El n º 1 Rutina de ejercicios para bajar de peso Maximizar

Casi todo el mundo en el mundo de hoy va a entender el hecho de que para perder peso, usted tendrá que hacer algún tipo de ejercicio. Sin embargo, el problema pasa a venir cuando se trata de decidir sobre el ejercicio ideal para llevar a cabo. Con una serie de entrenamientos para elegir, así como todo el mundo deseosos de promover sus últimas y mejores productos, uno es a menudo atrapados con nada más que confusión. Debido a la tecnología moderna son capaces de saltarse todos los bits de los rumores de marketing y Mumbo Jumbo y centrarse en lo que ya se ha reconocido a mostrar resultados.

Así que, con eso se dice, ¿cuál es la más favorable, probado y verdadero ejercicio para perder peso? Su conocido como Alto Entrenamiento Intensidad.

LA FORMA PARTE SUPERIOR DE ENTRENAMIENTO PARA LA PÉRDIDA DE PESO

entrenamiento de alta intensidad (HIT), sin duda es la guinda del pastel cuando se trata de perder peso. Un montón de rutinas de entrenamiento hoy presa fuera de nuestro deseo de tener ganancias súper rápidas. Este estilo de entrenamiento no es ciertamente para todos nosotros en las etapas iniciales, es demasiado brutal. A menos, por supuesto, usted está en buena forma, que debería dar comienzo a un nivel más básico y crear bloques de construcción a partir de ahí.

Un gran porcentaje de los deportistas utilizan HIT para mantenerse en buena forma física. Ellos no tienen que trabajar casi siempre en el punto de la raíz como el resto de nosotros puede tener que. HIT es un tipo de entrenamiento de fuerza. La idea primera atrapado en medio de la década de 1970 y fue, de hecho, hizo conocida por Arthur Jones, quien ha estado involucrado en la industria del fitness para mucho más de 40 años.

CONSEJOS SOBRE CÓMO TOMAR ACCIÓN

Con el fin de obtener los resultados deseados de su rutina de entrenamiento que debe llevar a cabo las explosiones cortas con la recuperación en el medio. Ráfagas cortas van por alrededor de 10 a 20 segundos, siempre va tan duro como le sea posible. Períodos de tiempo de recuperación realmente deben ser personalizados para el nivel de aptitud de bajar a cualquiera de 60% o 70% de la frecuencia cardiaca máxima de uno. Eres entrenamientos siempre deberán durar unos 10 o 20 minutos.

Ejemplo: Digamos, por ejemplo, su ritmo cardíaco máximo es 180 bpm y simplemente le gustaría concentrarse en convertirse en forma, usted querrá usar idealmente una frecuencia cardíaca tiempo de recuperación de 180 x 0,60 (que es igual a 108 lpm), mientras que si usted está en buena forma física es posible que desee aplicar 180 x 0,70 (lo que equivale a 126 latidos por minuto). En cuanto a esto usted puede ver que su ritmo cardíaco tendría que soltar 54 lpm antes de comenzar de nuevo.

TIP - Una frecuencia cardíaca en reposo, que es considerablemente superior a los latidos del corazón en reposo normal de un individuo puede indicar agotamiento, o la falta de tiempo de recuperación. Además, podría ser útil tener en cuenta que la edad es de ningún factor en HIT.

La hidratación es muy esencial. Bebida encima antes de, a lo largo e incluso después del ejercicio. Una muy buena guía en base a su peso corporal es de 16 a veinticuatro onzas de líquido por hora. Asegúrese de forzar su auto a beber antes de tener sed.

PROS DE HIT

La investigación anterior indica que hay grandes ventajas para hacer este tipo de trabajo a cabo.

Aquí están algunos de los beneficios:

1. Fórmulas - no hay una en particular. Dependerá de nivel de condición física de una persona. Una intensidad moderada funcionó sólo puede ser tan lenta como caminar.

2. Factor tiempo - HIT Si su tiempo es limitado es considerado como una brillante manera de lograr el máximo absoluto de un entrenamiento

3.. Reducción de grasa - HIT realidad ha demostrado que quemar libras más eficiente en comparación con muy largas rutinas de ejercicios aeróbicos. Usted puede perder hasta 10 libras en 10 días utilizando el enfoque de HIT.

4. Metabólica - Resistencia a la insulina y la tolerancia a la glucosa se reduce radicalmente por las rutinas de ejercicio HIT

5.. La grasa corporal - entrenamientos de alta intensidad enormemente a reducir la grasa no deseada en general, la pierna y la flacidez del tronco y es sin duda una solución viable para la protección contra las enfermedades diabéticas tipo 2

6.. Trastornos cardiovasculares - ejercicios intensos cortos pueden disminuir los riesgos de padecer enfermedades del corazón

permanecer comprometidos:

Siempre ayuda si de alguna manera puede hacer que el trabajo más divertido.. Vincularse con grupos de vecinos de los que comparten su interés o posiblemente PAL con un compañero para una competencia amistosa. Sólo recuerde miseria ama la compañía, más perdurable se hace literalmente más fácil cuando cada vez más personas sufren con usted .... Trate de trabajar en el entrenamiento de alta intensidad para un poco de tiempo para ver lo gratificante que es y la cantidad de grasa que es capaz de derretir, así como cuánto más en forma estarás.

Como puede ver, el no. # 1 rutina de ejercicios para aumentar la reducción de peso es, sin duda el entrenamiento de alta intensidad. Estos entrenamientos intensos cortos permiten a su cuerpo a quemar mucho más calorías mientras se mantiene su metabolismo planteó durante más tiempo en comparación con cualquier otro tipo de entrenamientos. Se aumentará la quema de grasa durante y después de las rutinas y además eleva la fuerza, la aceleración y, así como la resistencia. Por último, pero no menos importante sino que también reduce los niveles de hambre así que cuando se trata de perder peso, a todos nos gusta QUE Hotel  !;