5 maneras fáciles a evitar el aumento de peso de vacaciones

La temporada navideña está aquí y si usted está preocupado de que usted aumentará de peso, como en años anteriores, permítame asegurarle que doesn y' t tiene que ser así. Holiday aumento de peso a menudo proviene de comer sin sentido como comer rápido sin siquiera probar la comida, comiendo sin pensar en hor d &'; oeuvres antes de la cena o tener ese segundo trozo de pastel de nuez, ya que se sintió presionado por el anfitrión. Por el contrario, cuando se come con atención plena, que son más conscientes de sus hábitos alimenticios y las sensaciones que experimentas cuando se come como el sabor, la textura y el aroma de la comida.

Aquí están 5 maneras fáciles para empezar.

1. Ve más despacio. ¿Eres tú el primero en terminar su comida o la última? Antes de empezar a comer, piense en cómo va a proceder a comer su comida. Conscientemente decide que va a reducir la velocidad, y permitir al menos 20-30 minutos para comer. Tome el tiempo para apreciar la comida que está comiendo.

2. Sentarse en la mesa. Comer mientras está de pie delante de la nevera, mesa de buffet o mientras camina alrededor disminuirá su atención y la satisfacción con la comida. En cambio, el plan para sentarse mientras se come, incluso en una fiesta de buffet. Llene su plato adecuadamente con los alimentos, y encontrar una mesa para sentarse. Los amigos y la familia probablemente se unirán a usted y usted puede disfrutar de agradable conversación mientras que ser más conscientes de su alimentación.

3. Saboree su comida. Concéntrese en cada bocado de comida que usted pone en su boca. Experimente el sabor, textura, sabor y aroma de la comida. Es dulce, salado, ácido, crujiente o suave? ¿Es usted gusta, no les gusta, o que y' s no está mal? Si usted aren y' t plenamente satisfecho con él, don &'; t acabarás

4.. Estar en el momento. ¿Estás completamente presente cuando usted está comiendo? Asegúrese de apagar la televisión, evite leer o hablar por teléfono mientras se come. Estas actividades se llevan lejos de la atención plena de comer.

5. Ponga el tenedor periódicamente durante toda la comida. Observe lo que haces con los cubiertos durante la comida. ¿Mantiene en su mano? ¿Está preparando el siguiente bocado de comida en el tenedor al masticar lo y' s en la boca? Al encender su atención sobre el siguiente bocado, usted no está siendo consciente y se pierda por completo los alimentos que usted está comiendo. En lugar de disfrutar de la comida en la boca, se está enfocando en asuntos más allá del presente. Así que este año, ponga su tenedor sobre la mesa mientras está masticando y dar toda su atención a la comida en la boca. Cuando termine esa mordedura, coger el tenedor y tomar otro.

Estos 5 maneras fáciles pueden ayudarle a empezar en su viaje hacia una alimentación consciente y ayudar a evitar el aumento de peso no deseado vacaciones Hotel  .;