Mejorar la digestión y bajar de peso en 5 sencillos pasos

Estoy seguro de que está familiarizado con el dicho: "Tú eres lo que comes". En otras palabras, para estar en forma y saludable, usted necesita comer buena comida. Y sin embargo, incluso los más saludables de los alimentos no será procesada correctamente por un tracto intestinal mal funcionamiento; y esto puede conducir a problemas de salud crónicos. De hecho, más de 60 millones de estadounidenses sufren de trastornos digestivos, incluyendo acidez estomacal, indigestión, gases, hinchazón, diarrea y estreñimiento. La digestión pobre puede resultar en fatiga, dolores de cabeza y depresión -. Todo lo cual puede conducir al aumento de peso

Hacer algunos cambios simples en la forma de comer puede hacer una gran mejora en su digestión y maximizar su pérdida de peso esfuerzos. Aquí hay 5 pasos muy simples que usted puede tomar para mejorar la salud de su intestino y empezar a sentirse mejor hoy

Paso 1 -. Coma menos

Una de las razones más comunes para la mala digestión es comer en exceso . El exceso de alimentos que entran a su cuerpo a la vez abruma su sistema digestivo superior y esto puede dar lugar a la acidez, gases, diarrea y otros síntomas desagradables. Una solución simple es reducir el tamaño de las porciones. Imagine que su estómago una licuadora que necesita espacio para moler y mezclar adecuadamente los alimentos que consume con las enzimas. Si desborde su estómago, no va a ser capaz de mezclar adecuadamente su contenido. No rellene usted mismo; comer hasta que esté cerca de dos tercios de su capacidad. Y comer con regularidad durante todo el día. Apunte para 3 comidas pequeñas al día con pequeños aperitivos en el medio.

Paso 2- Comer alimentos frescos enteros sin refinar no procesados ​​

Con todas las comidas altamente procesadas de comida rápida que se consumen todos los días, no es de extrañar así que muchas personas sufren de problemas digestivos. Una de las cosas más importantes que puede hacer para garantizar la salud intestinal adecuado es comer una dieta rica en alimentos integrales que proporcionan nutrientes y fibra adecuados. Los ejemplos incluyen:

• Las frutas frescas y verduras

• Las legumbres como frijoles, guisantes y lentejas

• Frutos secos y semillas

• Los granos enteros

• Los huevos orgánicos y aves de corral, carne magra alimentado con pasto y salvaje peces de agua fría

Paso 3. Mastique bien los alimentos
correctamente

No hay más que mascar que simplemente moler la comida en la boca para que pueda tragar. Enzimas importantes que ayudan con la digestión de los hidratos de carbono y grasas son secretadas por las glándulas en la boca. Si usted traga su comida demasiado rápido sin masticarlo adecuadamente, puede experimentar los síntomas de mala digestión y mala absorción - gas, distensión abdominal, indigestión y peor. En pocas palabras, la masticación adecuada es esencial para una buena digestión. Aprenda a tomar su tiempo al comer. Masticar cada bocado a fondo y disfrutar de su comida.

Paso 4. Beba mucha agua

Beber suficiente agua es absolutamente esencial para la buena salud, y es especialmente importante para la digestión. Una de las principales funciones del agua es realizar un gran trabajo de su taburete y mantenerlo en movimiento a lo largo de lo que no se consigue estreñido. Además, el agua juega un papel importante en la desintoxicación por el lavado de forma natural las toxinas de su cuerpo, incluyendo su sistema digestivo. Que sea un hábito de beber agua con regularidad durante todo el día para evitar la deshidratación, ya que puede afectar negativamente a su sistema digestivo. Si usted normalmente no bebe mucha agua, hacer un esfuerzo consciente para hacerlo. Beba un vaso primera cosa en la mañana y cambiar su refresco, bebidas energéticas, y café para el agua durante todo el día. Como pauta general, beber y frac12; oz de agua por libra de peso corporal. Esto significa que si usted pesa 150 libras, usted debe beber 75 oz de agua cada día.

Paso 5. Ser Activo

Los beneficios del ejercicio regular son muchas, pero la mayoría de los estadounidenses no obtienen suficiente . La falta de ejercicio puede contribuir al aumento de peso, lo que a su vez puede conducir a enfermedades del aparato digestivo y muchos otros problemas de salud crónicos. Ejercicio - en sí mismo - es compatible con una adecuada digestión al estimular las contracciones normales de los intestinos y reducir el estreñimiento. Por lo tanto es importante para permanecer activo cada día. En general, 30 - 45 minutos de luz para el ejercicio moderado diario apoyará la salud intestinal y una sensación general de bienestar

La clave para el control de peso con éxito y la salud digestiva está haciendo cambios en su alimentación y hábitos de vida estilo que usted puede mantenerse al día durante el resto de su vida. Esto puede ser extremadamente difícil - especialmente con todas las opciones de alimentos poco saludables se enfrenta a diario Restaurant ..