáciles de llevar a todas partes. Comer una manzana con un puñado de nueces o almendras como una merienda saludable o añadir rodajas de manzana a sus ensaladas saludables
.

5) Almendras
Almendras y otros frutos secos contienen aceites saludables, vitamina E y otras sustancias que ayudan mantener los niveles de colesterol bajo control. Las almendras son también una buena fuente de proteínas y fibra. Las almendras pueden hacer un gran bocado por su cuenta. También puede espolvorear almendras de judías verdes o espárragos, usando el jugo de limón condimento sano
.

6) Vino Tinto
El vino tinto contiene un poderoso antioxidante llamado resveratrol. El resveratrol se ha demostrado en estudios para ser saludable para el corazón. Sin embargo, asegúrese de disfrutar del vino tinto con moderación. Los estudios muestran que sólo 12 a 25 cl (1 vaso) de vino tinto al día son útiles.

7) Granos Enteros
granos enteros proporcionan vitaminas y fibra que ayudarán a mantener su corazón sano. Trate de pasar la pasta blanca con pasta integral (hecho con 100% de granos enteros). Hacer un sándwich con pan de dos deliciosamente saludable hecha con 100% de granos enteros, 85 gramos de pechuga de pavo magra, un montón de rodajas de tomate y aguacate y lechuga y un poco de mostaza
.

8) Vegetales de hojas verdes Francia El vegetales de hojas verdes contienen vitamina E y ácido fólico, que ayuda a mantener los niveles de homocisteína baja. Los vegetales de hojas verdes también fueron ciados con una mejor retención de memoria mayor. Trate de usar hojas de espinacas frescas o otras verduras para su ensalada favorita, en lugar de tomar todo el tiempo para lechuga iceberg.

9) Tomates
tomates están llenas de vitaminas y licopeno, que se ha demostrado capaz de reduciendo el riesgo de enfermedades del corazón. Añadir gruesas rodajas de tomate y wiches y ensaladas o fiesta de la salsa de tomate en la pasta llena de trigo. Y tener en cuenta que la salsa de tomate y al horno en salsa de tomate de alimentos enlatados que usted compra en el supermercado contienen todos dos más licopeno que los tomates crudos.

10) Soja
estudios han demostrado que la proteína de soja es capaz de prevenir ataques al corazón al reducir los niveles de triglicéridos. Este barato proteína contiene fibra, vitaminas y minerales, lo suficiente para mantener su corazón sano. La soja es un excelente sustituto de meatprotein rojo, lo que reducirá su consumo de grasas saturadas. Añadir el queso de soja a su favorito saltado o verter la leche de soja en su cereal en la mañana Hotel  .;