7 Essentials para la pérdida de grasa

• Póngase una meta
Si quieres un gran cuerpo que usted necesitará una meta. No tiene sentido tratar de llegar a alguna parte si usted don &'; t sabe donde y' re va. Al elegir un objetivo, ser

Específico:. Quiero bajar de peso no es específico, pero me quiero perder 7 libras en 4 semanas es

Medida: Tome las medidas a ambos las escalas, el cuerpo pinzas de grasa o incluso sólo una cinta métrica. Cualquiera que sea la herramienta que utilice, asegúrese de tener un punto de partida para comparar de nuevo a

basado en la acción:. Establecer un plan paso a paso para seguir con el fin de lograr su objetivo, es decir, lo que los entrenamientos y cuántos ¿verdad necesitará hacer cada semana? Y qué alimentos le necesita comer para la ganancia óptima

Realista: Sea realista cuando usted y' re establecer una meta?. y '; quiero perder 20 libras en 10 días y' simplemente no es posible, usted y' re instalando al fracaso

Tiempo cuadro:. Cuando el establecimiento de objetivos siempre tienen una fecha de finalización. Un desafío 30 días es excelente ya que es una cantidad de tiempo perfecta para hacer algunos cambios dramáticos durante la configuración para arriba con buenos hábitos. Hacemos todo nuestro entrenamiento en bloques de 30 día

• Tener un programa y saber exactamente lo que vas a hacer en el entrenamiento
Al entrar en el gimnasio, siempre tienen un programa. Si usted don &'; t, usted se encontrará ejercicios que eligen que te gusta, que se oponen a hacer los que le darán el mejor partido de su inversión. Es probable que descansar durante demasiado tiempo entre las series porque usted y' re charlando con Dave discutir lo que pasó en Eastenders anoche. Sus resultados serán en última instancia, sufrir y usted se preguntará por qué. Tener un plan y se adhieren a ella !!

• Capacitar a todo el cuerpo mediante ejercicios compuestos Francia El más grande es el ascensor, el músculo más utilizado, más el gasto de energía, más calorías se queman y el más delgado obtendrá !! Un gran entrenamiento que le conseguirá rasgado y desmenuzado en muy poco tiempo y hellip; ..

A1 Kettlebell solo brazo se balancea 20 repeticiones
A2 Spiderman flexiones 15 repeticiones
A3 Alt Salto lanza 20 repeticiones (10 cada uno lado)
A4 Kettlebell alta tira de 20 repeticiones
A5 Burpees 10 repeticiones
Su objetivo es conseguir que a través de este circuito tan rápido como sea posible, repetir el circuito de 3x en reposo total de 2 minutos entre cada circuito.

• ¿Sus intervalos de represas
Hacer 20 minutos de intervalos duros aumentará enormemente su metabolismo. Se planteará que el EPOC (consumo excesivo de post oxígeno) se define científicamente como el y" la recuperación de la tasa metabólica de nuevo a pre-ejercicio los niveles y" Para intervalos intensivos, puede tomar el metabolismo varias horas para volver a su normalidad. La recuperación de su tasa metabólica obliga al cuerpo a quemar más calorías que el cuerpo está trabajando duro para restaurar la auto vuelva a la normalidad

• Tren con intensidad
Un gran hombre dijo una vez a mí y" sentirse cómodo ser incómodo y" Esta afirmación suena muy cierto en todas las formas de vida. Piensa un momento en ello. ¿Cree usted que los empresarios de negocios exitosos hacen allí dinero sentado en su culo sin hacer nada o crees que empujaron a salir de la zona de confort y trabajaron duro. En el gimnasio puede que tenga el mejor programa del mundo, pero it &'; s vale nada sin la debida ejecución

• Coma una dieta balanceada
Comer un buen equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasas saludables en cada comida. Proteína en griego significa en primer lugar, por lo que la hora de crear una comida siempre piensa en lo proteína que usted tendrá primero. Si desea optimizar su pérdida de grasa entonces le sugiero obtener una proteína completa, lo que significa que y' s tiene todos los 22 aminoácidos de cadena ramificada. Para simplificar este aún más si se ejecuta, moscas o nada entonces comen

En cuanto a los hidratos de carbono, que tiene malas decisiones; pan, pasta, patatas, etc. y grandes opciones; brócoli, espinacas, espárragos, etc .. sí verduras son carbohidratos !!
En los años 80 todos se subieron al carro de la venda bajo dieta rica en grasas y adivinen lo que pasó y hellip;? .. Sí todo el mundo tiene más gordo. Para simplificar hay 2 razones principales para esto:

1- La grasa es esencial, las grasas proporcionan una fuente de energía concentrada, así como las vitaminas liposolubles A, D, E y K. La grasa transporta estos nutrientes vitales alrededor del cuerpo. También necesitamos grasa para el metabolismo hormonal, la piel y el pelo sanos, la reparación de tejidos, la protección de los órganos internos y para evitar la pérdida excesiva de calor corporal. Algunas buenas grasas saludables serían y- nueces, semillas, aceites de coco, aceites de oliva y los aguacates

2- Fat doesn y' t. hacer que la grasa, el azúcar hace !!

• Sleep
El sueño es un estado anabólico elevado, lo que acentúa el crecimiento y el rejuvenecimiento de los sistemas inmunológico, nervioso, esquelético y muscular. Dificultades para dormir están estrechamente asociados con trastornos psiquiátricos como la depresión, el alcoholismo y el trastorno bipolar. Hasta el 90% de los adultos con depresión se encontró que tienen dificultades para dormir

En cuanto a la formación que pueden estar trabajando fuera de tu trasero en el gimnasio, pero si usted y'. Re no obtener suficiente sueño de calidad a continuación, su cuerpo nunca se tener la oportunidad de recuperarse y permitir propio para desarrollar. Llegar a la cama antes de las 10.30 y asegurarse de que obtiene 8 horas de sueño Hotel  .;