La culpa de Control de Peso Libre

Sentirse culpable por comida y luego comer en exceso es parte de nuestra cultura. Pero, ¿qué pasa si usted podría disfrutar de buena comida, celebrar la vida, y aún así perder peso? La respuesta es que puedes. ¿Cómo la pérdida de peso libre de culpa puede lograrse puede sorprender

Muchas dietas eliminar categorías enteras de alimentos y poner los alimentos favoritos en a “. No coma lista y " ;. Pero, ¿es esto realista? Las estadísticas deprimentes sobre las tasas de recuperación de peso después de la mayoría de los siguientes programas de pérdida de peso sugieren que la dieta doesn y' t trabajo. It &'; s tiempo para un cambio en el paradigma de la pérdida de peso debido a que dos tercios de los estadounidenses tienen sobrepeso o son obesos. Después de todo, casi cualquier persona puede perder peso temporalmente por la reducción de calorías y aumentar la actividad física. Mantener el peso es el verdadero reto

Si usted y'. Re planificación para unirse a un programa de pérdida de peso, considere si el programa ofrece estrategias libres de culpa que puede seguir fácilmente por año en lugar de días o semanas. Al elegir entre varios programas, tendrá que evaluar si los programas disponen de salud, cuidado de uno mismo, y las estrategias de pérdida de peso que le ayudará a mejorar su vida y lograr el control de peso permanente sin dejar que le animan a saborear los alimentos que le gustan.

¿Qué más es importante en la selección de un programa de control de peso? Tras un análisis de los programas, pregunte si utilizan estas 10 estrategias. ¿El programa:

1. Céntrese en el total de calorías que se consumen;
   
2. Proporcionar orientación y herramientas para controlar la ingesta de alimentos y bebidas y la actividad física;
   
3. le aconsejará sobre cómo para preparar, servir y consumir porciones más pequeñas de alimentos y bebidas, especialmente aquellos ricos en calorías (ya sea en casa o salir a comer);
   
4. aconsejo que come un desayuno lleno de nutrientes en lugar de calorías vacías;
   
5. Asesorar limitar el tiempo de pantalla inactiva;
   
6. Incluir estrategias para mantener la pérdida de peso y ofrecer al menos un año de seguimiento;
   
7. aconsejarle sobre cómo aumentar gradualmente la actividad física y construir a una hora diaria de actividad de nivel moderado (o su equivalente) en base a su capacidad;
   
8. damos estrategias de cambio de comportamiento para evitar la costumbre de comer y emocional;
   
9. Le animamos a identificar importantes motivadores internos para bajar de peso; y
   
10. Proveer maneras para que usted pueda reducir el estrés y la fatiga y aumentar la resiliencia necesaria para el control de peso permanente?
    

    Tenga en cuenta que ninguna de estas estrategias sugiere la pérdida de peso rápida, culpa o eliminar comidas favoritas. En cambio, lo que se requiere es el fin de la dieta temporal. Lo que funciona para el control de peso permanente es hacer los cambios que sean realistas y duradera. Lo más importante, como alguien que está la gestión de su peso, usted y' querrá darse permiso para disfrutar de lo que come Hotel  .;