Peso Saludable Alimentos Pérdida de la Mujer

control de peso saludable para las mujeres de todas las edades y mdash; joven o adulto — incorpora la idea principal de encontrar el equilibrio entre la ingesta y el gasto energético. Para el control de balance de energía significa comer más inteligente e incluir la actividad física más intencional. Por desgracia, el objetivo de mantener un peso saludable hembra puede llegar a ser una tarea difícil, ya que las mujeres ocupadas tienden a limitar algunos de los mismos alimentos que más necesitan. Aquí están algunos alimentos saludables para bajar de peso para las mujeres, para conseguir la energía de los nutrientes vitales que el cuerpo necesita, y para reducir el consumo de calorías adicionales innecesarias simultáneamente:

Los hidratos de carbono y pérdida de peso

Los idea de dietas bajas en carbohidratos es disminuir su ingesta diaria de calorías, pero el problema es que estos planes de alimentación pueden restringir su cuerpo y' s fuente de energía preferida. Si la ingesta de calorías de carbohidratos debe ser reducido, es mejor centrarse en la reducción del consumo de alimentos azucarados y líquidos como, dulces, azúcar y refrescos. Una dieta equilibrada debe contener cantidades moderadas de hidratos de carbono, mientras que una dieta sana las necesita, a suministrar, a partir de fuentes ricas en nutrientes. Para maximizar sus niveles de energía, disfrutar de la gran sabor de los granos enteros y enriquecidos, de los cuales al menos el 50% a ser fuentes ricas en fibra. Además, en lugar de dulces y papas fritas, comer variadas frutas y verduras todos los días.

Good Foods proteínas para bajar de peso

Las mujeres a veces se mantenga alejado de alimentos ricos en proteínas, ya que algunos productos cárnicos pueden contener gran porcentaje de grasa. Sin embargo, a fin de incluir proteínas magras en sus comidas, es una de las maneras más satisfactorias para comer y controlar su peso. Carne de los animales es también una fuente de aminoácidos esenciales. Si desea incluir buenas fuentes de proteína magra en su dieta, trate de productos lácteos bajos en grasa, huevos, carnes magras, nueces y frijoles crudos (se recomienda un total de cerca de 6 onzas por día). La proteína puede ser especialmente útil y necesaria por el cuerpo, justo después de despertarse por la mañana. Mediante la adición de un poco de proteína, junto con los hidratos de carbono complejos, a su desayuno, es probable que se saciado hasta la hora del almuerzo y podría ser menos tentados por los altos en grasa, alimentos azucarados antes de su almuerzo.

Hierro ingesta

ingestas insuficientes de hierro puede conducir a problemas graves como la anemia por deficiencia de hierro - una de la deficiencia de nutrientes más común para las mujeres y los niños. Se recomienda un mínimo de 15 miligramos de hierro por día para ayudar a prevenir la anemia y la fatiga. Grandes fuentes de hierro son:. De carne roja magra y cereales fortificados con hierro, así como de aves de corral, pescado, frijoles y verduras de hoja verde

Requisitos de calcio

El calcio es bien conocido por promover la salud de los huesos y los dientes, pero este nutriente vital es esencial para el cuerpo de varias otras maneras. Cantidad suficiente de calcio es de gran ayuda para el corazón y los músculos fuertes y también puede ayudar a prevenir la presión arterial alta y el cáncer de colon también. Una buena manera de disfrutar de alimentos ricos en calcio en su plan de alimentación diaria, es incluir los productos lácteos más bajos en grasa, como la leche, el yogur y el queso, tofu, vegetales de hoja verde, y los zumos de frutas enriquecidos con calcio. Las recomendaciones son al menos de 1.000 miligramos por día - más para las personas menores de 18 o mayores de 50 años

Ácido Fólico

Para las mujeres en edad fértil, se recomienda una ingesta de 400 microgramos de fólico ácido por día, con el fin de reducir el riesgo de defectos del tubo neural en aproximadamente un 75 por ciento. El ácido fólico también es beneficioso para la función del sistema inmune, mediante la producción de células blancas de la sangre que combaten la enfermedad y puede disminuir el riesgo de enfermedades del corazón. Para las fuentes de alimentos de ácido fólico sabrosas y nutritivas, gire a: productos de granos enriquecidos; granos enteros; vegetales de hoja verde; frijoles; nueces crudas; naranjas y bayas Hotel  .;