No se puede dejar de comer en la noche? ¿Qué hacer?

¿Qué pasa si esto es verdad? Imagínese que usted ha disfrutado de una buena cena. Sin embargo, en un corto período de tiempo, los antojos comienzan. You &'; has tenido una cena nutritiva, pero emocionalmente todavía se siente vacía. Más tarde decide dormir pero vueltas en la cama tratando de ir a dormir, sino que usted pone despierto con su estómago antojo de algo. Can &'; t sueño? Así que te levantas y vas para preferida merienda alta en calorías.

Este doesn y' t sucede sólo una vez que sucede con poca frecuencia durante toda la noche. Por la mañana el aporte extra de comida durante la noche inspira culpa y vergüenza, lo que puede conducir a la vez evitar el desayuno, ayudando a mantener el ciclo va
Muchas personas tienen sentimientos de vergüenza, ya que don &';. T tiene control sobre los alimentos; síndrome de la noche comer es un trastorno real y que puede obtener ayuda. Si algo similar le sucede a usted, es probable que tenga síndrome de alimentación nocturna.
Más información sobre lo que es síndrome de alimentación nocturna?

Una persona con el síndrome de la noche comiendo experimenta un ciclo diario con respecto al Entendimiento ingesta de alimentos de este ciclo es el primer paso para ser capaces de planificar los cambios suaves. Después de una gran cantidad de alimentos que se consumen durante la noche (33% o más de las calorías diarias después de la cena según Stunkard AJ, Grace WJ, Wolf HG: El síndrome se alimentan de noche Am J Med 1955; 19: 78 y- 86), la persona no tiene ganas de comer mucho para el desayuno. La ingesta de alimentos mínimo continúa a través del día, mientras que la depresión se hace más pronunciada al final del día. Una importante cantidad de alimentos que se consume para la cena, pero el 33% o más de la ingesta de alimentos se produce después de la cena y en una o más veces durante la noche. Esta alimentación no suele calificar como atracones, ya que es por lo general ocurre durante varias horas durante la noche.

Durante la noche, las personas con síndrome del comedor nocturno tienen una disminución de la hormona que acompaña el sueño, la melatonina. Los investigadores han encontrado que la disminución de la melatonina contribuye a sus trastornos del sueño.

¿Quién está en riesgo de desarrollar el síndrome de la Noche-comer síndrome de alimentación nocturna?
se cree que ocurre en el 10% de las personas obesas que buscan tratamiento para su obesidad.

Los investigadores han encontrado que la desencadenantes son:
1. Depresión
2. Ansiedad Estrellas: 3. Estresores interpersonales
4. Aburrimiento página 5. Dieta prolongada
6. Cuerpo insatisfacción con la imagen

¿Cómo es síndrome de alimentación nocturna diferente del Atracón y Bulimia?

Son relativamente pequeños aperitivos son consumidos con frecuencia que son altos en calorías en la noche. Los individuos con trastorno de atracones y /o bulimia consumen grandes cantidades de alimentos en un corto período de tiempo. Los atracones pueden ser poco frecuentes
Echa un vistazo a Consejos para el tratamiento para disminuir o eliminar la noche comer:.
(One – dos por ciento de la población tiene síndrome del comedor nocturno, pero la tasa es tan alta como el seis por ciento de los que son obesos El comer carga emocional tiende a darse en familias con adicciones según The American Journal of Psychiatry)

&bull.; La relajación muscular progresiva con las declaraciones de curación afirmativas han demostrado reducir los síntomas asociados con el síndrome del comedor nocturno

• 5 HTP ha demostrado ser útil para reducir los antojos de carbohidratos que pueden ser una parte del síndrome de la noche comiendo y 5-HTP aborda el estrés mediante la reducción del cuerpo y' s necesidad de liberar la hormona del estrés cortisol. La comida se consume en altas horas suele ser alta en calorías, los alimentos con almidón. Los hidratos de carbono ajustar el equilibrio químico en el cerebro, lo que aumenta los niveles de serotonina. El aumento de la serotonina, a su vez, ayuda a la persona a dormir. 5HTP puede hacer esto sin el aumento de peso y se puede pedir aquí: (Ir a mi página de productos y haga clic en nuestra bandera Salud Coop en la parte superior derecha de la página y el orden 5-HTP

• Para. .. los problemas hormonales, una forma de combatir el síndrome de la noche comer es administrar triptófano El triptófano tiene un efecto similar a los carbohidratos consumo, sino que finalmente resulta en un nivel levantado de la serotonina Esta es 5HTP y el vínculo con el orden es: (Ir a mi página de productos y haga clic en Nuestra Coop Banner Health en la parte superior derecha de la página y el orden 5 HTP http://www.notyourmothersdiet.com/products.html Nuestra Coop Salud tiene el mejor precio que usted y'.. encontrarás en la web)

• Por supuesto, también es útil para resolver los problemas que crean estrés A menudo, esto requiere algún tipo de consejería de salud mental http://www.notyourmothersdiet.com/counseling.html

.. • planes de comida nutricional estructurado son un medio para reducir los episodios de la restricción dietética y la insta a atracones y purgas, además de la pérdida de peso natural pueden suceder.

1. Saltarse las comidas es un disparador para la noche de comer. Hacer un compromiso con el cambio y el plan de tres comidas al día.

2. Abre las calorías de manera uniforme sobre el día para evitar sentirse demasiado hambre

3. Comer el desayuno, incluso si usted no se siente como si

4. Planee una sana merienda después de la cena en un paquete pre-raciones página 5. Comer una porción de granos enteros con la cena

6. La ingesta nutricional adecuada puede prevenir la ansiedad y promover la saciedad (Ver artículo at)

Las siguientes son sugerencias más prácticas para frenar la noche comiendo

• Cepille sus dientes después de comer y después de cualquier aperitivo Hotel • Congele las sobras de la cena para el almuerzo o la cena siguiente, así que no lo hace picar más tarde Restaurant • Mastique XyliChew Gum - menta en una tienda de alimentos saludables (orden de mis páginas de recursos desplácese hacia abajo para Peggy y' s Natural Foods Banner http://www.notyourmothersdiet.com/resources.html Hotel • Mantenga su cocina libre de comida chatarra haciendo una lista de la compra de opciones saludables y comprarlos Hotel • Encuentra otras actividades como el dibujo, tejido de punto, para mantener las manos y la mente preocupada o ir a dar un paseo
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