5 secretos para Control de Porciones

Usted puede hacer ejercicio, ver lo que come, haciendo todo lo correcto y, sin embargo, por alguna razón las libras sólo don &'; t parecen estar saliendo. El culpable no puede ser lo que está comiendo, pero de lo mucho que está comiendo. It &'; s realmente todo que el control de porciones de alimentos. Si las porciones son demasiado grandes, entonces usted está tomando demasiadas calorías, que puede conducir al aumento de peso en lugar de la pérdida de peso deseada. Así que aquí están 5 maneras de disminuir las porciones de gran tamaño.

1. Saber qué es un tamaño de la porción es.
Aquí hay una guía rápida para determinar el verdadero tamaño de una para que pueda mantener la parte de control de alimentos de servir. Tenga esto en cuenta la próxima vez que llegue en el refrigerador o alacena

Una pelota de tenis = Una fruta de tamaño mediano
= Un béisbol Una taza de ensalada verde o cereal
Una pelota de golf = ½ taza de pasta o patata cocida
Una pelota de ping-pong = 2 cucharadas de mantequilla de maní
una baraja de cartas = 3 onzas de carne, pescado o aves
A Shot Glass = 2 cucharadas de aderezo para ensaladas
Tamaño del pulgar = 1 onza de queso
Tamaño de la punta del pulgar = 1 cucharadita de aceite de

2. Lea las etiquetas de nutrición.
No estoy seguro de cuántas de esas galletas de peces de colores realmente iguales sirviendo uno? Lea la etiqueta de información nutricional para averiguar. Compárelo con cuánto y' he estado comiendo y es posible que se sorprenda al descubrir cómo pequeña una porción de verdad es

3.. Sólo comer la mitad.
Cuando vas a un restaurante sólo comer la mitad de su comida. La mayoría de los restaurantes de llevar a cabo porciones gigantes suficientes para 2 o incluso 3 comidas. Para evitar comer en exceso, tienen el camarero trae la mitad de su cena en un ir fuerte, incluso antes de empezar o puede incluso dividir la comida con otra persona.

4. Evite todo lo que puedas comer.
Evite buffets o todos lo que puedas comer situaciones como la peste. Por mucho que usted piensa que va a tener el control total de sí y que sólo se va a comer hasta que ya no tiene hambre, es casi imposible mantener ningún tipo de control de las porciones de alimentos en esta situación. Todos sabemos que esto no es el caso y que va a dejar hinchado con los pantalones desabrochados. Más bien elegir restaurantes donde puedes pedir su comida y tienen un plan en marcha para eventos sociales.

5. Don y' t te dejes hambre
Una de las razones es posible que tienden a comer una gran cantidad de una sola vez es porque estamos tan hambrientos.. Si usted va largos períodos sin comer que están obligados a darse atracones. En su lugar, asegúrese de que está comiendo algo cada 3-4 horas, incluso si se trata de un pequeño refrigerio. De esta manera cuando la próxima comida, vuelve usted ganó y' t tener la tentación de comer más de lo necesario Restaurant  .;