6 estrategias de auto-motivación clave para perder peso

Es posible que no a alguien que y' s tratando de perder peso, comer una dieta mejor, hacer más ejercicio, o de alguna otra manera hacer cambios para ser más conveniente o saludable y- pero si usted aren y' t, usted y' re probablemente en la minoría (y me quito el sombrero ante usted)

Para el resto de nosotros, I &';. voy a saltar la introducción prolongado e ir directamente a la información de utilidad. Y aunque es posible que ya han oído hablar de este mil veces, por si acaso, I &'; ll mencionar que el objetivo real aquí tiene que sentirse cómodo con un estilo de vida saludable. Cualquier cosa menos que eso se convertirá rápidamente en ti y morderte en el trasero.

1. Sepa lo que debe comer y tener cuidado pista
La mayoría de nosotros no tienen idea de lo mucho que y' re realmente comer en un día, y muchos de nosotros no tenemos idea de lo mucho que debemos comer si queremos perder peso. Haga una pequeña investigación para averiguar lo que necesitaría su ingesta diaria de alimentos a ser para que usted pierda peso, a continuación, seguir fielmente pista en términos de calorías o alguna otra buena medida, al igual que los intercambios. Para saber la cantidad de calorías de un alimento en particular, una búsqueda en Google por el nombre de la comida más la palabra y" calorías &"; por lo general hace el truco. . Puede ser útil tener una lista de alimentos a menudo se come y lo que sus recuentos son para referencia

No hacer el seguimiento de esta información implica que seguimos siendo ignorantes de las consecuencias de las cosas que y' re comer, por lo que que las razones de no ser capaz de bajar de peso siguen siendo un misterio. Si conocemos el impacto de cada cosa que comemos, entonces tenemos la información que necesitamos para tomar buenas decisiones.

2. Preste atención a cómo se siente y lo que usted y' re pensando
Muchos de nosotros comemos mal en respuesta al estrés y otras emociones negativas, o por razones muy poco constructivas, como querer ser educado o porque una inusual comida pasa a estar disponible. Cuanto más conscientes nos hacemos de lo que está pasando por la cabeza cuando nos y' re enfrentamos a decisiones, mejor equipados estaremos para hacer frente a nuestros propios pensamientos y emociones en lugar de revertir automáticamente a los malos hábitos alimenticios. Para notar realmente nuestros propios pensamientos, tenemos que dar un paso atrás justo en el momento de la elección y- por ejemplo, al igual que nosotros y'. Re decidir qué tienen para el almuerzo o si debe o no ir ejercicios

A técnica que realmente puede ayudar aquí, una vez que se reconoce un pensamiento, es la reparación idea. Otra es algo que yo llamo y" el registro de la decisión, y" lo que significa anotar pensamientos, sentimientos, y cualquier otra condición durante todo el día que pueda influir en las decisiones. Hacer esto durante un par de semanas puede proporcionar un camión cargado de penetración en donde nuestros sentimientos e inclinaciones están viniendo, y puede mostrar dónde están las oportunidades para cortar las emociones negativas antes de que realmente entran en juego. Este proceso puede ser útil para mucho más que la pérdida de peso, por supuesto.

3. Visualice sus metas
Dedique algún tiempo a diario y- incluso a pocos minutos – imaginarse a sí mismo después de haber logrado su objetivo, y permítase disfrutar de las sensaciones de haberlo hecho. It &'; s mucho más fácil estar motivado por emociones positivas (incluso si proceden de cosas imaginando) de lo que es estar motivados por las inclinaciones vagas. Las emociones negativas y- la culpa, la vergüenza, la frustración y- son motivadores pésimos, y es improbable que sean capaces de mantenerse constantemente trabajando en una tarea difícil por mucho tiempo. Utilice visiones alentadores del futuro como una fuente continua de placer de asociarse con su proceso. Cuanto más te gusta lo que y' re haciendo, mejor usted y' ll hace en ella. Y hablando de eso y hellip;

4. Disfrute de los pasos
It &'; s fácil de decirnos a nosotros mismos que el ejercicio es doloroso e incómodo, o que comer algo saludable es aburrido. Y, ciertamente, cualquier proceso de cambio de los principales hábitos tiene sus partes duras. Si nos centramos en los que, sin embargo, de nuevo nos y' re asociar emociones negativas con nuestro proceso en lugar de los positivos, y que ganó y' t a llegar muy lejos. En su lugar, ayuda a enfocar, una y otra vez, en las partes positivas o agradables de las cosas que tenemos que hacer. Si I &'; estoy corriendo, puedo poner mi atención más en la belleza del parque I &'; estoy corriendo a través de o en el hecho de que I &'; estoy poniendo un cuarto de milla más lejos que me estaba hace una semana y no en la esfuerzo físico o preocupaciones acerca de cómo me veo, por ejemplo.

No es algo para disfrutar en prácticamente cualquier buen paso que damos. Incluso el hambre puede ser disfrutado cuando tenemos que experimentar una pequeña cantidad de ella al cambiar nuestros hábitos alimenticios, por ejemplo debido a la sensación de éxito y de la virtud, o porque se y' s una indicación de que y' re hacer algo que y' s de trabajo.

5. Establecer un circuito de retroalimentación
menos que reflexionamos sobre nuestros aciertos y errores, tendemos a repetir los errores y sólo tropezar en los éxitos de vez en cuando. Por lo menos una vez a la semana, y preferentemente más a menudo, puede ser de gran ayuda para reflexionar sobre lo que has hecho, cómo ha ido, y lo que quiere hacer en el futuro. Esto ayudará a mantener el rumbo.

Hay una variedad de métodos de instalación de bucles de retroalimentación. Algunos programas de pérdida de peso comercial ofrecen reuniones de grupo semanales y pesajes, que pueden trabajar muy bien. Buddies también pueden funcionar bien, ya que los blogs pueden, foros en línea, y un diario. Más formas públicas de obtener evaluaciones (como grupos y blogs) también puede hasta que está en juego para hacerlo bien, que puede ser muy motivador para algunas personas (pero demasiada presión para los demás). Elija el método que funciona mejor para usted y que sea una prioridad para hacerlo regularmente. Si se olvida de una ronda de votaciones, asegúrese de incluir que en las cosas tenemos en cuenta la próxima vez. En otras palabras, incluso su bucle de retroalimentación se puede beneficiar de la retroalimentación.

Para un tratamiento más completo sobre la creación de bucles de retroalimentación, ver http://www.willpowerengine.com/?p=560

6. Cortar argumentos cortos con usted mismo
Muchos de nosotros estamos acostumbrados a mirar las opciones que realmente queremos mantenerse al margen de y- a menudo acerca de un alimento que nos don &'; t necesidad y que deshacerse de nuestro conteo de calorías para el día y- y luego debatir con nosotros mismos, tratando de convencer a nosotros mismos para seguir el camino virtuoso. Pero entre un pedazo de pastel de chocolate y una vaga idea de la virtud, la torta de chocolate muy a menudo gana, por lo que una estrategia alternativa es dar la vuelta e irse, inmediatamente y- incluso si el debate aún está pasando en su cabeza. Usted don y' t tiene que convencerse de evitar algo que sería malo para usted o hacer algo que sería bueno para usted si usted simplemente seguir adelante y tomar la mejor acción disponible. Concéntrese en los actos físicos simples: girar y poner un pie delante del otro, o poner en su ropa de entrenamiento. Este tipo de comportamientos pueden acceso directo de los procesos de toma de decisiones en peligro y ayudar a apoyar conductas positivas automáticas

Como siempre, allí y'. Sa mucho más que podría decir sobre este tema, pero esto es un buen comienzo por ahora. Y para que lo sepas: I &'; m ni un nutricionista profesional ni un psicólogo. I &'; tampoco estoy calificado de ninguna manera para darle asesoramiento médico personal

Sin embargo, I &';. He estado estudiando los factores que intervienen en la auto-motivación intensamente desde hace algún tiempo y que tienen a mí mismo perdido más de 40 libras mientras que cada vez más saludable. Don y' t me hacen publicar fotos antes y después, porque yo haré si tengo que hacerlo. En cualquier caso, espero que usted y' ll encontrar estas ideas útiles y comentas con preguntas o sobre sus experiencias Hotel  .;