10 eliminar el estrés para ayudar a su corazón

¿Está usted en riesgo de un ataque al corazón? Los estudios muestran que el 50% de las personas que tienen ataques al corazón no tienen colesterol alto. Los estudios también muestran que las tensiones emocionales pueden aumentar el riesgo de ataque al corazón. Así que aquí son 10 consejos anti-estrés que, junto con una dieta saludable para el corazón y el ejercicio adecuado, pueden ayudarle a vivir una vida más feliz ya

1) Lucha procrastinación:. Muchos de nosotros tenemos la sensación de que nos y ' ; re bajo presión constante, incluso abrumado, debido a la falta de tiempo suficiente para realizar las tareas cotidianas. Y ese y' s por lo general debido a que don &'; t tiene suficiente tiempo para organizarnos en casa, o en el trabajo que causa más estrés - y la posibilidad de hacerlo parece abrumadora por sí

2) Beba mucha. del agua: los recomendados 8-10 vasos de agua al día don &'; t simplemente mantener el peso! Su cuerpo es capaz de eliminar las toxinas más a menudo cuando está bien hidratado y toxinas añadir estrés a su cuerpo

3) Tome un respiro (primera parte):. Siempre que el estrés hace que su pecho para apretar y tu corazón a libra, un círculo vicioso resultante. Su respiración se vuelve más superficial y el resultado es menos oxígeno en su sistema. Si usted se siente estresado, parar y tomar tres respiraciones lentas, profundas y hellip; por la nariz y exhalando por la boca. La afluencia de oxígeno tendrá un efecto calmante inmediato en su sistema

4) Tome un respiro (Segunda Parte):. Una vez que su corazón se ralentiza, probar este patrón de respiración relajante, cortesía de la Univ. del Centro de McKinley saludable Ill.. Ralentizar la respiración a un segundo ciclo y ndash 10; seis respiraciones por minuto. Inhale por 5 segundos, y luego exhale durante cinco segundos. Haga esto por 2 – 5 minutos o hasta que su ritmo se ralentiza. Usted se sentirá la tensión escapando

5) Tome un respiro (Tercera Parte):. Dedique algo de tiempo al final de un día estresante para descomprimir. Tome un baño, leer un poco de luz, reproducir música y- lo que te hace sentir más relajado. You &'; ll desterrar esas sustancias químicas del estrés y sentirse con más energía, pero tranquila, a la mañana siguiente

6) Obtener un poco de aire fresco: Incluso si usted vive en la ciudad, a 10 minutos por valor de pasear fuera al menos una vez. día hace maravillas para aliviar el estrés

7) Don y' t botella para arriba:. Una amiga (o mejor aún, amigos) con un oído comprensivo puede ser justo lo que necesita cuando lo necesita para descargar un poco de estrés. Si se lo puede permitir, un oído profesional puede ser la mejor opción de todas. Usted don y' t tiene que ser independientemente rico ver a un consejero profesional. Muchos de ellos cobran honorarios razonables en una escala móvil y pueden ser referidos por su galope local de salud mental

8) Catch toda tu Z &'; s:. 7-8 horas de sueño por noche y- ni más ni menos- ayuda a menores niveles de estrés, sin embargo, parece que el sueño es una de las primeras cosas que ir cuando estás exceso de actividades. Haga el esfuerzo para obtener su ndash 7 y; 8 horas y su corazón se lo agradecerá

9) Cuidado con la ingesta de alcohol, la cafeína, el tabaco y el azúcar:. Estas sustancias de solución rápida nos dan una artificial (y breve) ascensor, y luego se envían nosotros abajo. Como resultado, aumentan los síntomas de estrés.

10) Trate de yoga: No es sólo una nueva tendencia yuppie. Incluso una clase de yoga puede disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, según un estudio de Thomas Jefferson Univ. en Filadelfia Hotel  .;