El colesterol que baja /Corazón Mejorar Efectos del Ejercicio - Segunda parte

En mi último artículo que he mencionado los efectos de caminar. En este artículo quiero aprovechar que un poco más allá y también cubrir algunas otras cosas que usted puede intentar para mantener su corazón en perfectas condiciones.

Si usted sólo tiene que caber en 10 minutos de cuatro paseos de un día para mostrar un mejora de la función cardíaca esto hace que el ejercicio sea mucho más fácil. Por ejemplo, usted puede y hellip;

Use las escaleras en lugar de ascensores o escaleras mecánicas. Cuando usted y' re en casa se puede subir las escaleras a la espera de su programa de televisión para empezar.

Por un poco de variedad y usar diferentes músculos que incluso podría intentar subir las escaleras de dos en dos o aumentar la velocidad subes ellos.

Camine siempre que pueda. Aparcar un poco más lejos de su destino si se toma el coche, o se baje del autobús una parada antes de lo habitual. Cuando usted está caminando mirada para unos pocos y" largos cortes &" ;.

Don y' t siempre tratan de encontrar la ruta más corta entre el lugar donde se encuentra y donde quieres estar. Busque una trayectoria más larga en lugar de corta y usted y' se sorprenderá de lo rápido que los minutos y la milla del reloj y usted puede incluso comenzar a descubrir cosas sobre su vecindario que no sabía que existían.

Cuando la descarga de las compras desde el coche o en el lavado de la secadora o lavadora a hacer más viajes que lo haría normalmente. Lleve una bolsa de compras a la vez en la casa o al descargar la máquina de hacer un viaje en el que lleva la ropa interior, una de las que llevas camisas, pantalones, etc. Se puede tomar un par de minutos más, pero valdrá la pena!

Toma baile. Hay muchos estilos para elegir, así que debería ser capaz de encontrar uno que se adapte a usted. No sólo va a ser capaz de conocer gente nueva y hacer nuevos amigos, pero usted se sorprenderá de la cantidad de millas que puede cubrir, mientras que pasar tiempo en la pista de baile.

Aprender un nuevo deporte como el golf, el tenis o el bádminton. Incluso algo que parece relativamente tranquilo como cuencos interiores todavía implica una enorme cantidad de caminar y cuando siga detrás de su tazón, compruebe los cuencos de puntuación y cambiar extremos. Si se une a los grupos que están activos, como los clubes de senderismo o ciclismo podrá ser tanto el ejercicio y la socialización.

Otro estudio publicado (1) confirma que incluso un poco de ejercicio te hace bien. Los investigadores desafiaron un grupo de 106 sedentarios (pero sanos) los funcionarios públicos a participar en un programa de ejercicios o no hacer nada durante tres meses. Un tercio del grupo se les dijo que caminar enérgicamente durante 30 minutos al día, cinco días a la semana, mientras que otro tercio se les dijo que caminar enérgicamente durante 30 minutos al día, tres días a la semana y el resto se dijo que no cambiará su estilo de vida en absoluto .

Los participantes habían su presión arterial, el colesterol, el peso, la cadera y la cintura tamaño y estado físico general medido antes y después del estudio y los resultados fueron comparados. Los que participaron en el programa de ejercicio mostraron disminuciones en la presión arterial sistólica y sus medidas de cintura y de la cadera también se contrajo significativamente. Aunque los cambios fueron mayores en el grupo que ejerce la mayor parte eran todavía lo suficientemente significativa en el grupo de ejercicio reducida para influir positivamente en su salud y reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Como era de esperar, no hubo cambios en el grupo que didn y'. T participar en cualquier ejercicio

Los investigadores de Japón publicó un artículo (2) en el que se recogen y se evaluaron 35 estudios sobre los efectos del ejercicio sobre los niveles de colesterol y en particular, el colesterol bueno. Su investigación mostró que en todos los estudios, los que ejerce tenían un aumento significativo en el colesterol bueno de alrededor de 2,5 mg /dL.

Debido a que su riesgo de problemas del corazón se cree para caer por 2-3 por ciento por cada 1 mg /dL de aumento de HDL, un 2,5 mg /dl aumento equivale a un 5 - caída de 7,5 por ciento en el riesgo cardíaco, que es una reducción sustancial.

El ejercicio no solo mejorar su salud cardiovascular también aumenta su esperanza de vida. Un estudio en la revista Archives of Internal Medicine (3) mostraron que, en comparación con los hombres que hicieron poco nivel de actividad física, las personas con niveles de actividad física moderada y alta vivieron entre 1,3 y 3,7 ya y tenía 1.1 y 3.2 más años sin enfermedad cardiovascular. Para las mujeres, las diferencias correspondientes fueron un incremento de 1,5 y 3,5 años en la esperanza de vida, y de 1,3 y 3,3 años más vivido libre de problemas cardiovasculares

Los autores afirmaron que y". Evitando el sedentarismo durante la edad adulta no sólo previene enfermedades cardiovasculares independientemente de otros factores de riesgo, sino también amplía sustancialmente la esperanza de vida total y la esperanza de vida libre de enfermedad cardiovascular en hombres y mujeres. Este efecto ya se observa en los niveles moderados de actividad física, y las ganancias en la esperanza de vida libre de enfermedad cardiovascular son dos veces más grande en los niveles de actividad más altos y".

Si usted decide comenzar una rutina de ejercicios ( y me permito sugerir que usted piensa seriamente en ello) hay algunos pequeños consejos que recomendaría.

Estos son ...

1. No comer nada pesado un par de horas antes de hacer ejercicio vigoroso.

2. Asegúrese de beber mucho líquido antes, durante y después de su entrenamiento y- el agua es ideal.

3. Ajuste su actividad de acuerdo a cómo se siente en ese día y el clima y- no trate de hacer para mucho si usted no se siente a la altura, está cansado o enfermo y no ejerces sobre si es demasiado caliente.

4. Escuche a su cuerpo. Si su régimen de ejercicio induce dolor en el pecho, latidos cardíacos irregulares, dolores indebidos, dolores o cansancio, náuseas, dificultad respiratoria inesperada o parada mareo lo que está haciendo y si los sentimientos no desaparecen consulte a su médico.

5. Recuerde que debe tener un calentamiento y período de enfriamiento.

Referencias
1. Tully, M. Revista de Epidemiología y Salud Comunitaria. Vol. 61: páginas 778-783.

2. Efecto del entrenamiento con ejercicios aeróbicos en los niveles séricos de colesterol de lipoproteínas de alta densidad. Kodama, S. et al. Archivos de Medicina Interna 2007. vol. 167. páginas 999-1008.

3. Efectos de la actividad física en la esperanza de vida con la enfermedad cardiovascular. Franco, O.H. et al. Archivos de Medicina Interna. 2005. vol. 165: Páginas 2355-2360 Hotel .