¿Qué se necesita para perder 2 libras a la semana?

La sabiduría prevaleciente parece ser que cuando usted va en una dieta que usted debe esperar a perder 2 libras o más a la semana, sin embargo, la pérdida de peso no sucede sólo porque usted decide ir en una dieta. Éstos son algunos datos a tener en cuenta.

Se necesita una reducción de 3.500 calorías para perder una libra por semana (Esta es una manera simplista de ver la pérdida de peso, pero ampliamente aceptado), con el fin de hacer esto debe crear un déficit calórico de 500 calorías al día. Para perder 2 libras a la semana debe crear sistemáticamente un déficit calórico de 1.000 calorías /día.

500 calorías /día de pérdida de peso X 7 días = 3.500 calorías = 1 libra

1.000 calorías /día x 7 días = 7.000 calorías = 2 libras de pérdida de peso

Esto puede lograrse mediante el aumento de ejercicio, la disminución de calorías que se consumen o la combinación de ambos. Cabe señalar que se trata de perder 2 libras a la semana mediante la reducción de la ingesta de calorías sólo puede significar un cambio drástico en los hábitos alimenticios de algunas personas y si las calorías son demasiado fuertemente restringidas puede disminuir el metabolismo, reduciendo la pérdida de peso en el futuro. Por lo tanto, es importante hacer ejercicio cuando se trata de crear un déficit de calorías. Tenga en cuenta que los efectos del ejercicio son casi inmediatos en el cuerpo, pero puede tomar hasta 6 semanas de ejercicio constante antes de que los cambios visibles tienen lugar.

Así que perder dos libras a la semana puede suceder, pero el trabajo es involucrados y no puede haber muchos días de trabajo antes de que los resultados son visibles para usted o para otros. Es por esto que es tan importante para prepararse mentalmente y físicamente al iniciar un programa de pérdida de peso, fijar una meta que le obliga, a crear un plan que se ajuste a su estilo de vida, se compromete a seguir ese plan hasta que se cumpla su objetivo y cree en su capacidad para cambiar.

Y recuerde, usted no puso este peso en la noche a la mañana, por lo que no va a desaparecer tan rápido, pero ahora usted sabe la fórmula y con el deseo, la creencia, el compromiso y la flexibilidad que se alcanzará el objetivo y, finalmente, perder los tercos .. libras Hotel