El Paso-Down Método: Cómo hacer cualquier dieta Cambio trabajar para usted

He estado pensando en cambiar la forma de comer? La dieta Paleo suena atractivo, o vegana cruda tal vez es algo que se podía entrar, pero parece como un paso tan grande, especialmente si comparte las comidas con una pareja o familia. Algunas personas pueden hacer estos cambios de estilo de vida de golpe, justo tirar toda la comida poco saludable en la casa y empezar de nuevo. Aquí hay un plan para el resto de nosotros.

1. Una comida a la vez

Escoja una comida para empezar el cambio. El desayuno es una buena. Si usted se está moviendo hacia una dieta cruda, disfrutar de un batido hecho de col rizada, bayas, aguacate, plátano, y algunas semillas de mantequilla de almendra o de cáñamo en bruto. Añadir el agua de coco y pulsa pulso. A continuación, seguir con su día. Coma su dieta habitual el resto del día, prepara su cena familiar como siempre, pero piensa en cómo te sientes después del desayuno frente después del almuerzo o la cena. Usted puede encontrarse resistiendo los aperitivos poco saludables habituales de entre los tiempos o el deseo de saltar esa cansada de pollo viejo y ziti.

2. Tome la manera fácil En

Casi cualquier dieta tiene variaciones, algunas de las cuales son menos drásticos que otros. La dieta de Paleo, por ejemplo, tiene algunos defensores que aconsejan comer cosas como lácteos y hortalizas de raíz con moderación, mientras que otros insisten en que la dieta se compone sólo de los alimentos que se asemejan a lo que se podría forrajeó: hay productos de la agricultura, período. Suena bien en teoría, pero no tan útil para su promedio industrializada Joe. Encuentra la variación que es más fácil para que usted resuelva, hoy, ahora mismo, y vivir con eso por algunas semanas.

Otra opción es extender la comida en un enfoque de tiempo, utilizando, por ejemplo, el Vegan Antes 6 plan. Esto es tan simple como suena: evitar todos los productos de origen animal desde el momento en que te levantas hasta las 6 de la tarde, momento en el que se puede comer un jamón envuelto en tocino, si eso es lo que suena bien a usted. La idea aquí es que 1) cada poquito cuenta en la reducción de alimentos poco saludables en la dieta de una persona y la reducción de la demanda del mercado de productos de origen animal, lo que es mejor para el medio ambiente; y 2), tarde o temprano, es posible darse cuenta de que usted realmente no quiere o necesita los alimentos de origen animal para la cena. Si es así, felicidades, eres un vegetariano! Si no, su dieta es dos tercios más saludable de lo que era antes. Es una situación de ganar-ganar para su salud personal, no un concurso de resistencia en la que debe tener éxito o cubrirse de vergüenza rica en colesterol.

Uno de los métodos más para aliviar en un estilo de vida saludable es la sustitución. Pruebe el aceite de oliva en lugar de mantequilla, levadura nutricional en lugar de queso, setas ralladas en lugar de carne molida, carne de pastoreo y los verdes en lugar de una hamburguesa y papas fritas. Saltear la pasta y tirar algunos calabaza espagueti en su marinara. Hay docenas de granos que se puede sustituir para el trigo y el- experimentar una comida a la vez. El cambio es más fácil si te sientes como si estuvieras comiendo algo familiar.

3. Pero tengo una buena excusa

La belleza de dimitir poco a poco de su consumo de alimentos poco saludables y- sobre-procesado, azúcar alta, alta en grasas, alto índice glucémico y- es que el fracaso se elimina de la ecuación. El círculo vicioso de la abnegación que lleva al desenfreno rebelde que lleva a la culpa y el odio a sí mismo? Gone. Coma alimentos saludables que te gustan y que te hacen sentir bien. Deje de donde termina su zona personal de confort, ya sea renunciar a los alimentos cocinados o procesados ​​azúcar o los lácteos. Concéntrese en el mejoramiento en otras áreas de su vida, tales como la reducción de las grasas saturadas y carnes nitrato-cargado o incluso conseguir en un poco de ejercicio extra o una sesión de meditación esta semana.

No es necesario llevar la cuenta. No es necesario para expiar sus "pecados" – lo que comió ayer se ha ido ahora, para dejar de pensar en ello y tratar de hacer lo siguiente que usted come algo que es mejor para su salud a largo plazo y el bienestar.

4. Sea usted mismo

Usted probablemente ha escuchado a mucha gente decir: "Traté X Dieta y simplemente no podía hacerlo. Me hizo sentir terrible." Tal vez incluso haya mismo lo dijiste. Si ninguna de las dietas de moda o estrategias nutricionales funciona para usted, no se preocupe. Haga su propia dieta tan saludable como sea posible hoy en día, y hacer su sudor en la cancha de baloncesto en su lugar.

5. Advertencia

Este es un consejo casi todo el mundo puede utilizar. Está diseñado para las personas moderadamente saludables que buscan maneras de convertirse en personas muy sanas. Si su médico le ha dicho que tome medidas más radicales para mejorar su dieta o graves problemas médicos de riesgo, probablemente debería tomar esos pasos Restaurant  .;