Resistencia a la insulina y el aumento de peso

¿Está su abdomen en crecimiento un signo de más grandes temas de salud
Entrevistador:? Gail Edgell

Gail Edgell: ¿Qué es exactamente la resistencia a la insulina, y cómo lo hace la función en el cuerpo

Dr. Boham: La insulina es una hormona muy importante que ayuda al cuerpo a mantener un nivel normal de azúcar en sangre. Después de comer una comida y azúcar en la sangre aumenta, el páncreas produce insulina. Eso indica la insulina las células de absorber que el azúcar y llevar el azúcar en la sangre a un buen rango. Nuestros cuerpos funcionan mejor cuando el azúcar en la sangre es de 70 a 100 miligramos por decilitro

Gail Edgell:. ¿Por qué la gente realmente se convierten en resistentes a la insulina, de repente? ¿Ocurre lo largo del tiempo? ¿Qué sucede con sus cuerpos?

Dr. Boham: Creemos que la resistencia a la insulina es algo que suele tardar años en desarrollarse. Por lo general ocurre por muchas razones. Estamos eligiendo los alimentos que son pobres en nutrientes, lo que significa que los alimentos tienen calorías, pero no lo suficiente de ciertos nutrientes que ayudan a los receptores en nuestro cuerpo funcione mejor. Vemos que con los alimentos y los alimentos procesados ​​que son altos en grasas trans y grasas hidrogenadas. También sabemos que podemos tener resistencia a la insulina cuando no estamos recibiendo suficiente fibra en nuestra dieta. El azúcar en la sangre se dispara demasiado alto después de una comida, y nuestros cuerpos tienen que producir más insulina para mantener el azúcar en la sangre en el rango normal. Con el tiempo, nuestros cuerpos se cansan. Si comemos muchos alimentos refinados procesados, it &'; sa mucho trabajo para nuestros cuerpos porque el azúcar en la sangre siempre va tan rápido

Cómo demasiada azúcar en nuestra dieta, ambos azúcares regulares y alta. jarabe de maíz -fructose, nos hace subir de peso y ser resistentes a la insulina. Si no estamos recibiendo un buen sueño, podemos tener resistencia a la insulina. Los altos niveles de cortisol y mdash; la hormona liberada por nuestras glándulas suprarrenales cuando estamos bajo estrés agudo o crónico (por lo general se encuentran en las mujeres menopáusicas) — puede causar resistencia a la insulina. Si no estamos haciendo suficiente ejercicio, tener una predisposición genética o antecedentes familiares de diabetes, aumento de peso alrededor de la cintura o la enfermedad cardíaca temprana, que puede ser una señal de que estamos en un mayor riesgo. Estamos empezando a aprender que algunos alimentos pueden ser inflamatoria para algunas personas. Y si tienen más sensibilidad a los alimentos, pueden desarrollar más resistencia a la insulina.
Hay muchas razones por las que podemos obtener resistencia a la insulina, y es muy común. Alrededor del 40 al 50 por ciento de las mujeres que están alrededor de la edad postmenopáusica probablemente tienen resistencia a la insulina. Por desgracia, es una gran razón por la que tenemos muchas enfermedades diferentes. Cuando tenemos resistencia a la insulina, que se encuentran en un mayor riesgo de enfermedades del corazón, derrame cerebral, demencia, pérdida de memoria, Alzheimer y' enfermedad y aumento de peso s. Resistencia a la insulina también aumenta el riesgo de diabetes tipo 2 y muchos tipos de cánceres, incluyendo el cáncer de colon y cáncer de mama

Gail Edgell:.? ¿Cuál es la diferencia entre tener diabetes y tener resistencia a la insulina

Dr. . Boham: diabetes tipo 2 antes se llamaba diabetes del adulto. Pero, por desgracia, ahora estamos viendo en nuestros niños.

Cuando todo está funcionando bien, nuestros niveles de insulina y de azúcar en sangre son buenos. Pero con los años, podemos empezar a ser resistentes a la insulina. Veremos en nuestro análisis de sangre que tenemos altos niveles de insulina, pero nuestros niveles de azúcar en la sangre todavía puede ser normal. Si esto continúa, nuestros cuerpos pueden no ser capaces de producir suficiente insulina, y los niveles de azúcar en sangre empezarán a subir. Hacemos el diagnóstico de diabetes tipo 2 durante el ayuno de azúcar en sangre es superior a 126 miligramos por decilitro.

Sabemos que cuando lleguemos al diagnóstico de la diabetes, nuestro riesgo de tener enfermedades del corazón y cáncer aumenta. Pero también estamos aprendiendo que incluso antes de que lleguemos azúcar en la sangre y mdash; cuando estamos justo a esa categoría de resistencia a la insulina y mdash; que nuestro riesgo de contraer esas enfermedades aumenta también. Una cosa que también realmente no me gusta de resistencia a la insulina es que causa que las mujeres no se sienten bien y para ganar peso alrededor del abdomen. Si sabemos que estamos ganando peso alrededor del abdomen, it &'; sa fuerte señal de que algo puede no estar funcionando bien con nuestros niveles de insulina

Gail Edgell:. We &'; hemos escuchado mucho sobre el síndrome metabólico. Es el síndrome metabólico relacionado con resistencia a la insulina de alguna manera?

Dr. Boham: Por supuesto. Uno de los criterios para el síndrome metabólico es tener un poco de resistencia a la insulina

Nosotros, los médicos desarrollaron el término y". Síndrome metabólico y" para ayudarnos a identificar cuales las personas se encuentran en un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y cáncer, así como aquellos que podrían tener resistencia a la insulina. Los siguientes son los criterios para síndrome metabólico. Pueden ser utilizados por los miembros de nuestro público para ayudarles a decidir si esto es algo que tienen que preocuparse por

Si su azúcar en la sangre está empezando a conseguir un poco alto y mdash; si su médico ha comprobado su azúcar en la sangre, y que y' s superior a 100 — puede haber algo de resistencia a la insulina o síndrome metabólico. Si su presión arterial está empezando a subir y mdash; si su médico ha señalado que su presión arterial está en el límite o superior a 130 sobre 85 bis par de ocasiones en las que ha estado en la oficina y mdash; que también es una señal de que puede que tenga que preocuparse por resistencia a la insulina.
Remember me había dicho que, por desgracia, cuando tenemos resistencia a la insulina, que tienden a ganar mucho peso en la cintura? Obtener una cinta métrica y medir la circunferencia de su cintura. Si usted y' re una mujer y ella y' s más de 35 pulgadas, lo que significa que están ganando demasiado peso en la cintura, y eso es una señal. Para las mujeres que son más pequeños, it &'; s bueno utilizar una proporción cintura-cadera. Si su relación cintura-cadera es mayor que 0,85 — si se mide su cintura, se divide por su medida de la cadera, y se y' s mayor que 0,85 — que también puede ser una señal. Tal vez su médico haya comprobado su colesterol y dijo que su nivel de triglicéridos está empezando a subir. O tal vez su y" bueno y" el colesterol es más bajo de lo que debería ser. Estos son los dos signos de que puede haber un problema con la resistencia a la insulina

A veces, y'. No es sólo acerca de los números. It &'; s también sobre cómo se siente. Muchas veces, las personas con resistencia a la insulina se sienten cansados. Se dan cuenta de que están cansados ​​después de una comida a veces, o en la media tarde. Pueden notar que reciben una gran cantidad de cambios de energía durante el día, o se preguntan si tienen bajo nivel de azúcar en la sangre. Pueden estar en una dieta, están trabajando muy duro para perder peso, y no son capaces de hacerlo. Tal vez ellos fueron a la misma dieta y fueron capaces de hacerlo antes. Pero esta vez, el peso es sólo que no viene de. Usted puede tener antojos de carbohidratos o dulces. Tal vez usted ha perdido un poco de pelo, o que y' s adelgazamiento — especialmente en la parte superior de la cabeza, donde sería delgada para una chica con fotos

Gail Edgell:. Ese y' s cómo saber si usted tiene resistencia a la insulina o síndrome metabólico. Pero ¿qué puede hacer al respecto?

Dr. Boham:. Hay muchas medidas que puede tomar que pueden prevenir la resistencia a la insulina se convierta en un problema o, si lo es, para revertirlo

En primer lugar, usted quiere asegurarse de que usted está recibiendo suficiente fibra. Usted quiere estar recibiendo 35 gramos de fibra al día. Las fuentes más altas de fibra son las verduras, frutas, frijoles, legumbres y granos enteros como arroz integral. Una dieta alta en fibra es muy importante. Asegurarse de que usted tiene la proteína en cada comida también es importante. Usted quiere tener una buena fuente de proteínas, como frijoles, legumbres, salmón, huevos o carne magra. La proteína ayuda a retardar la digestión de los alimentos y lento que la respuesta de azúcar en la sangre para que su cuerpo no necesita para hacer tanto la insulina. Entonces usted ganó y' t consigue como resistentes a la insulina

Asegúrese de que no se salte las comidas.. Saltarse las comidas puede causar a comer en exceso, y puede hacer que usted come demasiada comida demasiado rápido, lo que hará que la insulina resistente
It &';. S importante equilibrar la grasa que se obtiene en su dieta, también. Algunas grasas pueden causar que lleguemos a ser resistentes a la insulina y mdash; esas son las grasas trans, también conocidos como grasas parcialmente hidrogenadas. ¿De verdad quieres mirar etiquetas de los alimentos. Don y' t sólo mirar y ver la cantidad de grasas trans el artículo tiene. Si tiene una cantidad baja, el fabricante puede decir que tiene y" cero grasas trans por porción y" ¿De verdad quieres mirar los ingredientes. Si usted ve y" parcialmente hidrogenado aceite, y" se quiere evitar que los alimentos. Las grasas trans se encuentra típicamente en las galletas, galletas, magdalenas, margarina y más. Queremos evitar estos. Las grasas que queremos comer son sus grasas omega-3 y monoinsaturados. Los pescados grasos son realmente bueno para nosotros. Tomar aceite de pescado o poniendo tierra flaxseedon nuestra comida es muy útil para nosotros, también. Cosas como los frutos secos y semillas, aguacates son buenas, grasas saludables que no va a aumentar nuestro riesgo. También disminuir la inflamación en el cuerpo.
Edulcorantes artificiales son una gran preocupación. Ha habido muchos estudios que demuestran que cuando alguien tiene una lata de refresco al día, su riesgo de contraer el síndrome metabólico o resistencia a la insulina sube 40 por ciento. Doesn y' t importa si y' sa refresco de dieta o soda regular. Sabemos que hay una cierta preocupación por refresco de dieta y cómo afecta a nuestros receptores de insulina. ¿De verdad quieres evitar los edulcorantes artificiales. Al hacer la elección de alimentos, usted desea conseguir los alimentos más ricos en nutrientes que puedas. Usted desea evitar los alimentos procesados, que han tenido una gran cantidad de nutrientes importantes tomadas fuera de ellos.

Estas son algunas de las cosas, desde el punto de vista de dieta, que podemos hacer. Pero hay un montón de otras cosas que podemos hacer para mejorar la sensibilidad a la insulina. Lo siguiente es el ejercicio. Sabemos que el ejercicio mejora la sensibilidad a la insulina, ya que ayuda al cuerpo a tomar el azúcar de la sangre y ponerlo en los músculos de modo que pueda seguir haciendo ejercicio, especialmente haciendo ejercicios cardiovasculares. Muchos de los estudios han demostrado que 40 minutos al día es lo que queremos apuntar a mejorar nuestra sensibilidad a la insulina. Sabemos que el estrés puede tener un gran impacto sobre nuestro riesgo también. Hacer las cosas a manejar el estrés, tales como ejercicios de respiración, meditación diaria o simplemente tomar algo de tiempo para ti mismo, es muy importante.
A veces, por desgracia, el sueño se convierte en un problema cuando las mujeres están pasando por la menopausia. Sabemos que cuando estamos privados de sueño, nos encontramos en un riesgo mucho más alto de resistencia a la insulina. It &'; s importante para que tenga el tiempo para dormir cada noche. Asegúrese de que se apaga el ordenador y el televisor o menos una hora antes de acostarse para que su cuerpo pueda calmarse. Practique algunos ejercicios de relajación, o tomar un buen baño para ayudar a su cuerpo calmarse y tener un tiempo más fácil conciliar el sueño. Dale a tu cuerpo el tiempo que necesita para ponerse en esos siete a nueve horas de sueño que necesita cada noche. Tiene un gran impacto en su peso y el metabolismo

Gail Edgell:. Si una mujer puede y' t llegar a su oficina, el Dr. Boham, ¿qué tipo de pruebas deben que estar pidiendo a su propio médico y' s oficina?

Dr. Boham: Recomiendo al menos pedir un nivel de insulina en ayunas. ¿Quieres que el ayuno nivel de insulina sea menos de 12 o, a veces, digo, a menos de 10. Eso es una prueba muy buena que le puede dar una indicación. A menudo me hago una prueba de tolerancia a la glucosa, cuando pruebo la insulina, tanto en ayunas y después de beber una bebida azucarada, una hora y dos horas después. Miro azúcar en la sangre a lo largo de la prueba, sino también miro a la insulina. A veces, la gente va a tener un nivel de ayuno bien, pero cuando sus cuerpos están estresados ​​por el consumo de azúcar, sus niveles de insulina ir demasiado alto.
Comprobación de colesterol puede ser útil, también. Si usted tiene los triglicéridos altos o bajos niveles de HDL, que podría ser una señal. También hay un tipo especial de prueba llamada una prueba de colesterol de tamaño de partícula que le puede dar más información, para ver si su colesterol puede demostrar que tiene cierta resistencia a la insulina. Yo siempre recomiendo que la gente tiene sus niveles de vitamina D activada. Cuando tenemos niveles adecuados de vitamina D en nuestro cuerpo, nuestro riesgo de tener resistencia a la insulina disminuye. Así que queremos asegurarnos de que tenemos suficiente vitamina D en nuestros cuerpos.

A menudo me veo pruebas de función hepática. Cuando lleguemos a resistencia a la insulina, se puede causar daño al hígado. Eso se llama hígado graso. Yo siempre miro la proteína C-reactiva, que es un buen marcador de la inflamación en el cuerpo, y la homocisteína, un aminoácido en la sangre que aumenta cuando tenemos niveles inadecuados de vitamina B12, vitamina B6 o ácido fólico en el cuerpo o el cuerpo están en estados de inflamación. Los niveles altos de homocisteína también se han relacionado con un mayor riesgo de enfermedades del corazón.

También tenemos en cuenta algunas otras pruebas que detectan sensibilidad a los alimentos en el cuerpo, y evaluamos el intestino y el sistema digestivo. Una nueva investigación muestra que una persona y' s riesgo de contraer resistencia a la insulina proviene de la inflamación en alguna parte del cuerpo

Gail Edgell: Dr. Boham, ¿puedes resumir lo que nuestro público debería haber aprendido hoy con respecto a resistencia a la insulina

Dr. Boham: La insulina es una hormona muy importante que queremos mantener en buen equilibrio. Podemos hacer que a través de muchas etapas diferentes cada día. Realmente podemos prevenir la resistencia a la insulina.

Sabemos que si llegamos a ser resistentes a la insulina, tenemos un mayor riesgo en términos de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y cáncer. Al tomar tiempo cada día para hacer un buen ejercicio, controlar el estrés, dormir bien y tener cuidado con la dieta y el mdash; elegir alimentos integrales y evitar los alimentos procesados ​​y mdash; podemos mantener nuestra azúcar en la sangre y la insulina bajo control

Nota:. Este artículo es una transcripción editada de una entrevista de audio. Se han hecho cambios Hotel  .;