Cinco claves para la pérdida de peso efectiva

Es esa época del mes recibo mi tarea de escritura para mi próximo artículo. Al abrir el correo electrónico desde el editor se lee: "Esta es tu misión, si decide aceptarla, informar de los cinco factores clave para la pérdida de peso eficaz." Jefe Okay! Una asignación de sueño, uno cada escritor espera para, escribir sobre algo se le considera un experto en. Bueno, si no es un experto, al menos una persona que ha dedicado los últimos 25 años la investigación de este tema de la pérdida de peso y compartiendo con cientos de miles lo que he descubierto.

La pérdida de peso y lo más importante mantenerlo apagado se compone de varias variables, que en sí mismas son sólo piezas del rompecabezas a un problema de proporciones epidémicas. Al compartir cada uno de los "Cinco claves para la pérdida de peso", que son como el código de identificación de su cuenta bancaria, debe tener todos ellos para tener acceso a lo que es tuyo.

La evidencia es indiscutible, numerosos estudios apoyan el corto plazo más efectivo y la pérdida de peso a largo plazo proviene de un estilo de vida que combinan una alimentación equilibrada, ejercicio, modificación de la conducta, la hidratación y la oración correcta.

La nutrición equilibrada para bajar de peso

Ahora aquí es un tema pocos expertos se pondrán de acuerdo sobre qué es una alimentación equilibrada para bajar de peso?
apenas perder peso no implica que usted está obteniendo una mejor salud . La salud óptima viene cuando suministramos suficientes nutrientes de nuestro cuerpo para mantener la salud gastrointestinal, química sanguínea (presión arterial, glucemia y lípidos en la sangre), los niveles de energía, el sistema inmunológico, las respuestas hormonales y numerosos más, mientras que la pérdida de peso. Creo que uno de los principales errores de la pérdida de peso efectiva ha sido la falta de nutrientes esenciales obligando a la pérdida de peso a una meseta mucho antes de la meta deseada.

Si la pérdida de peso era simplemente una cuestión de menos calorías ingeridas de calorías gastadas , el problema de la obesidad se habría resuelto hace mucho tiempo. El cuerpo humano ha sido creado magníficamente en el diseño por el Creador para ser auto-ajuste. Si la temperatura del cuerpo se eleva, se suda para refrescarse, esta auto-regulación es uno de una multitud que puede realizar. Entonces, ¿cómo esta auto-regulación de la pérdida de peso efecto? Respuesta, mal alimentados, si continuamente las calorías y los nutrientes necesarios a su cuerpo se ajusta automáticamente al disminuir su metabolismo.

En un estudio reciente llevado a cabo por David Ludwid MD. en Boston participantes hospitalarios fueron divididos en dos grupos. Un grupo recibió una dieta bien balanceada usando bajo índice glucémico de alimentos de grano entero, mientras que los alimentos bajos en grasa el segundo grupo menos equilibradas. Ambos grupos perdieron alrededor de 20 libras en 10 semanas, y ambos grupos disminuyeron en reposo tasas metabólicas (RMR), que el estudio informó comúnmente ocurre mientras la dieta. El grupo de bajo índice glucémico se redujo de 96 calorías por día en RMR, mientras que el grupo bajo en grasa se redujo de 176 calorías por día en la RMR. Así que ¿por qué caer el grupo bien equilibrado? Respuesta, debido a que ambos grupos fueron calorías diarias desnutridos que se tradujo en la pérdida de músculo, y se convirtieron atrapado en lo que yo llamo "el síndrome catabólico." Usted debe mantener un equilibrio entre anabólicos y un metabolismo catabólico. En términos simples anabólicos significa construir o reparar los tejidos y catabólico se refiere a la descomposición del tejido. Esta es la razón más común por la mayoría de las dietas fallan, y el cuerpo queda atrapado en la fase catabólica.

En la pérdida de peso eficaz a largo plazo que requiere macro-nutrición equilibrada (30% de proteína, 50% de fibra alta, baja carbohidratos -glycemic y 20% de grasa), y proporcionar esenciales micronutrientes (vitaminas, minerales, enzimas y fitoquímicos) que se encuentra en las frutas de granos enteros y verduras. Un conocimiento nutricional básica nos dice que las proteínas reparar y reconstruir las células, los carbohidratos energizar las células y grasas proporcionan bases hormonal para las células. Aunque el macro-nutrición debe permanecer equilibrada para mantener una salud óptima, las calorías deben ciclo para mantener el metabolismo se ralentice. En términos simples, si reduce sus calorías diarias para bajar de peso, podrás ralentizar su metabolismo y comienza a perder masa muscular.

El secreto de la pérdida de peso efectiva no está tratando de bajar de peso al día. Entonces, ¿cómo hacer que las calorías de ciclo? ¿Qué funciona mejor, es reducir las calorías en 250-500 bajo gasto metabólico al día durante dos días, y luego reponer de nuevo a su requerimiento diario de tercero día. La reducción de calorías en los dos primeros días debe provenir de los carbohidratos.

La teoría aquí es cuando los hidratos de carbono de fuentes de energía primordial de la célula muscular, se agota esta ácidos grasos gatillo almacenados en el tejido adiposo (células grasas) que se liberan en la sangre ya través de un proceso llamado gluconegenesis que se convierte en energía para el músculo. Desafortunadamente, esto también agota el glucógeno (glucosa y agua) en el músculo. Si el glucógeno no se repone, causaría una pérdida de tejido muscular y la reducción en el metabolismo. Es por esto que se agrega volver las calorías en forma de hidratos de carbono en el tercer día. La belleza de esto es que tienes dos días la quema de grasa, entonces un día de recuperación. Esto le permitirá a perder grasa sin perder músculo o reducción en el metabolismo, que es esencial para la pérdida de peso a largo plazo.

Ejercicio para bajar de peso
Si sus 30 libras o más de sobrepeso y han elegido ejercicio como su solución para perder peso y mantenerlo apagado sus posibilidades son sólo el 1 por ciento. Esto es, si usted cree que un estudio llamado el Registro Nacional de Control de Peso, encabezado por James Hill PhD., Y Rena Ala doctorado. El estudio que consistió en 784 participantes que habían perdido al menos 30 libras y habían mantenido si fuera poco, durante más de un año fueron rastreados por conductas similares. James Hill, uno de los fundadores del estudio fue citado diciendo: "Podríamos identificar algunas características comunes compartidas de cómo estas personas perdieron peso. La única característica común era, el 89% de los participantes del Registro utiliza tanto la dieta y el ejercicio, sólo el 10% utiliza dieta sola, y el 1% utiliza el ejercicio solo. " Esto apoya numerosos estudios que demuestran el ejercicio solo es una mala solución para la pérdida de peso efectiva a largo plazo, sin embargo se combina con una dieta adecuada es el único que parece funcionar. Es como tener el Yin, sin el Yang, los dos van de la mano para tener equilibrio y hacer que funcione.

Si intenta separar la dieta con el ejercicio, puede influir negativamente en su salud, incluso si pierde peso. Investigadores de la Universidad de Washington en St. Louis conducir por Dennis Villareal encontraron que las personas que perdieron peso de la dieta, sin ejercicio tenían más probabilidades de perder masa ósea. Este estudio señala la importancia de la dieta y el ejercicio para bajar de peso eficaz. Fue teorizado por las investigaciones que la pérdida de hueso provenía de la falta de nutrientes suficientes para mantener los huesos fuertes y la falta de estimulación física para promover el crecimiento del hueso. Villarel fue citado diciendo: "La restricción calórica es beneficioso, pero si no puede ser combinado con el ejercicio se pierde hueso, Esto puede ser extremadamente dañinos, especialmente a medida que envejecemos, debido a que la pérdida de masa ósea se presenta en zonas las personas mayores están en riesgo más alto de fractura;. como pierna superior, la columna vertebral y las caderas "

La evidencia es difícil de disputar el ejercicio debe ser combinado con una nutrición equilibrada para la pérdida de peso eficaz. La pregunta es, ¿qué tipo de ejercicio y por cuánto tiempo? La respuesta es simple, el tipo de ejercicio es el que te quedas con. La mayoría de los estudios apoyarían el entrenamiento cruzado más eficaz es, uno que combina entrenamiento de resistencia y entrenamiento aeróbico. Sorprendentemente, no es porque el entrenamiento cruzado ofrece mayores resultados de pérdida de peso, que no hacer de aeróbicos solos. Es porque el entrenamiento cruzado ofrece un mejor tipo de pérdida de peso (sin la pérdida de músculo) y la gama más amplia de beneficios para la salud, y minimiza varios de los riesgos de salud, durante el proceso de pérdida de peso. De especial interés, más tiempo en el proceso de pérdida de peso, más tiempo se debe asignar al entrenamiento de resistencia que la aeróbica, lo que impide o retrasa la meseta de la pérdida de peso. La mayoría de los expertos coinciden en 30-60 minutos de ejercicio, y 3-5 veces por semana va a hacer el trabajo.

Modificación de Conducta para la pérdida de peso
gestión de peso no es algo que simplemente intenta hacer, es un estilo de vida se desarrolla a medida que conviertes en una persona más sana. Nuevos hábitos alimenticios deben desarrollar y madurar y convertirse en una forma de vida. Numerosos estudios muestran que la tasa más alta de las personas que pierden peso y no recuperarlo participa en la modificación del comportamiento éxito. La pregunta es, ¿qué tipo de modificación de la conducta funciona mejor?

En un estudio publicado en The New England Journal of Medicine, los investigadores dirigidos por Rena Ala PhD., Seguido de 314 participantes que habían perdido al menos el 10% de su peso corporal en dos años. Los participantes fueron divididos en tres grupos iguales; un grupo recibió uno a uno abogado, la segunda consejería en línea, y el tercero, sin el asesoramiento, pero recibió una carta de noticias sobre modificación de la conducta. Después de 18 meses de observación se registraron los resultados. En el primer grupo que había recibido en la consejería persona 45% había recuperado el peso de alrededor de 5.5lb. En el segundo grupo que había recibido asesoramiento en línea, el 55% había recuperado el peso de alrededor de 10 de lb. El tercer grupo que había recibido el asesoramiento, el 72% había recuperado el peso de alrededor de 11 de lb. La evidencia es clara la mejor modificación de la conducta es de uno a uno los abogados.

¿Qué componentes debe uno buscar en un programa de modificación de conducta para la pérdida de peso efectiva y el mantenimiento de la pérdida de peso? La mayoría de los expertos de comportamiento sugieren interacción uno a uno. Los materiales utilizados deben desafiar la actitud del participante que siguen siendo positivos y visualizar la obtención de los resultados deseados, antes de la manifestación física de ellos. Usted debe seguir un sistema que requiere tanto de corto plazo y metas a largo plazo. Las metas deben ser ambas acciones adoptadas y los resultados obtenidos. Los participantes deben crear un ambiente que da la bienvenida a la ayuda de familiares, amigos y compañeros de trabajo. Usted debe comprometerse a un horario de check-ins que crean la rendición de cuentas, primero dentro del participante, y en segundo lugar a alguien que consideran que tiene autoridad.

hidratarse para bajar de peso

¿Puede algo tan simple como el agua potable ser una herramienta de gran alcance para la pérdida de peso? La respuesta es sí, si usted cree, un estudio alemán publicado en The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Los investigadores dirigidos por Michael Boschmann MD. en el estudio informaron que los participantes, que consistía en mujeres numeradas iguales y hombres metabolismo aumentó en 10 minutos y se prolongó durante unos 30 minutos después de beber agua. Los resultados mostraron que por cada 16 onzas ingerido el metabolismo sujetos subió 25 calorías. Si se va a seguir los consejos de la mayor parte de expertos y beber las 64 onzas recomendadas o más al día, esto sería elevar el metabolismo por lo menos 100 calorías diarias.

La teoría de los investigadores fue la mayor parte de los aumentos en el metabolismo de vino de la energía que el estómago se utiliza para calentar el agua. Ahora sé lo que algunos de ustedes podrían estar pensando, puedo ver los titulares de revistas de información, "Magical dieta del agua" - bajar de peso sin hacer dieta o ejercicio, simplemente beber litros de agua cada día. Esta forma de pensar no sólo fallará, pero podría ser peligroso. Entonces, ¿cómo podía beber agua en exceso es peligroso? Podría tirar de los electrolitos, el sodio, el equilibrio de potasio, causando calambres musculares extrema o insuficiencia cardíaca. Esto sería especialmente cierto para alguien que ayunó, o desaparecido durante largos períodos sin comer. También podría ser peligroso para los altos atletas de resistencia, como los corredores de maratón que pierden grandes cantidades de sal en la sangre, a través de la transpiración y reemplazar sólo con agua causando la hiponatremia (desequilibrio de sales) arriesgar la muerte.

La importancia del consumo de agua es más allá la quema de calorías. El agua es el nutriente más importante para la buena salud. El cuerpo humano se compone principalmente de agua, alrededor del 66 por ciento de su peso es agua, sus músculos son 75 por ciento de agua y la sangre es 82 por ciento de agua. El agua es esencial para la mayoría de las funciones corporales. El agua desempeña un papel en la digestión de los nutrientes, el transporte de nutrientes y la eliminación de desechos metabólicos de los nutrientes se metabolizan. Usted debe beber por lo menos 64 a 96 onzas al día, y evitar las bebidas que contengan cafeína, que actúa como un diurético, aumentando la necesidad de más agua.

La oración y la meditación para bajar de peso

Como nutricionista, herbolario y sanando ministro Creo que el poder para perder peso y ser curado en el proceso es, naturalmente, dentro de cada uno de nosotros. Animo a cada uno de mis clientes qué sólo confiar en el natural, cuando podrían tener lo sobrenatural. Este poder sobrenatural que estoy hablando de que no se encuentra en la religión, pero en relación con Dios. Entonces, ¿cómo se desarrolla esta relación? Como cualquier relación, con el tiempo ya través de la oración. Es el propósito de la oración para cambiar a Dios, o te cambie? Si usted cree que Dios lo sabe todo, todo poderoso, y todo amor, la respuesta es clara, la oración es cambiar usted. Esa es la última pieza de este rompecabezas es de pérdida de peso efectiva, si el exceso de peso que debe cambiar.

Una vez yo estaba orando con un cliente y la puerta de mi oficina se abrió y rápidamente cerrado. A los pocos días que había recibido noticias de que alguien había dicho: "Sus conceptos de pérdida de peso es tan difícil, tiene que rezar para que ellos trabajen." Después de escuchar esto me reí y respondí: "¿Con qué rapidez podemos creer en una garantía de reembolso, pero perderá la garantía sobrenatural, que con Dios todo es posible."

Muchos creen que la oración sea la comunicación con Dios. Un tiempo en el que el mundo natural se conecta con lo sobrenatural. La pregunta es, ¿Está teniendo una forma, o una conversación bidireccional? ¿Pasa la mayor parte de su tiempo de oración informar a un Dios que todo lo sabe, lo que ya sabe, o la apertura de su corazón para escuchar su respuesta? Este es el misterio de Dios, estamos esperando que Dios actúe, o está esperando para nosotros recibir?

La medicina occidental hasta hace poco ha tenido en cuenta la importancia de la espiritualidad en el proceso de curación. Aunque los estudios científicos y la investigación médica todavía tienen limitación natural para demostrar el poder de lo sobrenatural, esa brecha se está evaporando. La ciencia es ahora rápida para hacer la pregunta, "¿Podrá la fe sanar?" En cuanto a millones de estadounidenses, no se requiere la verificación científica. Al ser entrevistado el director Dr. Harold Koenig, del Centro de Espiritualidad, Teología y la Salud en el Duke University Medical Center se apresuró a señalar, "orando por su salud es uno de los tratamientos alternativos más comunes que la gente hace por su propia cuenta. Alrededor del 90 por ciento de estadounidenses rezan en algún momento de sus vidas. Creo que muchas personas están convencidas de que la oración funciona. Si no, no creo que lo harían. " Dr. Koenig dijo, su propia investigación y los estudios recientes de otras universidades le han convencido de que la oración, al igual que la dieta y el ejercicio tiene una conexión con una mejor salud ".

En una reciente encuesta a nivel nacional del gobierno, el 36 por ciento de los estadounidenses mayores de 18 años comunicados a utilizar algún tipo de medicina alternativa. En el estudio realizado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, preguntas sobre 27 terapias alternativas, divididos en les pidió administrados por el proveedor o autoadministrado. La encuesta reportó el 10 terapias alternativas más populares y ciento de los estadounidenses que utilizan ellos fueron:

Oración por la propia salud 43%
Productos naturales (vitaminas, hierbas, enzimas) 19%
Ejercicios de respiración profunda 12%
Meditación 8%
cuidado quiropráctico 8%
Yoga 5%
Masaje 5%
terapias 4%

En el cierre basados ​​en la dieta, si la pérdida de peso tiene que desconcertado, su tiempo para . acción Un estilo de vida construido sobre estas cinco claves para la pérdida de peso va a terminar su frustración, y van a resistir el paso del tiempo Hotel  .;