3 Consejos para estar sano Corazón

Corazón consejos saludables pueden ser bastante simple!

1. Utilice aceite de oliva para preparar sus comidas.

El aceite de oliva contiene grasas monoinsaturadas, que ayuda a reducir el colesterol LDL. Para recibir el más alto nivel de beneficios antioxidantes, seleccione "virgen extra" y los aceites "vírgenes", las formas menos procesados. Cuando usted ve el término "luz" en las etiquetas, indica un sabor de oliva reduce

Formas sencillas de usar más aceite de oliva:.

1. Saut y eacute; las verduras.
   
2. sustituir parte de la grasa en los productos horneados.
   
3. Use un aderezo a base de aceite de oliva.
   
4. Sabor pan por inmersión en aceite de oliva.
   
   

   2. Si usted bebe alcohol, elegir el vino tinto. . moderación .in.
   

   Los estudios muestran un vínculo entre el vino tinto y la disminución del riesgo de enfermedades del corazón. El vino tinto puede reducir la coagulación de la sangre de una manera similar a los efectos de la aspirina. El vino tinto también contiene antioxidantes. Una dieta rica en antioxidantes conduce a una disminución de la oxidación del colesterol LDL y menos formación de placa en las arterias.
   

   Si ya beber el vino, sin dejar de hacerlo con moderación (menos de 4 onzas de vino al día) puede ser beneficioso. Si no lo hace actualmente consume vino, yo no recomiendo empezar. Demasiado vino contrarrestará sus buenas intenciones y dar lugar a complicaciones adicionales, como el aumento de la presión arterial.
   

   3. Evite los ácidos grasos trans
   grasas

   trans elevan los niveles de LDL (colesterol malo) y menor HDL (colesterol bueno). El consumo de grasas trans aumenta el riesgo de enfermedad cardiaca. El consumo de grasas trans diaria debe ser de menos de 1% de su consumo total de calorías
   

   Fuentes -. Papas fritas, galletas, galletas, manteca vegetal, productos comerciales horneados, papas fritas, pollo frito, buñuelos, pasteles, masa de pasteles, galletas, masa de pizza, y margarina en barra.
   

   Mira el Panel de Nutrición informativa sobre productos. Si usted ve las palabras "aceites vegetales parcialmente hidrogenados" en la lista de ingredientes, el producto contiene grasas trans. A partir de enero de 2006, las empresas están obligadas a la lista de contenido de grasas trans en el panel de la nutrición hecho.
   

   Hay un muchos pasos que puede tomar para promover la salud del corazón. Tome un paso a la vez y usted verá los resultados Hotel  !;