Cómo perder peso de manera saludable.

Básicamente se trata de perder peso quemando más calorías de las que consume. Parece fácil, pero si eran realmente así de simple, que wouldn y' t se enfrenta a una epidemia de obesidad. Demasiado a menudo tomamos medidas escandalosas para ver resultados - dietas pastillas o los equipos de fortalecimiento extraños en infomerciales que prometen éxito inmediato. Usted puede perder algo de peso, pero lo que pasa cuando te vas de que la dieta o deja que el programa de entrenamiento de locura? Obtienes todo de vuelta y más. El verdadero secreto para perder peso es hacer cambios pequeños y sostenibles. La clave es evitar la solución rápida y hacer duraderas, estilo de vida saludable.

Si usted quiere perder una libra de grasa, entonces usted debe quemar aproximadamente 3500 calorías más de lo que consume. Esa es una gran cantidad de calorías y que sin duda no querría tratar de quemar 3500 calorías en un día. Sin embargo, tomando hacerlo paso a paso, se puede determinar exactamente lo que tiene que hacer cada día para quemar o cortar esas calorías adicionales. A continuación se presentan los pasos clave para perder peso de manera saludable.

En primer lugar, calcular su BMR o la tasa metabólica basal. Su BMR es la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para mantener las funciones corporales básicas como la respiración y la digestión. Este es el número mínimo de calorías que necesita para comer cada día. Recuerde que ninguna calculadora será fiable al 100%, así que puede que tengas que ajustar estos números a medida que aprende más sobre su propio metabolismo.

En segundo lugar, hay que calcular su nivel de actividad. Durante una semana, debe mantener un diario de actividad y el uso de una calculadora de calorías para averiguar la cantidad de calorías que usted quema mientras está sentado, de pie, hacer ejercicio, levantar pesas, etc. todo el día. Otra opción, más fácil es usar un monitor de ritmo cardíaco que calcula las calorías quemadas. Después de una semana de calorías de explotación forestal quemada, añadir sus totales para cada día y un promedio hacia fuera para tener una idea general de la cantidad de calorías que usted quema cada día y semana.

A continuación, ingrese la cantidad de calorías que come. Por lo menos una semana, entrar y realizar un seguimiento de sus calorías usando un contador en línea, aplicación de teléfono, o usar un diario de alimentos a mano para registrar lo que come y bebe cada día. Sea tan preciso como sea posible, la medición cuando se necesita o buscar información nutricional para los restaurantes, mientras que comer fuera. Después de una semana, añadir sus totales para cada día y un promedio hacia fuera a obtener una cantidad de calorías que consume cada día.

Por último, añadir todo. Tome su número de BMR y añaden sus calorías quemadas actividad. El último paso es restar calorías de alimentos de ese total. Si usted está comiendo más de su BMR + sus calorías de actividad, usted está en riesgo de aumentar de peso. Por cada déficit de 3.500 calorías que usted crea, it &'; sa libra de grasa perdida. Ahora salir y hacer que suceda Hotel  !;