Fortalecer su núcleo con la estabilidad de la bola Ejercicios

Las bolas del ejercicio han sido de alrededor durante mucho tiempo. Es posible que los ha visto en el gimnasio, o incluso se puede tener uno en su casa. Pelotas para ejercicios han sido utilizadas por los fisioterapeutas y entrenadores personales por igual. La razón de este equipo de ejercicio se utiliza con tanta frecuencia y por tantos es porque y' s relativamente barato y de fácil acceso, pero también porque tiene tan grandes beneficios para el cuerpo. Las bolas del ejercicio se centran en el fortalecimiento del tronco /núcleo para mejorar la función del cuerpo completo y reducir el riesgo de lesiones. Debido a que es un entorno inestable que desafía sus músculos, al contraerse, para mantenerse se caiga. Además, mantiene su columna vertebral en la alineación adecuada y equilibrar a la pelota. Muchos de hoy y' s lesiones de la médula son debido al estrés repetitivo, estar mucho tiempo sentado o de pie o debilidad muscular. Mediante el uso de un balón de estabilidad a fortalecer los músculos y mejorar el equilibrio, mientras que mantiene su cuerpo en constante movimiento debido a la inestabilidad, lo que aumenta la circulación de la sangre, oxígeno y nutrientes. Movimiento constante también quema calorías y aumenta la energía. Entrenamientos de pelota de fitness se dirigen a grupos específicos de músculos como los abdominales, la espalda, la pelvis y las piernas. Usted puede agregar pesos, otras partes del cuerpo o movimientos adicionales para aumentar la intensidad también. El uso de una pelota de ejercicio puede ser tan simple como la sustitución de su oficina o silla de escritorio con un balón de estabilidad o sentado en uno mientras ve la televisión por la noche. Aquí hay algunos ejercicios de balón de estabilidad que pueden fortalecer los músculos, mejorar el equilibrio y mantenerlo sano

Squat & REACH Sostenga el balón fuera delante de su con los brazos paralelos al suelo. Doble las rodillas en una posición en cuclillas y mantenga la espalda recta. Don y' t en extienden las rodillas más allá de sus pies. Apriete los músculos abdominales y respirar profundamente. Manteniendo su cuerpo aún más bajo, gire el tronco y los brazos hacia la izquierda. Mantenga esta posición durante 3 respiraciones profundas. Luego vuelve al centro y gire a la derecha. Repita este ejercicio 5 veces y construir hasta 15.

abdominal Crunch- Siéntese en el balón con los pies apoyados y las rodillas paralelas al piso. Mantenga la espalda recta y los abdominales se dedican mientras te inclinas hacia atrás tanto como sea posible, manteniendo los abdominales apretados. Mantenga esta posición durante 3 respiraciones profundas y volver a la posición inicial. Hacer 5 veces y construir hasta 15.

Rollo Up- yacía en el suelo con las rodillas dobladas, las piernas juntas y los pies apoyados en el suelo. Sostenga la bola de la estabilidad entre sus manos encima de su pecho. Contrae los abdominales y el rizo de la barbilla hacia el pecho mientras enrollando hasta que los hombros están fuera de la planta. Llegue a sus brazos con la pelota por encima de las rodillas dobladas. Mantenga esta posición durante 3 respiraciones profundas y poco a poco hacer retroceder al suelo. Repita 5 veces y construir hasta 15.

Volver Extensión- Lay en la bola de la aptitud en su estómago con la pelota colocada debajo de las caderas. Las piernas deben extenderse hacia fuera detrás de su cuerpo. Coloque sus manos detrás de la cabeza. Lentamente rodar su cuerpo hacia abajo la parte delantera de la bola de la aptitud. A continuación, levante el pecho de la pelota, hasta que los hombros están en línea con la espalda. No más de extender su espalda ya que esto podría causar lesiones. Repita 5 veces y construir hasta 15.

Butt elevadores Siéntese en la bola de la aptitud, se echó hacia atrás y rodar su cuerpo fuera para que la pelota está ahora en el cuello y los hombros. Mantenga su cuerpo superior e inferior en la línea contrayendo los abdominales. Las rodillas deben estar flexionadas con los pies apoyados en el suelo. Baje las caderas hacia el suelo con la espalda redondeada contra la bola. Aprieta los glúteos para levantar las caderas hasta que el cuerpo está en una línea recta. Haz 5 repeticiones y construir hasta 15.

Lie Puente en el suelo con los pies y los talones apoyados en el balón de estabilidad. Apriete los músculos abdominales y lentamente levante sus caderas del suelo hasta que todo su cuerpo está en una línea recta. Mantenga esta posición durante 3 respiración profunda. Repita 5 veces y construir hasta 15.

Pierna Extensión- Lay en la bola con ella debajo de la espalda superior. Las rodillas deben estar flexionadas con las piernas paralelas al suelo. Levante los brazos rectos por encima de su cuerpo. Baje los brazos detrás de la cabeza, mientras que el aumento de su pierna derecha en una línea recta. Vuelva a la posición inicial y repita por alternando las piernas. Haz 5 repeticiones con cada pierna y construir hasta 15.
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