Las 10 maneras saludables para perder peso en 2009: Pasa de la Dieta Crash & Máquinas de ejercicios Caro

y' re casi a medio camino más allá del año 2009 y- y cuando uno mira hacia atrás en la lista del Año Nuevo y' s resoluciones que usted hizo en enero pasado y- el número de elementos que ya ha tachado

y'? s tan bueno una apuesta como cualquier que la resolución de la pérdida de peso, hacer más ejercicio o vivir una vida más sana es parte de la lista que usted hizo. ¿Cómo estás tan lejos

Si usted refugio y' t hizo ningún progreso en este departamento, sin embargo, don &'; t perder la esperanza, ya que y' s nunca es demasiado tarde. Usted todavía tiene unos cuantos meses más para ir para que usted pueda llegar a su pérdida de peso y objetivos de fitness.

¿Por qué Recompensa Siga una rutina de pérdida de peso saludable?

Antes de enumerar las muchas maneras en que usted puede perder peso de manera saludable, primero vamos a echar un vistazo a por qué esta hazaña es importante en primer lugar para.

Usted puede haber notado cómo algunas personas con sobrepeso que han sucumbido a un estilo de vida sedentario tienen problema perder el exceso de libras y mantenerlos fuera para siempre.

Lo que ellos hacen es suscribirse a la última dieta de moda, rigurosamente comenzar una rutina de ejercicios que no son capaces de mantenerse al día en el largo plazo, o que compran un costoso máquina de ejercicio que se acaba de recoger el polvo en su espacio de almacenamiento por falta de uso.

Así que, básicamente, el problema radica en no tener suficiente motivación para terminar el programa de pérdida de peso que usted comenzó.

Recuerde que cuando usted decide comenzar con un plan de dieta, no debería ser una de esas dietas de choque que sólo le permiten perder todo el peso del agua que tiene e incluso perder los músculos más adelante.

En su lugar, usted debe a dar un tipo de dieta que le enseñará cómo llevar un estilo de vida más saludable en términos de su consumo de alimentos, así como su rutina de ejercicios y fitness.

De esta manera, usted no sólo perderá todos los no deseados libras que ganó más de los años, también tendrá un cuerpo más delgado, se mantenga alejado de las condiciones médicas asociadas con el sobrepeso, y tienen un estilo de vida más saludable en general.

Las 10 maneras saludable de perder peso

Ahora que ya tienes una idea acerca de las razones por las que paga a seguir una rutina de pérdida de peso saludable, ¿cómo se puede hacer esto? Echa un vistazo a la lista de los 10 las formas saludables para bajar de peso:

1. Planee sus comidas con antelación

Usted probablemente puede crear una semanal, quincenal o incluso un menú mensual de las comidas que usted va a tener
.

Al planear sus comidas con antelación, usted puede realmente piensa de qué alimentos son buenos para su salud y no hacerse un hueco en su plan de dieta.

Además de ser contribuir a que se llega a sus objetivos de pérdida de peso mucho más rápido, la planificación de su comidas por adelantado es también una forma más rentable de crear un presupuesto para sus gastos de alimentación en el hogar.

2. Añadir más y '; alimentos reales y' de la compra de comestibles en lugar de abastecerse de alimentos procesados ​​

Esto es algo que muchas personas son culpables de. ¿Sabía usted que la mayoría de las dolencias y enfermedades comunes que las personas experimentan a diario provienen de consumir alimentos demasiado procesados?

En lo posible, debe llenar su carrito del supermercado con productos de los productos frescos sección.

Elija frutas y verduras orgánicas y granos enteros. Al planear sus comidas, incluyen una gran cantidad de natural en lugar de ingredientes procesados ​​y usted y' ll estar en su camino hacia la pérdida de peso de manera saludable

3.. Comer comidas más pequeñas, más frecuentemente durante el día

Vamos y' s dicen que usted está tratando de perder 20 libras y tu objetivo es llegar a esa meta por siempre saltando en el desayuno. Esto no es una buena idea en absoluto, porque cuando usted don &';. T come la comida más importante del día, el resultado final será comer en exceso durante el almuerzo o la cena

y' sa mucho mejor opción para comer comidas más pequeñas, más frecuentemente durante el día

En cuanto a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso se refiere, esto es una gran práctica, ya que sólo se consume las calorías que su cuerpo puede quemar y- y usted no tendrá la tendencia a ganar más peso en comparación con ir en un atracón durante el almuerzo o la cena.

4. Lentamente saborear su comida y dejar de comer una vez que usted siente que usted y' re a punto de llenarse

Esta técnica funciona mejor para aquellos que tienen la mala costumbre de saltarse el desayuno y comer mucho durante el almuerzo o la cena. Lentamente masticar la comida y disfrutar de su sabor. Pare cuando usted sabe que usted está a punto de llenarse.

Al devorar su almuerzo en un lapso de cinco a diez minutos, no sería realmente una gran posibilidad de que su exceso, ya que toma un tiempo antes de la comida se instala en el estómago.

5. Preparar bocadillos saludables para usted cuando usted necesita estar en la marcha

Este consejo es especialmente útil para todas las madres que trabajan fuera allí. Cuando usted está haciendo malabarismos con su tiempo entre su trabajo, el cuidado de los hijos y atender a su vida social y- es muy difícil encontrar el tiempo para trabajar efectivamente a cabo.

Como tal, vale la pena si sólo va a mantener una estrecha vigilancia sobre su dieta. Siempre aplicar la regla de comer comidas más pequeñas, más frecuentemente durante el día para que pueda mantener su energía.

En los tiempos que usted no será capaz de preparar una comida saludable para usted, tenga siempre a mano bocadillos y- y las barras de chocolate no entran en esta categoría

En su lugar, debe abastecerse de cereales almacenados en bolsas con cierre zip; queso de hebra; una pieza de fruta; una pequeña bolsa de frutos secos; sana bares o barras de granola; una bolsa de patatas fritas de soja y una porción de yogur

Siempre que las huelgas de hambre, te puede llevar a cabo uno de estos bocadillos saludables de su bolsa para conseguir a través hasta que y'.. s hora de su próxima comida ligera

6. Mantener un diario de la dieta

Al igual que la planificación de sus comidas con anticipación, llevar un diario de la dieta le permitirá realizar un seguimiento de su consumo de calorías
.

Una vez que mira hacia atrás en lo que has comido para el última semana o así, podrás ver los elementos que debe recortar y comer más y- y aplicarlo para su plan de dieta para la semana siguiente.

7. Recuerde que la comida rápida no tiene cabida en la etiqueta &'; alimentos saludables y' categoría

consumo de comida rápida es uno de los mayores culpables cuando se trata de las razones por las que muchos estadounidenses se convierten en sobrepeso.

Si tienes que comer fuera, optar por tener una porción de ensalada y un sándwich de pavo y- y saltar sobre la actualización a grandes porciones.

8. Beba mucha agua

Si usted tiene un plan de pérdida de peso dieta centrada, un plan de pérdida de peso ejercicio centrada o si y' sa combinación de ambos, don &';. T olvides de mantenerse hidratado durante el proceso

9. Establezca metas de pérdida de peso realistas para usted

Tal vez el error número uno que personas hacen es fijar metas realistas para sí mismos. Si usted está en una búsqueda para arrojar fuera de esas exceso de libras para el bien, comenzar con un objetivo más pequeño

Vamos y'. S dicen que su objetivo es perder 50 libras para que pueda alcanzar su peso corporal ideal. El trabajo sobre la pérdida de los primeros 10 libras durante las primeras semanas de su dieta en lugar de tener una meta de perder la totalidad de las 50 libras en un plazo realista.

Usted se sentirá una sensación de logro una vez que han logrado perder los primeros 10 libras que le inspiró suficiente para trabajar en arrojar los próximos cuatro 10 libras fuera de su marco.

10. Sé siempre en movimiento

Por último, la regla de oro de y" No hay dolor, no hay ganancia y" todavía se aplica si usted quiere perder peso de manera saludable.

Después de seguir los consejos antes mencionados cuando se trata de perder peso a través de su dieta, todos sus esfuerzos se deben combinar con un buen esfuerzo físico de edad.

Y el don &'; t incluso tienen que pagar por una membresía de un gimnasio caro, tampoco. Sólo asegúrese de que usted está siempre en movimiento. Don y'. T en coche cuando se puede caminar, tomar las escaleras en vez del ascensor, encontrar el tiempo para correr por la mañana, tomar un deporte o neumáticos ti mismo jugando con los niños en el parque

Siguiendo estas formas saludables para perder peso, usted será capaz de alcanzar sus objetivos de fitness y pérdida de peso justo antes del año 2009 extremos Hotel  .;