Ponder Este: la meditación puede reducir la presión arterial

De acuerdo con un informe reciente en el American Journal of Hypertension, la meditación puede realmente bajar su presión arterial. Por supuesto, sus profesionales han sabido esto durante años, pero ahora sus reclamos tienen algún refuerzo de alto nivel.

Muchos estudios anteriores también prestaron apoyo a la meditación para reducir la presión arterial, pero un influyente informe publicado en 2007 refutado esto. Llegó a la conclusión de que la investigación sobre la meditación es de baja calidad y se encontró que había poca evidencia de que la reducción del estrés reduce eficazmente la presión arterial.

Pero el nuevo estudio, publicado en marzo de 2008, es especialmente significativo como repaso, o meta- estudiar, de los ensayos previos realizados sobre la influencia de la meditación y otras formas de relajación en la presión arterial. Los ensayos utilizaron todos tenían que cumplir con criterios estrictos para la investigación científica de alta calidad y muestran que la meditación produce reducciones "estadísticamente significativos" en la presión arterial.

Los beneficios de la meditación

Los estudios recopilados muestran que la práctica de la meditación trascendental reduce la presión arterial en un promedio de casi 5 puntos sistólica y 3,2 puntos diastólica. Los participantes afirman que las reducciones serían aún mayores si las lecturas se habían tenido en el ambiente del hogar y sin la interrupción causada por las lecturas de presión arterial frecuente durante las pruebas.

Estas reducciones pueden no parecer mucho, pero en realidad son comparables con los resultados obtenidos por algunos medicamentos para la presión arterial. Ambos investigadores y profesionales creen que la meditación de este tipo ayuda a relajar y abrir los vasos sanguíneos, lo que resulta en la presión arterial. El autor del estudio, el Dr. James W. Anderson, explica: "agregando la meditación trascendental es aproximadamente equivalente a la adición de un segundo agente antihipertensiva al propio régimen actual, sólo es más seguro y menos problemático."

La meditación vs. otros métodos de relajación

Curiosamente, la investigación muestra que no todas las formas de relajación producen los mismos resultados de la presión arterial como la meditación, sobre todo la variedad conocida como meditación trascendental. Este hecho puede haber influido en el estudio de 2007, que concluyó que la relajación no tuvo efectos duraderos en la presión arterial.

La meditación trascendental, sin embargo, es diferente de otras formas de relajación meramente pasiva. Por un lado, la meditación trascendental no implica atención o concentración y por lo tanto es una forma más pura de la relajación.

Pero de manera más importante en el que la meditación trascendental se diferencia de la simple relajación es en su uso de la respiración regulada. Relajación pasiva solo tiende a tener resultados sólo temporales. Pero la relajación combinada con un método terapéutico de la respiración, a menudo llamado respiración lenta, está clínicamente probado para producir gotas poderosas y duraderas en la presión arterial alta. Esto bien podría ser el ingrediente mágico que hace que la meditación trascendental especialmente eficaz en el control de la hipertensión.

Alternativas a la meditación

Pero lo que si usted no está especialmente interesado en la meditación? ¿Y si lo que desea es hacer hincapié en la parte respiración de ella y obtener los máximos beneficios para la presión arterial?

En ese caso, un nuevo método llamado respiración lenta con la música puede ser justo la cosa. Respiración lenta con música combina técnicas de respiración clínicamente optimizados para reducir la presión arterial alta con música relajante. Proporciona la relajación intensiva de la meditación junto con reducciones de la presión arterial probados que promedian 16 puntos sistólica de más de 8 puntos diastólica. Respiración lenta con la música se ha mostrado especialmente eficaz con los hipertensos que han demostrado ser resistentes a otras formas de tratamiento.

Es verdad. La meditación puede reducir la presión arterial. O, más concretamente, las técnicas que combinan la relajación profunda con la respiración terapéutica puede resultar en significativos y duraderos reducciones de la presión arterial y hellip; y sin los peligros y efectos secundarios de los medicamentos para la hipertensión Hotel  .;