El colesterol que baja /Efectos Corazón Mejora de Ejercicio - Parte Uno

Para aquellos de ustedes que disfrutar de un poco de participación más física (sin llegar a extremos) con el fin de reducir el colesterol, podría incluir algunos estiramientos suaves y ejercicios de tonificación en su rutina. Yoga, Tai Chi y Pilates no sólo mejorarán sus niveles de colesterol, sino también despejar su mente, mejorar su equilibrio y fortalecer todo el cuerpo y- que me suena como una combinación ideal de mente y cuerpo trabajan juntos para lograr la máxima mejora.

Una revisión reciente de más de 30 estudios separados sobre el yoga encontró que el yoga ayuda a reducir la presión arterial, el peso corporal, el azúcar en sangre y los niveles de colesterol (1). En uno de los estudios, las personas que tomaron un programa de yoga de cuatro días y luego se practican en el país vieron sus niveles de colesterol malo, triglicéridos y sus niveles de colesterol total todo reducen en tan sólo 4 meses.

Por desgracia, el principal problema que la mayoría de la gente tiene con tratar de hacer ejercicio es que creo que tiene que ser parte de un régimen. Debido a esto y que tiene muy poco tiempo libre para adaptarse a un programa de entrenamiento en su día normal, en lugar de tratar de hacer que el tiempo que muy a menudo terminan por no hacer nada.

Sin embargo, es posible hacer ejercicio sin equipo caro, unirse a un gimnasio o sin ella tomando todo el día y- y la buena noticia es que es tan beneficioso
Por ejemplo, una parte del tiempo que pasas en casa doesn y'. t tiene que ser pura relajación en frente de la televisión es posible encajar un poco de ejercicio en este momento.

Usted podría despertar (y levántate!) un poco antes. Incluso si esto es sólo 20 - 30 minutos usted podría utilizar este tiempo para caminar alrededor de la cuadra, usar una bicicleta fija o caminadora o ir a la piscina municipal, mientras que es tranquilo. La mayoría de los entrenadores personales le dirán que esas personas que hacen ejercicio de la mañana es más probable que se pega con él, ya que hay un sentido de logro, es fuera del camino y ahora se prepara para el día.

Con demasiada frecuencia las personas que tratan de ejercer en la noche se encontró que están demasiado cansados ​​o encontrar que las noches han dibujado en, it &'; s demasiado frío y que y' s la lluvia o se encuentran con otra excusa de por qué no se puede hacer. Hay un viejo refrán que dice y" si lo primero que haces cuando te levantas por la mañana es comer una rana viva entonces nada peor puede suceder para este resto del día y "!; y este es el mismo con el ejercicio y- si la recibe fuera de la manera que las cosas sólo pueden mejorar.

Hacer las tareas del hogar cuentan como parte de su régimen de ejercicio. Fregar el suelo, fregar el baño, pulido ventanas, barrer o hacer otras tareas domésticas a un ritmo lo suficientemente rápido para obtener su bombeo del corazón, aunque no es emocionante, todos los cargos como el ejercicio.

Trabajo al aire libre como la jardinería y D.I.Y. También cuenta en las apuestas de ejercicios – así que esto incluiría rastrillar las hojas y musgo, setos, podar y cortar el césped, etc. De hecho, cortar el césped con una máquina manual es una buena manera de quemar calorías y generalmente tonificar los brazos, las piernas y la espalda, y rastrillar azada a fortalecer los brazos y la espalda, mientras que la excavación de las obras de sus brazos y piernas.

También hay otro beneficio del ejercicio hogar y- cuanto más grasa del codo se ejerce mejor es con respecto a la función de su corazón. Usted será capaz de ver los resultados de su trabajo duro no sólo con su entorno buscando mucho mejor, sino también con notables mejoras en la movilidad articular y la flexibilidad general.

Sé más activo mientras ve la televisión. Usted puede estar sentado viendo sus jabones o documentales haciendo algunos ejercicios de silla simples o tramos, con pesos de mano o en bicicleta en una bicicleta estática. También se podría pensar en y" perder y" el mando a distancia o salir por la televisión (en lugar de en el sofá) de modo que se ven obligados a levantarse para cambiar el canal o ajustar el volumen con la mano (como solíamos en los viejos tiempos!).

Cuidado con la segunda parte donde os muestro más ejemplos de ejercicio simple que mejorarán su salud del corazón y reducir el colesterol de forma espectacular

Referencias:

1, Revisión de Programas de Yoga para cuatro principales factores de riesgo de enfermedades crónicas. Yang, K. La evidencia basada en la medicina complementaria y alternativa. ECAM 2007 4 (4): desde 487 hasta 491; doi: 10.1093 /ECAM /nem154 Hotel .