Reducir el colesterol malo

El colesterol alto es una preocupación importante en la actualidad y' s la sociedad. Con muchas personas que dependen de la comida rápida, los alimentos fritos y alimentos horneados el riesgo de obesidad, presión arterial alta, colesterol alto, enfermedad cardíaca, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular son más prominentes. Entonces, ¿qué puede hacer la gente evitar los riesgos y cómo se puede reducir sus altos niveles de colesterol por lo que ya no está en riesgo?
Colesterol es más comúnmente conocido por las lipoproteínas que lo llevan en la sangre. HDL y LDL son dos lipoproteínas más conocidas porque se acuñaron y" bueno y" y" malo y" colesterol. HDL o colesterol bueno ayuda a reducir el riesgo de enfermedad cardiaca y aterosclerosis, ya que elimina el exceso de colesterol de la sangre y excreta a través del hígado. LDL, el colesterol malo es más prominente en el cuerpo, principalmente debido al exceso de colesterol que ingerimos a través de los alimentos que comemos. LDL se atasca en los vasos sanguíneos y se convierte en la placa, lo que provoca la obstrucción de la arteria. Por lo tanto LDL aumenta el riesgo de enfermedades del corazón, arteriosclerosis, infarto de miocardio y accidente cerebrovascular.
Debido a que nuestra dieta juega un papel importante en la cantidad de colesterol que ingerimos, es el primer lugar para buscar a la hora de determinar la manera de reducir los niveles de colesterol. El colesterol proviene de esteroles animales. Por lo tanto el colesterol proviene principalmente de productos lácteos, carne, pollo, huevos, pescado y mariscos. Así que cambiar su dieta es la principal manera de reducir su ingesta de grasas y colesterol. Este doesn y' t significa que usted tiene que convertirse en una comida vegetariana o completamente cortadas que le gusta comer. Sin embargo, el cambio de su ingesta diaria de carne, aves y productos lácteos puede reducir su consumo de colesterol. Se recomienda tomar en 200mg o menos para reducir sus niveles de colesterol.
Adicionalmente alimentos específicos se han demostrado para reducir el colesterol LDL y reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con el corazón. Los alimentos ricos en fibra han demostrado reducir los niveles de LDL en el cuerpo. La mayoría de las personas don &'; t obtener suficiente fibra en su dieta de manera regular. Los alimentos altos en fibra incluyen avena, frutas, verduras y legumbres. Para notar una reducción en el colesterol LDL se recomienda comer entre 5-10 gramos de fibra soluble al día. Los ácidos grasos Omega-3 son también un gran reductor de colesterol. El pescado es una gran fuente de ácidos grasos. Las recomendaciones son para comer por lo menos 2 porciones por semana. Algunos de los peces con los más altos niveles de ácidos grasos omega-3 &'; s son halibut, salmón, el atún, las sardinas y la trucha de lago. Los frutos secos son también otra gran fuente de ácidos grasos poliinsaturados. Frutos secos como las almendras, avellanas, cacahuetes, nueces, algunos piñones, pistachos y nueces son buenas fuentes de ácidos grasos. Comer un puñado al día o unos 1,5 oz puede reducir el colesterol y el riesgo de enfermedades del corazón. Evite los frutos secos cubiertos de sal o azúcar y recordar que aunque bueno para el corazón que son altos en calorías, así que cuidado con la cantidad que come. Por último grasas monoinsaturadas que se encuentran en el aceite de canola, aceite de aguacate y aceite de oliva también reducen el colesterol LDL. Asimismo, recuerda con estos aceites son altos en calorías por lo que limitar su consumo diario de 2 cucharadas. Para aumentar el efecto de disminuir el uso de colesterol del aceite de oliva virgen extra, ya que está menos procesado dejando a los antioxidantes ricos en el aceite. | Ahora que han cambiado su dieta, pero su nivel de colesterol es todavía alto, ¿dónde ir desde aquí? A pesar de que su dieta es un factor que contribuye a su nivel de colesterol LDL, su peso es también un factor importante que se suma a sus niveles de colesterol. Por llevar alrededor de exceso de peso que se está poniendo en riesgo de todo tipo de problemas de salud como el colesterol alto. It &'; s tiempo para bajar el culo perezoso y ejercicio. El ejercicio no sólo se ha demostrado para reducir el colesterol LDL, pero que en realidad aumenta el HDL o colesterol bueno. No sólo a fortalecer el corazón y los pulmones, disminuye el riesgo de ataque al corazón, derrame cerebral, y la presión arterial alta. Con sólo perder ese extra de 10 libras puede reducir el colesterol, así como reducir el riesgo de problemas de salud potenciales en el futuro. Treinta a 60 minutos de ejercicio moderado al día ha se recomienda para ver un cambio en su nivel de LDL y HDL.
Y si estos cambios todavía no son suficientes para usted, es posible que desee dejar de fumar. El fumar restringe los vasos sanguíneos que suministran sangre a través del cuerpo. Si ustedes, los vasos sanguíneos ya están restringidos debido a la acumulación de placa que están aumentando su riesgo de ataque al corazón o un derrame cerebral por el tabaquismo. Una vez que deje de fumar hay un cambio inmediato en la presión arterial y los niveles de HDL y que y' s, independientemente de la reducción del riesgo de cáncer y enfermedades del corazón. Otra opción sería la de limitar su consumo de alcohol. Aunque ha habido algunas señales de que la ingesta mínima de alcohol puede aumentar los niveles de HDL no es suficiente para comenzar a beber o beber todos los días. Además no hay pruebas de que el consumo de alcohol reduce el colesterol LDL. Por lo tanto el consumo de alcohol debe limitarse a 1 bebida al día para evitar el riesgo de otros problemas de salud tales como enfermedades del hígado.
Recuerde que hay tantas opciones por ahí para que usted pueda reducir sus niveles de colesterol. Consulte a su médico si usted decide cambiar el nivel de actividad o protocolo. Si usted está tomando medicamentos para el colesterol alto, consulte siempre con su médico antes de dejar de tomarla. Para las preocupaciones sobre los planes de dieta o rutinas de ejercicio hablar con un nutricionista o entrenador personal Restaurant  .;