Ejercicios científicamente demostrado que puede controlar la presión arterial alta

La determinación de los efectos positivos del ejercicio como tratamiento para la presión arterial alta se comprobó por un cierto estudio. Dos grupos de personas con presión arterial alta se dividieron en grupos y emparejados según el peso, la altura y los antecedentes familiares con la misma medicación para mantener su presión arterial en 120/80. El objetivo era monitorear si habrá cambios en los requisitos de los medicamentos.

El primer grupo recibió una sesión de una hora diaria de ejercicio aeróbico. El segundo grupo se le dijo a seguir con su rutina diaria normal.

El estudio reveló una disminución del 20 por ciento en la medicación al final de la cuarta semana y 30 por ciento en la sexta semana en el primer grupo. Por el contrario, el segundo grupo se incrementó el requisito de la medicación en 5 por ciento en la sexta semana.

Esto sólo confirma la efectividad del ejercicio para bajar la presión arterial. Un ejercicio regular hecho moderadamente desarrolla el gasto cardíaco, disminuye la presión arterial y mejora la masa corporal magra.

Esto es apoyado por otros estudios, incluyendo la Revista de la Asociación Médica Americana que la presión arterial se reduce en aproximadamente un 9 por ciento bajo el ejercicio regular durante un período de seis o más meses.

medios ejercicio regular hacerlo cinco veces a la semana por lo menos. De la misma manera, el ejercicio moderado es una rutina larga y vigorosa. Un ejemplo de ejercicio moderado es caminar de cuarenta a cincuenta minutos o trotar de veinte a treinta minutos

Hay dos tipos de ejercicios:.

1. El ejercicio aeróbico - Aeróbico una nomenclatura que literalmente significa "con aire". Este tipo de ejercicio requiere el uso prolongado del sistema cardiovascular en el movimiento del oxígeno en la sangre. Ejemplos son caminar todos los días, la natación y el esquí de veinte minutos a una hora.

2. El ejercicio anaeróbico - o "sin aire" no necesariamente significa que que no vas a respirar mientras se hace un ejercicio, pero sólo la respiración normal y no siempre. Este trabajo fuera aumenta el metabolismo normal, pero no ejercerá el corazón y las arterias, aunque sea por un corto período.

Los ejemplos están nadando bajo el agua y correr una carrera de 100 yardas. Aunque los dos ejemplos son vigorosos en la naturaleza, sólo utilizan los materiales de rendimiento de energía del cuerpo. Puede sonar extraño, pero se puede nadar bajo el agua y correr sin respiración. Otros ejemplos son levantamiento de pesas y corriendo para el autobús. Este ejercicio aumenta temporalmente la presión arterial y debe evitarse
.

Cuando hacer ejercicio?

Esto es todavía objeto de debate. Sociología sugiere que debe estar en el comienzo del día mientras que es al final del día para la fisiología. Dado que el ejercicio reduce el estrés y relaja la mente, la fisiología se dirige al final del día cuando el estrés está en su apogeo.

De forma similar si se inicia por la mañana, que está abriendo a ti mismo a una perspectiva positiva. La mano libre es tuyo para elegir, siempre y cuando se hace ejercicio para prevenir la presión arterial alta.

Como siempre, se recomienda consultar a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Haga un poco de estiramiento y comenzar con una forma baja de ejercicio luego gradualmente aumentar Restaurant  .;