7 pasos naturales para tomar el Hyper Fuera de Hipertensión!

Si usted lo llama hipertensión o presión arterial alta esta dolencia particular, sigue siendo el número uno de “ asesino silencioso y"!
Se llama y" asesino silencioso y" porque mucha gente don &'; t siquiera saben que tienen presión arterial alta. Estadísticas del gobierno actual estimado que aproximadamente el 33% de los adultos estadounidenses tiene presión arterial alta. Esto es desde la década de 1990, cuando aproximadamente el 25% de los adultos se ocupan de este problema de salud.

La comunidad médica pone hiper sobre la hipertensión y así que si usted. Cuando usted tiene una presión arterial elevada usted está en un mayor riesgo de enfermedades del corazón, insuficiencia renal, accidente cerebrovascular, disfunción eréctil y otras enfermedades graves.
La hipertensión afecta tanto a hombres y mujeres, en especial los del afroamericano comunidad.

7 pasos naturales
El Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre
emitido dos informes en 2002 y 2003 que ayudaron a establecer las directrices nacionales para el tratamiento y prevención de la hipertensión. Varias organizaciones respetadas ya se han sumado a sus recomendaciones iniciales. Lo que es interesante a destacar es que la primera línea de defensa en la prevención y control de la hipertensión es un estilo de vida más saludable y realista.
Aunque la medicación puede ser parte de la solución, no es el primer paso ya que tan a menudo se ve en los medios. Mi objetivo y el objetivo de estas organizaciones nacionales son para ayudarle a darse cuenta de que usted tiene mucho más control sobre la presión arterial de lo que cree. Con esto en mente, aquí hay 7 pasos para ayudarle a empoderar a tomar la hiper de la hipertensión

Paso 1 – Vigilar su presión arterial!
Esta es la primera y más fácil de todos los pasos. Si usted no sabe lo que su lectura de la presión arterial actual es o si usted no ha tenido su presión arterial tomada en los últimos 6 meses, y luego llegar a un farmacéutico local, clínica de salud o profesional médico cualificado.
Pídales tomar su presión arterial. Esta será su línea de base y ayudará a determinar cuál debe ser su siguiente paso.

Su presión arterial se le dará a usted en dos números, como 110/70 mm Hg. Su número sistólica es el primer y mayor número. Si este número es de 140 o superior, entonces usted tiene la presión arterial alta! Su número de diastólica es el segundo y el número más bajo. Si este número es 90 o más, entonces usted tiene la presión arterial alta! Y, si ambos números están por encima de 140/90 entonces usted tiene la presión arterial alta o hipertensión. Cuanto más alto por encima de este umbral será mayor su riesgo para la salud

Paso 2 – Deje de fumar!
Para muchos esto será su paso más difícil, pero también es el más importante a tomar. La mayoría de la gente equipara fumar con el cáncer. Mientras que esta asociación es verdad fumar es también el factor de riesgo número uno para las enfermedades del corazón, derrames cerebrales y enfermedades cardiovasculares. Se estima que el 40% de todas las muertes cardiovasculares se deben a fumar.

Fumar aumenta la presión arterial.
Los componentes cancerígenos en el tabaco dañar las células endoteliales que recubren las paredes de las arterias. Esto afecta a su producción de óxido nítrico, que vamos a hablar en el Paso 7. El monóxido de carbono del tabaco quemado interfiere con la sangre y' s la capacidad de transportar oxígeno. Esto aumenta su ritmo cardíaco y puede elevar la presión arterial sistólica. Fumar también constriñe los vasos sanguíneos en los brazos y las piernas. Esto aumenta la resistencia al flujo de sangre que hace que su presión arterial diastólica aumente.

Paso 3 – Bajar de peso!
Permítanme ser muy claro sobre esto. La presión arterial aumenta con el peso corporal. De acuerdo con el Centro Nacional de Estadísticas de Salud, el 66% de los adultos en edad de 20 años y más tienen sobrepeso con un 32% clínicamente obesos.
El sobrepeso y la obesidad están en su punto más alto. Es una de las razones principales por la hipertensión es también en un alto todos los tiempos. Bajar de peso puede disminuir tanto la presión arterial sistólica y diastólica. Se estima que por cada 20 libras que perder, se puede eliminar la presión arterial sistólica 5-20 puntos.

Debido a que muchas personas han intentado y han fracasado en la dieta, que ven esta categoría tan desesperada. Las dietas son por su propia naturaleza restrictiva e improductivo para la pérdida de peso a largo plazo. Así que deja de tratar de dieta. Aprenda cómo aplicar las técnicas de control de peso que pueden tener un efecto profundo en su salud y la presión arterial.
Para la mayoría de las personas que están a sólo 250 calorías por día lejos de detener su aumento de peso. Ese y' s la diferencia entre una lata de soda regular frente a un vaso de agua. O bien, una porción grande de papas a la francesa frente a una pequeña orden de papas fritas.

Paso 4 y- ! Ejercicio
ejercicios aeróbicos adecuadamente aplicados fortalecerán el músculo cardíaco, aumentar el diámetro de las arterias coronarias y mejorar su función pulmonar. Esto puede tener un efecto muy positivo en la reducción de la presión arterial. Como se fortalece el músculo del corazón por lo general mejora la eficiencia de su contracción. Este resultado en un gran volumen de sangre empujados fuera del corazón para mejorar el flujo de sangre. Esto ayudará a bajar la presión arterial sistólica cuando se encuentra en el resto o fase no ejercicio de sus actividades diarias normales.

El ejercicio también puede mejorar la función capilar y ayuda a construir lechos capilares adicionales. Esto disminuye la resistencia al flujo sanguíneo. Esto ayudará a bajar la presión arterial diastólica. La mayoría de los estudios muestran que por lo menos 30 minutos de actividad física moderada realizada entre 3 y 5 días a la semana pueden tener un efecto positivo en la salud del corazón y la presión arterial.
Si usted no está haciendo ejercicio a continuación, por favor consulte con un cualificado profesional de la salud antes de comenzar su programa de ejercicios.

Paso 5 – Comer Más Frutas y amp; ¡Vegetales! Los Institutos Nacionales de la Salud desarrollan el DASH
(Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión) dieta para ayudar a bajar la presión arterial sistólica en 8-14 puntos. Este plan de dieta es baja en grasas, rica en frutas y verduras, y moderada en proteínas de origen animal. Un DASH típico plan de alimentación incluye:

• 4-5 porciones de verduras por día Hotel • 4-5 porciones de frutas al día Hotel • 7-8 porciones de granos integrales por día Hotel • 2-3 porciones de bajo contenido de grasa o productos lácteos sin grasa por día Hotel • 2 o menos porciones de carne magra, pollo o mariscos por día Hotel • 4-5 porciones de nueces, semillas y granos por semana Hotel • 2-3 porciones de grasas y aceites por día

Este enfoque de la dieta es muy similar a la El Sitio Dieta Mediterránea que durante mucho tiempo ha sido reconocido como uno de los mejores de estilo de vida se acerca a la reducción de las enfermedades cardiovasculares. Ambas de estas dietas hacen hincapié en frutas y verduras. Más y más investigación está mostrando lo beneficioso que los fitoquímicos que se encuentran en las frutas y verduras son a la función del cuerpo humano. Los fitoquímicos:
Hotel • Actuar como antioxidantes Hotel &toro; Mantenga las paredes de los pequeños vasos sanguíneos saludables Hotel &toro; Hacer nuestros pequeños vasos sanguíneos más fuerte Hotel &toro; Prevenir las plaquetas se tornen pegajosas haciendo que se acumulan Hotel &toro; Bloquea enzimas específicas que pueden elevar la presión arterial.

La incorporación de frutas y verduras en su dieta diaria puede tener múltiples beneficios para la salud. Además, es uno de los pasos más fáciles que usted puede tomar para hacer una profunda diferencia en su bienestar general

Paso 6 – Reequilibrar Su Consumo Mineral
lo general, esto se centra en reducir o eliminar la sal de su dieta. Sin embargo, de acuerdo a la Diario de la Red Asociación Médica Americana, la reducción de su consumo de sodio tiene un efecto limitado en la reducción de la hipertensión. La investigación actual realizada en los Estados Unidos muestra que la ingesta de sodio moderada combinada con un mayor consumo de potasio, calcio y magnesio ofrecen mayores beneficios en la reducción de la presión arterial alta que acaba de restricción de la ingesta de sodio. La razón es que estos cuatro minerales trabajan juntos para ayudar a regular la presión arterial.

Las frutas y verduras como plátanos, tomates, aguacates, dátiles, pasas de uva, melón, naranjas y sandía son fuentes ricas en potasio. Fuentes de baja en grasa o sin grasa de los productos lácteos ayudarán a mejorar la ingesta de calcio. Los alimentos en su estado natural contienen menos sodio que los que han sido procesados. Aprender a reequilibrar eficazmente su ingesta de minerales sin duda ayudará a reducir la hipertensión.

Paso 7 – Comprender la importancia del óxido nítrico!
Para el óxido nítrico público en general no es muy conocido. Fuera del cuerpo, se considera un contaminante ambiental. Para el óxido nítrico comunidad médica ha sido identificado como la molécula de señalización más importante para el sistema cardiovascular. El Premio Nobel 1998 en Medicina
fue otorgado a los investigadores que descubrieron cómo el óxido nítrico regula el tono muscular de los vasos sanguíneos. Muy simplemente su sistema cardiovascular no puede funcionar correctamente sin esta molécula crítica.

El óxido nítrico regula el tono muscular de los vasos sanguíneos a tener un impacto importante en el control de la presión arterial.
A través de una serie de enzimas, las células endoteliales que recubren los vasos sanguíneos crear óxido nítrico de la aminoácido esencial L-arginina. Más de 10.000 citaciones se han compilado mostrando la importancia de la L-arginina es para la correcta producción de óxido nítrico. Universidad de Columbia
a menudo se refiere a la L-arginina como “ MAGIC BULLET y"
para el sistema cardiovascular.

Conclusión

Estos siete pasos naturales que recorrer un largo camino para ayudar a tomar la hiper de la hipertensión. Todos ellos se centran en que adoptar un enfoque proactivo para su salud. Todos ellos son de naturaleza preventiva. Disminuir la velocidad del proceso de envejecimiento y la reducción del riesgo de enfermedades relacionadas con la edad depende de su voluntad de poner en práctica algunos cambios simples, pero profundos, de estilo de vida. Hasta la próxima, puede que tanto la edad juvenil
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