Consejos sobre cómo triunfar sobre comer emocional

La comida es uno de los requisitos principales de la vida junto con refugio y ropa, sino de la comida mucho es al parecer lo particular más anhelado por su poder preservar la vida. Lamentablemente, el exceso en esta pequeña alegría de la vida parece haber dado lugar a problemas de alimentación, incluyendo comer emocional que con el tiempo han dado lugar a las estadísticas de la obesidad en todo el mundo cada vez más que estamos teniendo hoy.

Los expertos son en realidad de la estimación que aproximadamente el 75 por ciento de la mayoría de comer en exceso está vinculada a las emociones. Los últimos estudios que han analizado la influencia de ciertas explicaciones externas para consumir demasiado como escapadas y los partidos se dieron cuenta de que era aún más fácil para los que comen en exceso durante tales ocasiones para bajar de peso en comparación con personas que participan en comer en exceso debido a sus emociones.

En su sentido más fundamental, el comer emocional podría afirmar que la tendencia de una persona a caer en mala forma de vida el comer en gran medida como resultado de la disposición que están en ese momento. El comer emocional es en realidad uno de los mayores desafíos disuadir a muchas personas hoy en día de hacer bien con sus esfuerzos de reducción de la grasa

Algunas de las principales razones por qué los hombres y las mujeres se embarcan en el comer emocional consta de los siguientes, entre otros:. (A ) etiquetado de los alimentos y la limitación que provoca con frecuencia un mal ciclo de negación - la privación y la indulgencia excesiva en relación con determinados alimentos que dichos comedores emocionales han llegado a marcar como "prohibido"; (b) una reacción a la presión; (c) el recurso a consolar a los alimentos; y (d) seguro de género y las variaciones hormonales
.

Al igual que otras prácticas nocivas, el comer emocional es en realidad un reto que está mejor resuelta por vía de primero saber lo que hace que las personas se involucren en sí mismo el comer emocional después de que la adopción de medidas apropiadas para remediar la situación.

Con esto dicho, vamos a examinar ciertas estrategias de estilo de vida que podrían ser utilizados por cualquiera que tenga un hábito de comer emocional para ayudar a superar esta condición.

1. Bocadillos sanamente Unidos La forma más fácil de conquistar un mal hábito picoteo suele buscar reemplazo comidas bien balanceadas para picar que ofrecerán la satisfacción casi similar o superior al igual que el que usted está tratando de darse por vencido. Hacer un intento planeado para pensar y probar otros alimentos saludables como sustitutos de los tipos que habitualmente hambre después.

2. Evite guardar artículos de comida chatarra en su hogar
La tendencia de un hombre o una mujer a enredarse en incrementos alimenticios emocionales cuando hay un montón de productos de alimentos de engorde en la casa para picar. En consecuencia sería una decisión inteligente para dejar de acopio montón de altos en calorías alimentos comodidad, así como otros alimentos que el hambre en su casa. Además, va a ser muy bueno para nunca ir de compras la comida cuando se tiene hambre para evitar las compras en base a su estado de ánimo hambriento presente.

3. Tener una comida de la mañana nutritivo
Comenzando su día con un desayuno nutritivo que incluye carbohidratos ricos en fibra sana y equilibrada y proteínas magras que recorrer un largo camino para proporcionar a su cuerpo con un montón de calorías para satisfacer sus demandas de energía. Este tipo de desayuno saludable al mismo tiempo, mantiene la sensación más plena y menos propensos a tener antojos de alimentos.

4. Tener frecuentes comidas pequeñas
Dividiendo sus tres comidas diarias normales en las comidas alrededor de 4 a 6 pequeños sanos y equilibrados cuando se trata de calorías y el valor no sólo ayuda a aumentar sus procesos metabólicos, pero, además, reduce la sensación de hambre. Esta estrategia de disminuir la cantidad de sus comidas individuales y espaciando su horario comida durante todo el día le ayudará a desarrollar un nuevo patrón de alimentación todo lo que le permite obtener más innatamente consciente del hecho de que su próxima comida saludable es simplemente la vuelta de la esquina .

5. Romper y Re-Condición sus patrones de pensamiento
Como todo en la vida, nuestros patrones de pensamiento que a menudo determinan nuestras reacciones emocionales pueden ser reacondicionados. Por otra parte, esto es algo que lleva algún tiempo y también un nivel de dedicación. La clave para realmente tener éxito con este enfoque sería tener una muy buena influencia en cuanto a porqué asegúrese de evitar ceder a comer emocional.

Entre las formas más rápidas para romper un hábito sería pedir un poco de pensamiento -provoking preguntas que ayudarán a crear el apalancamiento requerida. Puede intentar preguntas como "¿Qué es exactamente realmente alimentos significa para mí?" y también "Precisamente por eso puedo comer?". Del mismo modo, se puede considerar, "¿Comer servir como una manera fácil para que yo sea feliz" o "puedo comer todo porque tengo que reponer a mí mismo?"

Asimismo, se confirmó clínicamente que el cerebro humano es incapaz de distinguir entre cuando tiene hambre y deshidratados. En consecuencia, la próxima vez que se siente como usted tiene hambre, no simplemente rendirse al impulso, en su lugar temporalmente parar y medir a ti mismo en primer lugar para ver si usted es, de hecho, muerto de hambre. También existe la necesidad de detener la clasificación de alimentos a ser "malo" o "bueno" y también para saber que es la cantidad ingerida que desempeña una función importante en la causa de las personas a convertirse en sobrepeso u obesidad.

Pasar por encima de comer emocional es un problema muy difícil, ya que suele ser la tentación de recriminando a ti mismo. Por lo tanto, es extremadamente importante que aprendas a perdonarte a ti mismo cada vez que se equivoca y ceder a comer emocional.

Tienes dentro de ti la capacidad de hacer de comer emocionalmente una excepción y no la regla en cuanto a su Hábitos dietéticos. Aprenda de sus fracasos anteriores y aportar ideas sobre la manera de triunfar sobre la mayoría de estos errores la próxima vez. Además, asegúrese de que usted se da algunos créditos para las modestas mejoras que están haciendo mientras recommitting ti mismo para hacer mejoras a sus mejores esfuerzos previos Hotel  .;