6 Reglas para un entrenamiento perfecto

Reglas ... Como padres, son famosos por ellos. Como los niños que los odiaba. Jóvenes y viejos, todos necesitamos estructura en nuestras vidas simplemente porque funciona.

A la hora de diseñar su propia rutina de ejercicios, no te parálisis por análisis por los 1.950.000 resultados mirando hacia atrás en usted de Google.

.. y por favor no trate de seguir algunos de los entrenamientos de culturismo maratón de las revistas de músculos en su puesto de periódicos locales a menos que usted quiere romper su cuerpo hacia abajo en vez de construirlo.

Ningún programa de entrenamiento de cortador de galletas que mejor funciona para todos, pero la mayoría de los expertos de la aptitud estaría de acuerdo en lo que constituye un entrenamiento equilibrado para nosotros chicos regulares con las responsabilidades de la vida real.

Así que aquí están 6 Reglas para un entrenamiento perfecto para construir -hombre verdadero músculo, quemar esa tripa, y decir adiós a los dolores y molestias de una vez por todas

Regla 1:. Calentamiento Dinámico
Ejemplo. (Peso del cuerpo se pone en cuclillas, flexiones, estocadas) guía

A partir de la sesión de ejercicios con un calentamiento dinámico en lugar de estiramiento, aumenta la temperatura del cuerpo y se despierta su sistema nervioso al mover los músculos principales de su cuerpo en un rango natural de movimiento

Regla 2:. ejercicio multi-articular Compuesto
Ejemplo (sentadillas, peso muerto, press de banca, dominadas)

La inclusión de un ejercicio compuesto por primera vez en su ejercicio las obras de rutina todos los músculos principales trabajando en un menor representante cubre a construir la fuerza y ​​el músculo desde el principio

Regla 3:. Parte superior del cuerpo antagonista Superserie
Ejemplo. (BB o DB Chest Press & BB o DB Fila)

A continuación, por el emparejamiento de grupos de músculos opuestos de manera superconjunto pero en un rango de repeticiones ligeramente superior a ahorrar tiempo y mantener su ritmo cardíaco elevado a construir músculo y quemar grasa más rápido

Regla 4:.. Parte inferior del cuerpo individual Movimiento Pierna
Ejemplo (Estocadas, Pasos Ups, sola pierna se pone en cuclillas)

Con la inclusión de un solo movimiento de la pierna que ayudar a corregir cualquier parte inferior del cuerpo desequilibrios y trabajar algunos músculos inactivos como los glúteos y espalda baja que construyen la fuerza funcional que puede utilizar en la vida cotidiana

Regla 5:. abdominal Movimiento
Ejemplo. (Tablones, escaladores de montaña, Ab Rueda Rollout)
El entrenamiento de su abs la forma en que están destinados a la función mediante la estabilización de la columna vertebral y evitar la rotación dará you rock abs duro que hacer algo más que lucir bien en la playa.

Regla 6: Tiempo de reutilización: Estático El estiramiento
Ejemplo. (Pared torácica Stretch, Wall Volver Stretch, Acostado estiramiento de piernas)

La terminación de su entrenamiento con estiramientos estáticos relaja tu mente, así como los músculos de la disminución de su ritmo cardíaco y aumentar la flexibilidad
.

Entrenamiento Muestra :

Calentamiento

Se pone en cuclillas del peso del cuerpo, 10 repeticiones
pectorales, 10 repeticiones
Estocadas, 5 repeticiones cada

Entrenamiento de fuerza

1. Barbell okupas, 3 series de 4-6 repeticiones, 2 min resto
2A. Bench DB plana Press, 3 series de 6-8 repeticiones, no hay descanso van directamente a
2B. Bent sobre DB Fila, 3 series de 6-8 repeticiones, 60 segundos de descanso página 3. Step Up DB, 2 juegos de 10-12 repeticiones, 60 segundos de descanso
4. Tablones abdominales, 2 juegos, mantenga durante 60 segundos

El tiempo de reutilización

Pared Stretch Pecho
pared posterior estiramiento
Permanente pierna doblada Quad Stretch
Mentir Rodilla Para Hip Stretch

Utilice estos 6 Reglas para un entrenamiento perfecto para construir su propia rutina de ejercicios que le dará resultados más rápidos con solo 3 entrenamientos a la semana Hotel  .;