3 Corazón Minerales saludables para bajar la presión arterial

1. Reducir la ingesta de sodio.

El exceso de sodio en su dieta puede contribuir a la hipertensión y que su tratamiento de la presión arterial menos eficaz. Simplemente reducir su consumo de sodio a 2,3 gramos (6 g de sal de mesa) al día puede disminuir la presión arterial.

El estadounidense promedio consume 6-18 gramos de la sal de mesa al día (aproximadamente 3 cucharaditas). El cuerpo sólo necesita 200 mg al día. Eso es 30 veces menos de lo que American típicamente consumen.

Para ser saludable para el corazón, la ingesta de sodio debe reducirse a menos de 2.300 mg (1 cucharadita) al día.

Consejos rápidos para reducir el consumo de sodio:

  • No agregue sal al agua hirviendo
  • Deja el salero de la mesa
    <.. li> Leer las etiquetas de los alimentos para evitar los alimentos con alto contenido de sodio.
  • Evite los alimentos altos en sodio, como salsas, queso y salsas de soja.

    2. Aumentar la ingesta de potasio.

    El potasio trabaja para equilibrar el sodio en su dieta. Una ingesta adecuada de potasio puede reducir la presión sistólica ~ 4.4 mm Hg y la presión diastólica ~ 2,5 mm Hg.

    Las buenas fuentes de potasio:
    melón, plátanos, dátiles, nueces, naranjas y vegetales de hoja verde

    Mantener una ingesta adecuada de potasio es especialmente importante si usted está tomando diuréticos. Algunos diuréticos aumentan la pérdida de potasio a través de los riñones.

    3. Añadir más magnesio a su dieta.

    La investigación ha demostrado una relación inversa entre el magnesio y la presión arterial. En otras palabras, los individuos con un alto consumo de magnesio, por lo general tienen una presión arterial baja.

    Las buenas fuentes de magnesio incluyen:

    Los guisantes, frijoles, granos enteros, nueces, semillas, frijoles, calabaza, brócoli, espinacas y marisco

    magnesio Suplementario del ~ 500 mg puede reducir eficazmente la hipertensión. Algunos estudios han encontrado los suplementos de magnesio para reducir la presión sistólica de 2,7 mm Hg y diastólica 3,4 mmHg. discutir todos los suplementos con su MD
     !;

    • enfermedad del corazón

    1. ¿Qué es el Tratamiento de Cáncer?
    2. lo que es asbestosis Síntomas
    3. Ser parte de un campamento de grasa y el Descubrimiento del Nuevo Usted
    4. Hereditario de la presión arterial alta se puede invertir en la próxima generación
    5. El colesterol que baja /Efectos Corazón Mejora de Ejercicio - Parte Uno
    6. Reducir la insuficiencia cardíaca Cuando usted come granos enteros
    7. Sobre el pleito mesotelioma
    8. Datos Básicos de células madre
    9. Sea bueno con su corazón
    10. Un corazón roto puede matar
    11. La lucha contra el asesino silencioso - Enfermedades del corazón - con el ejercicio y la pérdida d…
    12. Mesotelioma Abogados y Litigio
    13. La cafeína y la presión arterial alta - ¿Cuál es el vínculo
    14. Ventajas Veinte salud de la cúrcuma
    15. Sanación Espiritual de enfermedades del corazón
    16. Uso Lanoxin para regularizar los latidos del corazón.
    17. *** ¿Existe una cura natural para la enfermedad cardíaca?
    18. Top Foods y el estilo de vida Los cambios Promover la salud del corazón
    19. Relajación Visualización Creativa Proporciona pacientes cardiacos Nueva Esperanza
    20. Enfermedades del corazón - tratamiento de diferentes tipos