Su Paso 4 Programa de Adelgazamiento

Verse y sentirse increíble tiene muchas ventajas: usted ganará más vigor, se siente mucho mejor, tener más confianza y en general usted obtendrá mucho más de la vida

Así que si usted piensa que podría hacer con perder algunas libras o tal vez que su dieta requiere un toque más atención y cuidado, lo que quieres es una estrategia! Esto le ayudará a mantenerse en el camino, seguir con su objetivo y obtener el cuerpo que siempre has querido.

El 1er pocas tareas que debe completar con el fin de conseguir que en el camino a sentirse y verse cómo desea son:

Determine sus objetivos

La más detallada las mejores, las cosas vagas como "se ven mejor en el espejo" o "caer unas cuantas libras de más" no son tan útiles como cosas como "ajuste (cómodamente) en un vestido de tamaño X" o "correr 15 k en X minutos". Al asegurarse de que son fáciles de medir que va a ser capaz de registrar su progreso con mucha más facilidad que es probable que ayude a motivar.

Algunos grandes sugerencias pueden ser-

1. Voy a perder X libras (Un auténtico clásico) guía
2. Voy a recortar mi medida de la cintura con una X en
   
3. Voy a engordar hasta X pct (ideal si usted posee algunas escalas caros)
   
4. voy a hacer una media maratón en menos de X hrs mins Y
   

   Estos son cosas que realmente le deben inspirar, ya que realmente se va a mantener la motivación cuando las cosas se ponen más difíciles. Sopesar entre algo que está seguro de que te haría sentir increíble de lograr, pero no está lejos. Usted podría romperlos en niveles.
   

   Es posible que desee elegir un solo objetivo para enfocar sus esfuerzos en, o bien puede preferir una variedad. Elegir uno hace que sea más fácil concentrarse en y no estás tan inclinado a terminar distraído. El ir para una pareja puede hacer que sea más fácil ver el progreso como usted está guardando un registro de una variedad de cosas y las probabilidades son que usted estará observando mejoras en al menos uno de ellos, incluso si otro no va el camino que desea que .
   

   progresión de medición es muy importante y un problema que debe pensar. La reducción de peso hace que este sencillo, sólo tiene que pesarse cada mañana (preferiblemente primera cosa después de que has ido al baño). Asegúrese de que sus técnicas de grabación son fiables y de asentarse en ellas desde el principio y permanecer con ellos.
   

   Usted definitivamente quiere mantener un historial de todas las medidas que toma también. Puede utilizar un bloc de notas para mantener un registro, o hay varias aplicaciones de teléfono móvil o programas de PC que pueden hacer su tarea considerablemente menos difícil. Repasando estos datos también es clave y debe asegurarse de que lo hace de vez en cuando.
   

   Mira exactamente dónde se encuentra actualmente
   

   Por lograr esto usted tendrá la capacidad mirar y entender cuán lejos ha llegado. Asegurar que eres sincero al hacer esto es realmente importante, que eres la única persona que pierde si no.
   

   Escriba explícitamente en el que actualmente se encuentra para todos los objetivos que decidido. Si estas cosas no son cosas que realmente pueden medir ahora, por ejemplo, si usted está mirando para correr un maratón medio y no son actualmente capaces de correr tan lejos, eso está bien, pero le dan su mejor intento - de desplazamiento durante la medida de lo que son capaces de utilizar y que en lugar por ahora. Más tarde, cuando usted ha hecho algunos progresos, asegúrese de comparar dónde se encuentra entonces al lugar donde comenzó inicialmente. Al mantener un ojo en el progreso completo, no simplemente los cambios inmediatos, usted se las arreglan para mantener siempre la perspectiva de lo lejos que ha llegado totalmente (lo cual puede ser útil si las cosas no van por completo para planificar).
   

   Ven a una decisión sobre precisamente lo que hay que hacer para que pueda lograr sus objetivos
   

   Averiguar lo que quieres es bueno, pero ahora usted debe mirar lo que las cosas en realidad se puede completar el fin de lograr eso. Una combinación de ejercicio y la dieta es probablemente va a ser su mejor estrategia-
   

   Comer hábitos
   

   El consumo de menos calorías de las que gasta es la única forma de reducir su peso. Como resultado, la primera cosa que usted necesita para llevar a cabo es entender la cantidad de que actualmente estamos quemando por día, utilizar una calculadora de calorías en línea para hacer esto.
   

   El uso de esta figura se puede calcular su día a meta de calorías -día. La única regla es reducir su peso ha ser inferior a la cantidad que está gastando. Exactamente cuánto menos decide precisamente la rapidez con que estarás derramando el peso. Cada 7 días se dejarán caer sobre £ 1 por cada 500 calorías por debajo de su gasto diario que usted come.
   

   Sin embargo, usted debe ser consciente de que su cuerpo disminuye su quema de calorías (es decir, el ritmo al que se utiliza para arriba calorías) cuando tiene menos calorías que se ofrecen a la misma. Por ejemplo si su sistema necesita 2500 calorías al día, pero comenzó a tener sólo el cinco por cien (esto absolutamente no se anima por cierto), entonces su cuerpo se convertiría conscientes de ello y por la reducción de su metabolismo que usaría hasta menos calorías cada día. Se trata de su cuerpo entra en modo de hambre, ya que está tratando de proteger sus suministros de energía y esto es con frecuencia una mala cosa para que la quema de grasa en el final. Esto implica que es mejor tratar de no morir de hambre su sistema e ir a por un déficit de calorías de menos de un cuarto del total que el cuerpo usa cada día.
   

   Es a usted para aprovechar al máximo las calorías que haces permiten a sí mismo, por lo que es recomendable comer alimentos buenos y nutritivos, o de lo contrario posiblemente terminan recibiendo vacío de vientre y /o los antojos por el final del día. En general, usted debe tratar de To-
   

   Elija alimentos que sean ricos en proteínas
   

   Mantener alejado de los alimentos que tienen índices glucémicos más elevados tales como artículos de alta en azúcar y carbohidratos
   

   Comer una buena cantidad de verduras frescas
   

   Consume mucha agua todos los días
   

   ejercicio físico
   

   Hacer añadió ejercicio es, sin duda va a ayudar a perder peso, sin embargo es posible hacerlo sin ..
   

   El ejercicio realmente hace un gran negocio para usted: las tasas de enfermedad bajados, grande & músculos más fuertes, mejor coordinación, una mayor flexibilidad, una mayor afección ósea, libera químicos que mejoran la sensación, la lista es muy larga, y eso es antes de que realmente hemos tomado en cuenta las calorías que utiliza.
   

   No es raro observar a la gente hablando sobre qué tipos de rutinas son más adecuados para en realidad la pérdida de peso; larga distancia contra el entrenamiento de intervalo, etc. Al final se trata de identificar lo que es eficaz para usted (aunque así no puede tener una opción si algunos de sus ambiciones incluyen, por ejemplo, correr una media maratón). No te hagas hacer tipos de actividad que le da miedo que es muy probable que estar harto con ella y es más probable que deje de hacerlo. Es absolutamente la pena tratar de encontrar algún tipo de actividad que te dan placer, sin embargo, ya que para poder llegar a sus objetivos antes.
   

   Naturalmente, la actividad física que incluya en su rutina tendrá un impacto en su consumo de calorías. Usted también puede querer tratar de estimar la cantidad de calorías que usted quema (miren en línea para algunas guías para esto) y combinar esto con el total para ese día para tratar de mantener un déficit de calorías consistente. De lo contrario, usted puede utilizar su actividad como un bono adicional a tu energía utilizada hasta ese día para acelerar su pérdida de peso, o posiblemente en cualquier lugar en el medio. Inmediatamente después de la formación que realmente debe tener algo que comer para que pueda ayudar a su cuerpo a recuperarse. Realmente debe tener una buena combinación de carbohidratos y proteínas ..
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