Top 3 Foods Super-fibra "para añadir en su dieta Por Jackie Mechas

PEERtrainer llevó a cabo recientemente una encuesta a 1000 personas, pidiéndoles que la cantidad de fibra que recibieron de su dieta al día. Sólo el 10% de las personas encuestadas estaban recibiendo 30 gramos de fibra o más al día. Además, un tercio de las personas no tenían idea de lo mucho que estaban recibiendo.

Con base en los resultados del estudio y participante comentarios, se identificaron tres categorías de alimentos que la gente comúnmente comen para contener las mayores cantidades de fibra que hay.

Además, según el experto en nutrición y PEERtrainer colaborador, JJ Virgen, para la pérdida de peso óptimo y la desintoxicación, uno debe tratar de alcanzar un blanco de 50 gramos de fibra por día! Además, la Escuela de Harvard de Salud Pública, recomienda al menos 30 gramos por día.

Estos son los tres grupos de alimentos ricos en fibra para incorporar en su plan de dieta y nutrición diaria:

# 1 Categoría: Habas y lentejas.

Los frijoles y las lentejas contienen una tonelada más fibra que literalmente cualquier otro grupo de alimentos que hay. Una porción de una taza de frijoles negros contiene 15 gramos de fibra. Este es un grano se consume con frecuencia, y probablemente la única forma más fácil de llegar a 35, más fibra gramos por día.

Cualquier otra de frijoles o lentejas tendrán contenido de fibra similar, pero que resalte el frijol negro, ya que está tan comúnmente consumido. Garbanzos, guisantes, frijoles también son todos excelentes fuentes de fibra.

# 2 Categoría: Verduras.

Las verduras son algo que usted debe comer varias tazas al día worth- o más. Y van a ayudar a construir la ingesta diaria de fibra.

Una taza de arvejas cocidas tiene cerca de 9 gramos de fibra. Una taza de brócoli cocido contiene 5 gramos de fibra. La mayoría de los verdes tienen un 5 por taza.

# 3 Categoría: Frutas

Hay tres "frutos de poder", que son altos en fibra. En primer lugar son las frambuesas, las cuales contienen la friolera de 8 gramos de fibra por taza. Peras y manzanas contienen aproximadamente 5 gramos de fibra por pieza de fruta.

Imagínese comer una taza de frijoles negros y una taza de guisantes por día. Eso es casi 25 gramos de fibra allí mismo.

Dos porciones más de verdes se llega a 35. Y una taza de frambuesas se va más de la joroba.

Además de los beneficios para la salud, hay todo tipo de beneficios nutricionales a estos alimentos ricos en fibra. Y y' s más fácil de lo que piensa para empezar su incorporación en su plan de alimentación diaria. . Basta con identificar los alimentos más ricos en fibra que te interesan, y trabajar desde allí

Fuente: http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/fiber-ta ...

Para obtener más información, visite http://www.peertrainer.com/cleanse/which_foods_have_the_most_fiber.aspx Hotel  .;