La primera y única manera de perder peso y no recuperarlo

y' s el comienzo de un año nuevo y la primera cosa en una gran cantidad de personas y' s mentes está perdiendo esas libras de exceso de vacaciones. La pérdida de peso es el # 1 del Año Nuevo y' s resolución, sin embargo, la mayoría de la gente se dio por vencido en su dieta antes de finales de enero alrededor de los rollos. La principal razón de su fracaso es que ya sea por todo lo alto con una nueva rutina de ejercicios y su dieta es deficiente, o que y' s la otra manera alrededor- ir en una dieta estricta, pero no hacer ejercicio. La pérdida de peso es un esfuerzo de cuerpo y mente totales. La única manera de perder peso de forma apropiada y mantenerse en forma es utilizar un enfoque totalmente integral.

La nutrición juega un papel principal en la pérdida de peso exitosa. I &'; m no hablar de la reducción de la ingesta de grasas y calorías. I &'; estoy hablando del total nutrición adecuada. El problema con la mayoría de las dietas es que se concentran exclusivamente en la reducción de calorías y gramos de grasa. Esto no se refiere a cada persona y' s necesidades nutricionales individuales. Un diabético tiene necesidades diferentes que un no diabético. Un vegetariano tiene diferentes necesidades que un amante de la carne. Muchas personas tienen sensibilidad al gluten que necesitan dietas diferentes de los demás. Simplemente reducir la ingesta de calorías puede causar algunas de estas personas para ganar realmente de peso en lugar de perderlo. Para algunos, un alto valor proteico, dieta baja en carbohidratos es el camino a seguir. Para otros, un equilibrio de proteínas y carbohidratos producirá mejores resultados.

La nutrición adecuada incluye frutas y verduras, carnes magras, granos enteros y mucha agua. Vamos y' s dicen que su objetivo de calorías para el día es de 1500 calorías. Puede, por supuesto, beber 1500 calorías por valor de refresco. Pero, ¿cómo te sentirías? O bien, puede consumir 1500 calorías por valor de proteína de calidad, verduras frescas y carbohidratos a base de grano entero y se siente maravilloso. Mediante la aplicación de una nutrición adecuada a sus esfuerzos para perder peso, usted arrojar el exceso de grasa y no sufrir los dolores de hambre de calorías estrictas dietas populares.

El ejercicio juega otro papel importante en la pérdida de peso. El ejercicio no debe consumir todo el día. No hay ninguna razón para pasar horas al día en el gimnasio si está realizando ejercicios que aren y' t adecuado para su tipo de cuerpo. Todo el mundo necesita cardio. Esto incluye caminar, correr, nada NATACION- que aumenta el ritmo cardíaco. Si bien cualquier tipo de ejercicio cardiovascular es beneficioso, tiene que aumentar su ritmo cardíaco, al menos, 35% por encima de su frecuencia cardíaca en reposo para proporcionar beneficios quema de grasa. 30 minutos al día de ejercicio cardiovascular adecuada para su peso y tipo de cuerpo es mucho para aumentar la pérdida de grasa.

El entrenamiento con pesas es pertinente para la pérdida de peso. La mayoría de la gente que va en dietas estrictas pueden aumentar su cardio para quemar calorías, pero ignorar pesos. Esto conduce a la pérdida de peso, pero es sobre todo la pérdida de músculo. Estamos en busca de pérdida real de grasa. Muchas mujeres ganó y' t pesos táctiles, ya que y' re miedo de que y' ll y '; un gran trabajo y ' ;. Esto simplemente no es verdad. Las mujeres no están hechas para ser tan voluminoso como los hombres cuando el levantamiento de pesas. Levantamiento de pesas para las mujeres ayuda a construir huesos más fuertes y proporcionar el músculo magro y suave. También aumenta la quema de grasa.

Conocer su tipo de cuerpo puede darle una gran ventaja en su rutina de pérdida de peso. Pomiformes personas llevan más grasa alrededor de su sección media de una forma de pera. Nadie ejercicio es perfecto para todos los tipos de cuerpo.

El estrés juega un papel muy importante en el aumento de peso y la incapacidad de perderlo. Cuando usted está bajo estrés, su cuerpo produce cortisol. El cortisol se sabe que aumenta el apetito y el metabolismo lento. Por supuesto, esto va a negar sus esfuerzos para perder peso. Si bien es imposible llevar una subrayan totalmente la vida libre, hay maneras de baja sus niveles de estrés para fomentar la pérdida de peso. Meditación, un baño caliente en la noche o sentado tranquilamente en una habitación oscura durante unos pocos minutos al día puede hacer maravillas para reducir sus niveles de estrés.

Las hierbas y otros suplementos naturales pueden ser beneficiosos para ayudar a aquellos que buscan arrojar libras de más. No hay nadie y '; la magia y' píldora de la dieta. Muchas de las píldoras de dieta populares en el mercado ahora contienen estimulantes que llevan efectos secundarios desagradables. Estas pastillas están diseñadas para una cosa: para ganar dinero para la empresa productora de ellos. Sin embargo, hay muchas hierbas que promueven la desintoxicación y limpieza glandular que ayudan al cuerpo a procesar los alimentos de manera más eficiente por lo que isn y' t almacena en el cuerpo en forma de grasa.

La única manera de saber qué dieta, el ejercicio, la meditación y complementar el régimen es el adecuado para sus objetivos de cuerpo y pérdida de peso es consultar a un profesional que está capacitado en estas áreas.

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