Consciente No Comer

¿Alguna vez has encontrado a ti mismo de pie delante de la nevera, en busca de algo para comer? Te ves y te das cuenta que no hay nada allí que desee y dejar la cocina, sólo para regresar unos diez minutos más tarde. Abre el refrigerador nuevo, mire a su alrededor, cerca, y repetir diez minutos más tarde? Como si algo iba a aparecer por arte de magia allí que ' wasn y, no t unos minutos antes, a pesar de estar solo en casa? Uno de mis clientes en realidad contó el número de veces que se abrió y miró en un día y era 72. Ella sólo comía 5 de esos 72 veces, pero ella fue trolling mucho.

Yo estaba jugando este juego refrigerador a mí mismo un día, cuando me di cuenta de que lo que yo estaba buscando no estaba en la nevera. No sólo no estaba en allí, pero que no era y' t va a estar ahí, porque yo no estaba y' t hambre. Estaba Troleo por comida porque yo estaba buscando algo que hacer. Yo podría haber sido aburrido, o en necesidad de un descanso si yo estaba trabajando en un proyecto. Yo podría haber necesitado para hacer una llamada que yo no y' t quiere hacer y estaba usando la idea de los alimentos como una técnica dilatoria. Fuera lo que fuese, no tenía nada que ver con tener hambre y que necesitan para alimentar mi cuerpo. Es totalmente apropiado para comer cuando el cuerpo necesita combustible, pero no cuando se necesita algo divertido que hacer

Recuerdo haber visto la serie Mad About You hace años y Helen Hunt &';. S personaje está curricán en la cocina. Ella trata de la nevera, los armarios y, finalmente, en la frustración, dice, “ No hay nada divertido para comer y" Esa línea se quedó conmigo. Comer para divertirse, comer para llenar el tiempo, comer para tomar un descanso, comer a los sentimientos embotados, comer por el placer de hacerlo, todo ello contribuye a nuestros problemas de peso. Si todos nos sólo comimos cuando teníamos hambre (y no demasiado hambre), comía mayormente frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras, se detuvo cuando ya no tiene hambre vs. completo y /o rellenas, habría poca o ninguna mórbida estábamos la obesidad en nuestro país. La mayoría de nosotros don &';. T comer de esta manera

Así que para llegar a ser más consciente de por qué usted está comiendo; antes de comer hágase esta pregunta muy simple, y" Am I hambre y"?

Si la respuesta es no, a ver si se puede hacer algo más, aparte de comer. . Recomiendo escribir una lista de no-alimenticios, actividades en el hogar que usted puede hacer cuando te das cuenta de que lo que necesita es algo divertido que hacer
ejemplos son: punto, jardín, llamar a un amigo, ver la televisión, leer, internet resaca, escribir en un diario, jugar juegos de computadora, hacer un rompecabezas, tomar un baño caliente, limpia, vaya a través de su cajón de los calcetines, tocar la guitarra (armónica, aprender un nuevo instrumento), puso todas sus fotos en un libro de recuerdos, de la pintura y hellip; Algunos de mis clientes han publicado sus propias listas de actividades alternativas en su refrigerador, para recordarles.

Así que para resumir: Antes de comer pregúntate si tienes hambre. Si no es así, don &'; t come. Yo llamo a esto y" Consciente No Comer y " ;.

Publicar una lista de no comer, las actividades en el hogar que puede hacer cuando estás aburrido, cansado, necesitaba un descanso, con ganas de posponer las cosas, etc y hellip;

Si usted es la cabeza hambriento de frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras. Manténgase alejado de alta en grasa, altos en calorías alimentos procesados ​​y bebidas.

Coma hasta que ya no tiene hambre. No hasta que esté llena o rellena
.

Si usted hace esto usted se sorprenderá de la frecuencia con la que la cabeza de la comida cuando no tiene hambre. También aprenderá por qué usted está buscando comida y espero desarrollar un repertorio de otras conductas de llenar ese espacio vacío

Ese y'. Es todo por ahora. Buena suerte y que me haga saber cómo y' re haciendo

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Iniciado en The Huffington Post Hotel  .;