Estilo de vida y enfermedad: Causa y Efecto

Apuesto a que usted y' has oído hablar de las siguientes condiciones y enfermedades: presión arterial alta, colesterol alto de LDL y triglicéridos, enfermedades del corazón /la aterosclerosis, accidente cerebrovascular, el sobrepeso /obesidad, síndrome metabólico, diabetes tipo 2, la artritis reumatoide, la inflamación, el cáncer, además de las arrugas, la disfunción eréctil y mucho más!

Y cuando estas condiciones y enfermedades aparecen, a menudo escucho a la gente criar a sus antecedentes familiares /genética, el envejecimiento normal, o ambos.

La sorpresa es que todas estas condiciones y enfermedades están fuertemente influenciados por el estilo de vida. Los alimentos incorrectos (aquellos que carecen de un equilibrio de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes), y la falta de actividad son la base real de deterioro de la salud!

Muchos expertos coinciden en que la salud se debe principalmente a las opciones de la gente hace en lugar de la genética o antecedentes familiares; las decisiones que toma cada día son conductores importantes de sus problemas de salud (alrededor del 70% de nuestro estado de salud es el resultado de nuestras elecciones de estilo de vida a medida que por encima de 35 o 40). Aunque la genética contribuye a nuestra salud, usted can &'; t cambiar su genética. Lo que puede cambiar es lo que come, con qué frecuencia y qué tan activo es usted!

refinados Los carbohidratos y la inactividad la base de Enfermedades

Vamos y' s? vistazo a lo que sucede cuando comemos bocadillos o alimentos comunes, tales como papas fritas, papas fritas /comidas fritas, pastelitos, barras de caramelo , galletas blancas /refinados o con sabor, galletas, gaseosas /bebidas azucaradas y helados. (También incluyo carbohidratos blancos: patatas, pan, arroz, galletas y pasta bien cocida).

Estos alimentos se digieren rápidamente, ya que son alimentos de alto índice glucémico (o azúcar-como). Causan un pico de azúcar en sangre y los niveles de glucosa suben demasiado alto. Nos secretar insulina para llevar los niveles hacia abajo (si el páncreas todavía es capaz de). ¿Sabías que los niveles altos de glucosa son tóxicos para muchos tejidos y órganos? De alta glucosa niveles irritan e inflaman las arterias, el estrés del páncreas (células productoras de insulina pueden morir), el hígado (que se pone graso de almacenamiento de la glucosa), el cerebro, y mucho más! Estos alimentos pueden aumentar el estrés oxidativo y la inflamación que puede extenderse. Y reducir su energía!

La calidad adictiva de estos carbohidratos (a menudo incluyendo sal y grasas no saludables) nos hacen desear más. El daño se vuelve crónica con el tiempo. Otros alimentos procesados ​​son también parte de este problema, desde la salsa de tomate y salsa de barbacoa para aderezos para ensaladas y la llamada y" bajo en grasa y" alimentos. Estos alimentos son comunes en nuestra dieta porque el azúcar, carbohidratos refinados y el jarabe de maíz de alta fructosa están por todas partes en los alimentos manufacturados! Conveniente pero tóxicos en las cantidades que estamos consumiendo (alrededor de 150 libras por año)!

Muchos estudios relacionan el aumento de peso /obesidad, colesterol LDL alto, enfermedades del corazón, presión arterial alta, y el cáncer con el consumo de alimentos ricos en glucosa. Qué y' s peor es que los picos y caídas de causa problemas hormonales y de la energía de azúcar en sangre y que se sienten menos motivados para estar activo cuando nuestra energía es bajo. Menos actividad significa niveles de glucosa permanecen altos (añadiendo al aumento de peso), por lo que estar inactivo /no hacer ejercicio contribuye significativamente al deterioro de la salud y la enfermedad crónica.

Menos es más con la edad!

A medida que envejecemos, nuestra capacidad para metabolizar los alimentos procesados ​​disminuye, sobre todo si somos menos activos. La solución es simplificar nuestras opciones de comida, utilizando los alimentos enteros más nutricionalmente equilibradas. Buenas opciones son las carnes magras, los pescados grasos (por grasas omega-3), semillas de soja y el tofu, huevos y las claras de huevo, frutos secos, verduras y verdes, aceitunas, aguacates, frijoles, legumbres, frutas enteras, cantidades moderadas de grasas saludables (de oliva petróleo y grasas omega-3), y las cantidades de luz de lácteos (leche, queso, etc.).

Evite todos los aceites hidrogenados /grasas trans (lea la etiqueta y los ingredientes, que son muy comunes), carnes procesadas (con nitritos, están por todas partes también), y sólo tienen la carne roja un par de veces por semana.

Los alimentos más nutritivos y balanceados como las sugeridas anteriormente mantendrán su nivel de azúcar en sangre con más nivel, especialmente si usted tiene comidas más pequeñas cada 3-4 horas (que y' s qué bocadillos no en carbohidratos son importantes). Eso le ayudará a equilibrar el nivel de azúcar en la sangre durante todo el día. Tu energía subirá y te sentirás mejor. Estamos hechos para moverse, no hundirse en un sillón reclinable durante horas a la vez! Nuestros cuerpos sufren cuando llegamos a ser inactivos, incluyendo emocionalmente!

La elección es suya

y'! Ya no es una cuestión de si nuestro estilo de vida están contribuyendo a, o causando la mayoría de las condiciones de salud y enfermedades crónicas que nos enfrentamos hoy en día. La mayoría de los expertos en salud están de acuerdo: lo que hacen.

¿Por qué no decidir a sentirse mejor hoy? It &'; s más fácil de lo que piensas! Sólo hacer un cambio pequeño cada semana o dos. Comience por el cambio a aperitivos no en carbohidratos, y comenzar a trabajar en la actividad de la luz a medida que avanza. El aumento de la actividad se pone en movimiento el cuerpo que puede ayudar a quemar el exceso de glucosa y mantener los músculos magros y órganos más saludable. Construir sobre las cosas que le gusta hacer ya (ciclismo, caminar, bailar, nadar, jardinería, etc.). You &'; se sentirá más como un motor bien afinado en unas pocas semanas. Comience con 10-15 minutos y trabajar para 15-30 minutos 4-5 veces por semana cuando se puede.

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Para obtener más información, see:

http://www.youtube.com/watch?v=NFHFVN0cPcc

http://www.healthiertalk.com/problems-sugar-0903

http://quickstartyourhealth.wordpress.com/

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