Directrices generales para una dieta saludable

Las principales recomendaciones de una alimentación saludable son para permitir una buena salud, a través de comer alimentos que son saludables, nutritivos y saludables. Una buena dieta es fácil de seguir y no requiere la compra de libros o alimentos especiales. Una buena dieta es aquella que es flexible y se puede seguir toda la vida. Una buena dieta es uno que mantener un cuerpo en forma y saludable. Una buena nutrición es la base de toda buena salud

Las principales recomendaciones de una alimentación saludable son:.

DO:

** comer una variedad de alimentos cada día
** desayunar todos los días
** comer comidas regulares durante todo el día para asegurar a estabilizar sus niveles de azúcar en la sangre
** comen 3-4 frutas al día
** comer por lo menos 5 a 7 diferentes colores verduras al día
** comer 1-3 porciones de verde oscuro, verduras de hoja cada día (estas porciones deben ser parte de las 5-7 porciones de verduras)
** garantizar la mayoría de las porciones de vegetales cada día son crudos, aunque vapor está bien como que mantiene los nutrientes en la comida
** tratar de cocinar los tomates en aceite de oliva, que libera el licopeno antioxidante de los tomates - los estudios han encontrado que los tomates cocinados (sobre todo si han sido cocinado en aceite de oliva) contenido antioxidante más alta que los tomates crudos, aunque los tomates crudos siguen siendo muy bueno para usted también
** comer cortes magros de carne 3-4 veces a la semana - la carne es una buena fuente de proteína de alta calidad
** comer huevos un par de veces a la semana - los huevos son muy recomendables como una excelente fuente de proteínas y la yema de huevo está lleno de antioxidantes
** comer pescado azul (como el salmón, la caballa, las sardinas, el atún) tres veces una semana - si está embarazada, hay ciertos pescados (y mariscos) que deben evitarse: tiburón, pez espada, lubina, pez azulejo, filetes de atún (estos son los peces que pueden tener altos niveles de mercurio, que pueden causar problemas de salud para el bebé por nacer)
** comer un montón de grano entero o trigo integral panes, cereales o alternativas sin trigo (por la intolerancia al gluten), como la quinua, la tapioca, soja, sémola
** asegurarse de incluir un montón de legumbres tales como la cebada, lentejas y garbanzos en su dieta cada semana
** utilizar el aceite de oliva, aceite de girasol o aceite de canola (comprobar para asegurarse de que el aceite de canola no se modifica genéticamente - si no lo es, por lo general dicen etc. la etiqueta) al cocinar o en ensaladas - el mejor de ellos son aceites prensados ​​en frío que conservan todo su sabor, aroma y nutricional valor
** comer un puñado de nueces y semillas cada día - que contienen ácidos grasos esenciales y varias vitaminas y minerales necesarry para una buena salud
** elegir orgánica sobre alimentos convencionales - alimentos orgánicos son más ricos en nutrientes, tienen niveles más altos de todos los nutrientes y no contienen pesticidas u otros residuos de toxinas que convencionalmente cultivan Los alimentos pueden contener

NO:

** limite el consumo de azúcar y alimentos azucarados
** limite el consumo de alimentos fritos
** ingesta de alcohol límite - Se recomienda a las mujeres a tener no más de 2 bebidas alcohólicas al día y los hombres aconseja tener no más de 3 bebidas alcohólicas por día, con días libres al menos 2 de alcohol por semana
** limite el consumo de alimentos procesados ​​- la mayor parte de los nutrientes en estos alimentos tienen sido despojado de distancia por el procesamiento, por lo que está comiendo calorías vacías que no hacen nada para mejorar la salud

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