Get Off Los Planes montaña rusa y Kick Pérdida de Peso Fad Diet

Si usted es como la mayoría de la gente, que haya probado la mayoría de los planes de pérdida de peso disponibles, sólo para estar de vuelta en cero. Hay razones por las que esto sucede. Pero aún más importante, lo que necesita saber que usted no falla - la dieta que no! Para la mayoría de personas que han luchado con la pérdida de peso saludable, una dieta de bajo IG es una alternativa eficaz a las dietas tradicionales en calorías restrictiva que simplemente no funciona.

La restricción calórica es lo que casi todos los planes de pérdida de peso tienen en común. Una de las principales razones de la restricción de calorías no funciona es que ralentiza el metabolismo, a diferencia de una dieta de bajo IG. Los estudios han demostrado que la restricción calórica puede ralentizar su metabolismo hasta en un 10 a 15 por ciento. Esto se debe a un mecanismo de supervivencia que cuida de nosotros en tiempos de hambruna. En nuestros días de cazadores-recolectores, cuando de repente dejar de comer la misma cantidad de calorías, que era una señal a nuestro cuerpo que la comida era escasa y que puede estar enfrentando el hambre. Por lo tanto, para conservar calorías, nuestro cuerpo adaptado a esta situación por ralentizar el metabolismo. No importa que usted tiene suficiente comida en su refrigerador para alimentarse durante un mes - en realidad no hay manera de evitar este mecanismo de supervivencia. Si los planes de pérdida de peso con restricción de calorías no son la respuesta - entonces, ¿qué es

¿Qué es el índice glucémico (IG)

La respuesta es un IG bajo? dieta que se centra en el índice glucémico (IG) en lugar de la restricción de calorías. El GI es una medida del impacto que un alimento carbohidratos tiene en su azúcar en la sangre - el pan blanco tiene un IG alto, mientras que los frijoles y las lentejas tienen un IG bajo. La lista más completa de la IG de los alimentos se puede encontrar en Transiciones glucémico Índice Guía de Alimentos
. Los alimentos con alto IG causan un rápido aumento de azúcar en la sangre (glucosa), que a su vez provoca un rápido aumento de la insulina. Cuando estos dos eventos ocurren, el cuerpo va a almacenar la grasa corporal. La buena noticia es que cuando se sigue una dieta de IG bajo, usted no tiene que contar calorías porque la mayoría de los alimentos de bajo IG son más saludables, más ricos en nutrientes y tienen menos calorías que los alimentos con un IG alto.

El Base de Datos Cochrane de Revisiones Sistemáticas, una de las publicaciones científicas más respetadas, comparó los planes de pérdida de peso con restricción de calorías a un mínimo ad libitum glucémico (no restringida en calorías, dieta baja en GI). Los autores concluyeron que la disminución en el colesterol total fue significativamente mayor con las dietas con bajo IG en comparación con las dietas de restricción calórica, como fue el cambio en el colesterol LDL. Los autores también concluyeron que las personas con sobrepeso u obesidad con una dieta con IG bajo perdieron más peso y tuvieron una mejoría mayor en los perfiles de lípidos que los de los planes de pérdida de peso con restricción de calorías. La masa corporal, masa grasa total, índice de masa corporal, el colesterol total y el LDL-colesterol todas disminuyeron significativamente más en el grupo de bajo índice glucémico. En los estudios que comparaban no restringida en calorías, las dietas bajas en calorías restringido GI a dietas bajas en grasas convencionales, los participantes les fue tan bien o mejor que en la dieta de bajo IG, a pesar de que podían comer tanto como se desee. La reducción de la carga glucémica de la dieta parece ser un método eficaz para promover la pérdida de peso y mejorar el perfil lipídico y se puede simplemente incorporado en el estilo de vida de una persona.

Con una dieta con IG bajo, usted no sólo obtener los beneficios de la mayor pérdida de peso, sino también la mejora de la composición corporal por la orientación de pérdida de peso en forma de grasa corporal. Esto es crucial ya que la grasa corporal alto ralentiza el metabolismo. Usted no quiere perder masa muscular ya que el músculo es el tejido metabólicamente más activa y dicta su metabolismo. En los planes de pérdida de peso con restricción de calorías convencionales, mientras que un poco de músculo y grasa se pueden perder, el cuerpo trata de preservar las tiendas más grasa y utilizar más músculos para obtener energía. Los estudios han demostrado que si usted está en una dieta baja en calorías, la pérdida de masa muscular puede ser incluso superior a 30 por ciento! Y, lo que es aún peor es que cuando se abandona la dieta, incluso si usted está comiendo bien, estás condenado a aumentar de peso en forma de grasa. La única manera de aumentar de peso como el músculo es si cruzas tren y participar en ejercicio aeróbico regular y el entrenamiento de fuerza.

Más allá de su eficacia para reemplazar los planes de pérdida de peso tradicionales, una dieta de bajo IG también ayuda a bajar colesterol y mal lipoproteína de baja densidad (LDL), y varios estudios han demostrado que las dietas de bajo índice glucémico también mejorar el control de azúcar en la sangre - sobre todo en las personas con diabetes tipo 2 y el síndrome metabólico. La Organización Mundial de la Salud y la Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación tanto recomiendan bajo índice glucémico de comer para tratar y prevenir las enfermedades de la civilización occidental -. La obesidad, las enfermedades cardiovasculares y la diabetes

planes de bajas pérdidas GI Peso Apto para niños

Comer IG bajo no es nada nuevo - todos y cada uno de nuestros antepasados ​​consumían una dieta de bajo IG. Es la forma en que están diseñados genéticamente para comer. Los niños necesitan consumir dietas con IG bajo también. Los estudios han demostrado que los alimentos con IG alto - en particular, las bebidas como las gaseosas - pueden causar cambios graves de conducta. En un estudio, se pidió a los profesores para evaluar el comportamiento de los niños de escuela primaria. Los maestros no saben que día a los niños se les dio la bebida azucarada. En los días en que los niños bebieron la bebida azucarada, su comportamiento fue calificado peor 300 veces por sus profesores! Las dietas altas en GI se han relacionado con las enfermedades cardiovasculares, el cáncer, la diabetes y otras enfermedades del envejecimiento - incluso en niños y adolescentes. Incluso nuestras mascotas se ven afectadas por el consumo de dietas con IG alto cuando les damos de comer alimentos que no debe comer de la mesa. Su mascota también tendrá la grasa y de la voluntad de la diabetes más probable experiencia, las enfermedades cardiovasculares y otras enfermedades -. Al igual que un ser humano

Conclusión

Bajar la montaña rusa de la dieta y la patear planes de pérdida de peso con restricción de calorías para una buena adoptando un estilo de vida saludable que incluya una dieta IG bajo y ejercicio regular. Es importante para usted, su familia y sus seres queridos. Usted encontrará que en poco tiempo estarás en el camino correcto para no sólo perder peso, sino también verse y sentirse genial Hotel  .;