Guía de comer emocional Recuperación - Tres Cosas que hacer en vez de comer M & Ms

El comer emocional es comer que es una respuesta a nuestros sentimientos y necesidades en materia de alimentación que no está relacionado con una necesidad física para el combustible, sino a un hambre que sentimos cuando nos sentimos algo más. Podría estar comiendo porque estamos aburridos, estresados, preocupados, enojados o sentirse impotente. Algunos de nosotros incluso da hambre cuando estamos realmente felices. El comer emocional puede ser un problema grave y una enorme barrera para maximizar su éxito con la pérdida de peso. La "M & pregunta Ms" es una de las preguntas más comunes que escucho. Creo que se le ha pedido en cada grupo de comer emocional que he llevado

"Ni siquiera estoy con hambre y no me quiero comer ellos -. Pero llamo a mí Y. . entonces yo les estoy comiendo no puedo dejar de ¿Qué debo hacer sobre el amplificador M &arruinado;.? Ms "

Aquí hay tres cosas que usted puede hacer para evitar el M & M trampa de comer emocional . El bono de estas alternativas es que todos ellos desarrollan habilidades que pueden ayudar a hacerse cargo de la alimentación emocional en el futuro.

1. Identificar y etiquetarlo

No te permitas ser en piloto automático. No permita que ninguna parte de ti mismo para negar lo que sabe hasta que "después". Si lo hace, el M & Sra ganarán y usted llegar a sentirse culpable y decepcionado de ti mismo. Diga en voz alta, de una manera imparcial. "No estoy físicamente hambre y me muero por los M &. Sra estoy experimentando algo que me está provocando que pensar en comer, aunque yo no necesito de combustible en este momento."

No se salte este paso. Si usted está sentado en su cubículo en el trabajo y usted está avergonzado de decirlo en voz alta, sacar un bloc de papel y anótelo. Mientras que usted está en él ...

2. Explora lo

Sin juicio, trata de ser un detective y ver si se puede identificar lo que esta "M & M ataque" es realmente. Saque un diario o escribir en el ordenador durante unos minutos. Si es posible, es posible que desee ir a dar un paseo, mientras que usted piensa. ¿Por qué es el dulce de repente tan importante? Lo que estaba ocurriendo antes de estar pensando en ello? ¿Qué estaría pensando si no estabas pensando en el chocolate? Lo que hace esta hora diferente de uno cuando los dulces no estaba llamando tan en voz alta o en absoluto?

Si usted calcula nada, ser directo contigo mismo y decir: que
en voz alta también. "No tengo hambre, pero me estoy centrando en comer dulces. Me acabo de dar cuenta que es porque estoy muy estresado sobre este informe que tengo que hacer y estoy preocupado por cómo la gente va a responder cuando se enciende en el informe ". Si usted golpea pagar la suciedad aquí, usted ahora encuentra que tiene un problema diferente. El problema no es realmente acerca de M & M, que es encontrar la manera de cuidar de sí mismo y de los sentimientos o problemas que identificó

3.. Iniciar una lista

Tome la información recopilada en el paso dos y empezar una lista de todo lo que ahora puede pensar que usted podría hacer para cuidar de ese sentimiento, además de comer M & Sra. Póngalo en su cartera o en su cama donde se puede añadir las ideas como usted piensa de ellos. No censurar sus ideas por ser irreal o imposible. Anote todo lo posible (grande o pequeño) se puede pensar en que hacer en respuesta a la preocupación o la ansiedad o cansancio o aburrimiento (o lo que sea que haya identificado). Haga un compromiso para tratar dos de esas cosas, esta semana cuando el antojo de dulces. Lleve la lista con usted. Mantenga la adición y la experimentación.

La recuperación de comer emocional es un proceso. Se necesita tiempo, y se necesita las herramientas adecuadas. Si usted se permite detener, identificar que el comer emocional está sucediendo, y explorar la situación y sus necesidades, usted encontrará su manera de salir de la M &.. M trampa Hotel