¿Por qué no estás flaca (aún)

¿Alguna vez pasar el rato en las cafeterías, disfruta de su doble de Americano y- sin crema o azúcar y- mordisqueando aire, y mirando a su alrededor en el color local, en silencio del conteo de las calorías en sus lattes triples vainilla, donas forjado a mano, bollos y dulces horneados deliciosos, maravillándose de sus cinturas delgadas, mientras que silenciosamente maldiciendo su propio metabolismo lento, la genética de mierda y la incapacidad completa para buscar incluso en carbohidratos sin embalar en libras?

¿Le parece que no importa lo cuidadosamente que ver lo que pasa tus labios, lo interesado que estás a una rutina de ejercicios, o la dedicación que está a la pérdida de peso que las libras simplemente se niegan a ceder? O tal vez usted pierde unos pocos, sino que rebota de vuelta tan pronto como se mira la otra dirección? O, peor aún, cuanto más se mira su dieta, ¿realmente el aumento de peso

En primer lugar, permítanme decir: It &'; s no es tu culpa! Es probable que usted y' re tras un gran consejo y- el consejo de alguien que usa sus principios ya sea transformar su propio cuerpo o para ayudar a los clientes a tomar enormes cambios. El ISN problema y' t por lo general el programa de dieta o ejercicio, el problema suele ser la forma de pensar. Usted ve, hasta que usted y' ve consiguió la cabeza en el lugar correcto, que realmente doesn y' t importa qué programa de alimentos sigue: Atkins, Zone, alimentos crudos, vegetariano, vegano, frugívoro y hellip; honestamente no hace ninguna diferencia. Usted puede ganar o perder peso en todos ellos. (Y mientras que los beneficios para la salud comparables de estas dietas son discutibles, que y' no es el punto de este post)

En un momento de mi vida, he perdido 30 libras con bastante facilidad y con muy poco esfuerzo. Yo no estaba y' t &'; la formación y' en el momento, ni estaba yo en cualquier programa de ejercicios. Moví mi cuerpo, pero sólo cuando yo quería y por mucho que me apetecía hacer. Me comí un montón de comida, y mientras yo no estaba comiendo trigo o gluten, me comí una buena cantidad de carbohidratos de frutas y granos sin gluten. Avance rápido de un par de años cuando yo estaba entrenando para competiciones deportivas kettlebell – un peso serio exigiendo sport &ndash de elevación; y estaba en un horario exigente tanto para el levantamiento y comer. Anoté cada entrenamiento y cada bocado que entró en mi boca, trabajando duro para cumplir con los requisitos de nutrición establecidos para mí

Sorprendentemente, la elaboración de 5.6 días /semana y comer una y ';. Apropiada y' dieta, gané 30 libras! Y si bien algunos de que era muscular, gran parte de ella no lo era. Estaba terriblemente abatido descubrir I &'; d poner el 3% de grasa corporal adicional. No sólo estaba ganando peso, pero yo no y' t siento tan grande tampoco. Mi estado de ánimo y la energía eran bajos, el cuerpo me dolía, y me sentí pesado y triste. De repente, no me estaba divirtiendo más.

Después de dar todo de mí, yo estaba bastante desilusionado con el enfoque de dieta y ejercicio para la salud. Después de todo, yo no podía y' t posiblemente esforzarse más! Yo básicamente rendí y- Yo no y' t tren y yo no y' t piensa mucho acerca de mi comida. Aunque yo no y' t continúan ganar cualquier peso, estoy seguro que didn y' t siento muy bien tampoco. Finalmente, llegué a un punto en el que yo no podía y' t toma sentir como una mierda más y empecé a limpiar mi dieta, solamente yo no y' t ir en cualquier programa para seguir a los demás y ' nadie;. Plan de s

Y este es lo que quiero compartir con ustedes hoy y hellip; el secreto para tener el cuerpo de sus sueños es definitivamente NO en el seguimiento de otra persona y' s consejos. Ese y' sa ruta segura para el aumento de peso, falta de energía, y la desilusión. Don y' t me malinterpreten, lo que necesita saber qué alimentos se alimente a su cuerpo y el alma, y ​​también qué alimentos robarle su energía de fuerza vital, pero esto se hace mejor a través de la experimentación y la conciencia personal

Dietas,. programas y regímenes que dan un marco en el que se puede experimentar para ver cómo su cuerpo responde a diversos alimentos o combinaciones de alimentos. Es útil tener un mentor que puede ayudarle a encontrar lo que funciona para su sistema y se educa sobre los alérgenos comunes, deficiencias nutricionales, etc. Cuando usted y' obtendrá en problemas es que si usted va en un plan que le dice a comer x para el desayuno, y para el almuerzo, y z para la cena. Menús planificados a cabo son grandes para una guía, pero tal vez usted y' re no hambre cuando la hora del almuerzo alrededor de los rollos. O posiblemente usted y' re muerto de hambre a las 11:00 con una hora para ir antes y '; la hora del almuerzo ' y;.

Comer cuando usted y' re no hambre o forzarse a esperar cuando usted y' re verdaderamente hambrientos te pone fuera de tocar con su cuerpo y' s antojos e impulsos. Si usted comienza a notar que su cuerpo y' s ritmos, usted y' ll saber exactamente lo que necesita para alimentar a ti mismo y cuándo. El ir en una dieta de todo o nada (es decir, todas las proteínas sin carbohidratos) es otra gran manera de lanzarse fuera de balance. Por ejemplo, yo mejor en una dieta baja en carbohidratos hago, pero cuando I &'; he sido súper activa, ya sea mental o físicamente, por lo general tengo que reponer con algo de fruta o incluso gluten pan gratis, quinua, pasta de arroz, etc. El punto es que yo sepa lo que mi cuerpo necesita y cuándo. I don y' t tiene que pedir a nadie lo que debe comer

Aprender a escuchar a su cuerpo y'. S impulsos y saber qué comer es un proceso de ensayo y error. Se toma un tiempo antes de saber cómo y' ll responde a diversos alimentos, y a medida que continúe para aprender y perfeccionar, usted y' ll mejorar en saber lo que funciona. Aquí hay algunos consejos para ayudarle a empezar:

1. Don y' t planificar sus comidas. Averiguar cuáles son sus alimentos básicos son y siguen los de mano en casa. Cuando tenga hambre, hacer un resumen mental de los ingredientes en su casa y averiguar lo que usted puede hacer eso suena bien. Si tiene que pasar por la tienda y recoger un par de ingredientes adicionales, vaya para él.

Esto le ayuda a empezar a escuchar a su cuerpo en el momento. Si usted planea en comer una gran ensalada fresca para el martes y' s de la cena del domingo, pero cuando Martes rollos alrededor de él y' s una lluvia torrencial y helada, usted y' re probablemente va a estar buscando algo un poco más el calentamiento de ensalada. Manténgase en el momento.

2. Y eso me lleva al segundo punto: Concéntrate en la comida que se consume en este momento, la mordida que están consumiendo en este momento. Mira la gente que come en un restaurante en algún momento, y te darás cuenta de que tan pronto como un bocado en la boca, ellos y' re hurgar en su plato, la recopilación de la siguiente bocado. Ponga un bocado de comida en la boca, masticar lentamente, y realmente saborear. Trague antes de empezar a buscar su próximo bocado. You &'; obtendrá diez veces más satisfacción de su comida de esta manera, y probablemente te darás cuenta de que, con el tiempo, usted y' ll comer menos

3.. Cada comida debe tener un principio, un desarrollo y un final. En una sociedad que promociona la comida rápida y comidas listas en tres minutos, don &'; t reservar un tiempo para disfrutar de la comida. Comer es uno de los impulsos más primarios que tenemos (no podemos sobrevivir como especie si don &'; t nutrir nuestros cuerpos)

Satisfacción de los alimentos es más que un estómago lleno.. Al igual que con unas fabulosas vacaciones, la anticipación es parte de la alegría de comer. Disfrute de sus comidas (nota: con el fin de mirar hacia adelante a sus comidas, usted necesita para disfrutar de su comida y hellip; si usted y' re derribo limo verde, ya que y' s y '; bueno para usted, y' pero su sabor es horrible, deja de !). Prepara con amor (se puede hacer esto incluso si sólo tiene 15 minutos para el almuerzo, confía en mí). Saborea cada bocado, y cuando usted y' re hacer, que hacer! Insatisfacción emocional con sus comidas te motiva para picar. Cuando usted se sienta lleno y nutrida, aperitivos simplemente no son tan apetecible.

4. Preste atención a cómo te sientes después de comer diversos alimentos. Por ejemplo, si usted nota que usted quiere tomar una siesta después de comer productos lácteos o huevos parece darle un ataque de náuseas, es posible que desee evitar estos alimentos. Pero no te preocupes, si te encanta el queso o los huevos es su desayuno favorito de todos los tiempos, simplemente reservarlos para las ocasiones cuando usted aren y' t va a tener que ser particularmente activa. Sólo reconoce que el consumo de estos alimentos es una solución de compromiso y- se llega a disfrutar de algo delicioso, pero luego tienes que procesarlo de su sistema
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Si usted tiene una reacción violenta a algo, es posible que desee considerar la posibilidad de cortarlo por completo (ya sentir como una mierda simplemente isn y ' ; t divertido no importa lo bueno que los gustos de comida)

5.. Entienda que usted y- y nadie más y- son el experto en su cuerpo. Sólo usted sabe lo que y' s les gusta vivir allí. El espacio en el lado de la piel es suya y sólo suya. No es para nadie más para juzgar ese espacio o para informarle de cómo cuidar a ese espacio. No deje que otras personas y' s de juicios y '; bueno y' alimentos y Y '; mal y' alimentos influyen en sus elecciones. Come lo que te hace sentir bien.

Ponga estas prácticas de usar y ver su cuerpo comienza a transformarse. A pesar de que y' s no 100% sin esfuerzo, usted y'.. Re instalando para una vida de felicidad, tanto con su comida y su cuerpo Restaurant